Sommige mensen hebben voldoende aan een ontbijt, lunch en diner. Maar ik heb echt meer nodig dan dat. Zowel ’s ochtends als ’s middags móét ik ook een tussendoortje. Ten eerste om dat ik dan echt weer honger heb (“honger kennen ze alleen in derde wereld landen”, zou mijn moeder zeggen – maar je begrijpt wat ik bedoel toch?). En ten tweede omdat het veel beter voor je is om vaker kleinere porties te eten, dan jezelf drie keer per dag helemaal vol stoppen en daar op teren. Gezonde tussendoortjes it is!
Maar niet alleen de frequentie van je maaltijden is belangrijk, natuurlijk ook de kwaliteit ervan. En dat laat op tussendoortjes-vlak vaak nogal te wensen over. Liga’s, eierkoeken, Sultana’s, ontbijtkoek, Snack-a-Jacks… just to name a few. Lekker? Ja hoor. Gezond? Volgens de ‘Ik kies bewust’-logo’s wel. Maar ik heb daar mijn vraagtekens bij. Ook al zijn ze calorie- of vetarm, er zit maar weinig in wat echt iets doet voor je lichaam. En nee, die lijst met E-nummers op de verpakking doet niets voor je. In tegendeel, je kunt ze beter vermijden. Deze snacks voor tussendoor zijn vaak juist ‘lege’ koolhydraten die je trek alleen maar erger maken.
Het is belangrijk dat ook je tussendoortjes bestaan uit de juiste verhouding koolhydraten en eiwitten, zodat ze je honger stillen i.p.v. aanwakkeren (zoals eierkoeken en Sultana’s doen). Ik heb een lijstje samengesteld met gezonde tussendoortjes die je een verzadigd gevoel geven, je bloedsuikerspiegel niet laten schommelen (zodat je geen energie dip krijgt!) en ook nog eens hartstikke lekker zijn!
Gezonde tussendoortjes
- Wortels of paprika met hummus dip;
- Gekookt eitje (hard is wel zo makkelijk) op twee rijstwafels (van zilvervliesrijst of quinoa);
- Appel/handjevol bosbessen (of ander fruit) met een stuk of zes noten (bijv. amandelen/walnoten);
- Halve avocado uitgesmeerd op een zuurdesem boterham met snufje zeezout;
- Zuurdesem boterham met laagje hummus en plakje gerookte zalm;
- Halve komkommer met hummus en wat olijfjes;
- Volkoren cracker met pindakaas;
- Rijstwafel met amandelpasta (sorry chocolat-lovers: Nutella komt niet in dit lijstje voor…);
- Klein bakje yoghurt (bij voorkeur natuur yoghurt) met een in stukjes gesneden appel en twee eetlepels sesamzaad en een snufje kaneel;
- Volkoren cracker met hüttenkase, vers gemalen peper en plakjes komkommer;
- Hardgekookt eitje.
Natuurlijk is alleen een appeltje als tussendoortje ook harstikke gezond, maar als we kijken naar het krijgen van een verzadigd gevoel en geen schommelingen van je suikerspiegel (dat van die energiedip), dan zijn bovenstaande snacks perfect. De juiste verhouding koolhydraten en eiwitten is the key. Vandaar dat je bij een appeltje het beste ook wat noten kunt eten. Give it a try. Ik doe al een jaar niet anders meer met mijn gezonde tussendoortjes en ik merk echt verschil qua honger en energie. Zeker de bekende 16.00 uur dip heb ik niet meer.
Bron: Amber Albarda – Eet jezelf mooi, slank & gelukkig
Ken jij nog lekkere en gezonde tussendoortjes? Zo ja, deel ze vooral in de comments of via info@ilovehealth.nl. Wie weet kan ik ze gebruiken op de site! En anders help je elkaar met goede tips. Leuk!
Great article! I really liked the variety of healthy snack ideas. They’re simple, practical, and easy to include in a busy daily routine. Thanks for sharing! khalissa.staps Very nice.
Great article! I really liked the variety of healthy snack ideas. They’re simple, practical, and easy to include in a busy daily routine. Thanks for sharing! khalissa.staps Very nice.
What stood out in the article about “supersnacks” as healthy in-between options is how it tries to reframe snacking away from something guilty or impulsive and more toward something planned and nourishing, especially with examples that feel easy to incorporate into a normal routine. I also noticed the emphasis on balance rather than restriction, which makes the whole idea feel more sustainable instead of overly strict.
It made me think about how small daily choices often get overlooked even though they can shape overall habits quite a bit, especially when people are trying to adjust routines without making drastic changes. That kind of gradual, structured thinking shows up in a lot of areas where people are trying to simplify complex decisions, whether in health, lifestyle planning, or even when students are trying to organise ideas for coursework and sometimes look for a Philosophy Assignment Helper when they need help making abstract concepts more manageable. I found myself wondering which of these snack ideas people actually end up sticking with long-term, since practicality usually matters more than variety in the end.
Professional waste disposal services provide a convenient and environmentally responsible way to remove unwanted waste, rubbish, and debris from residential and commercial properties. Whether you need to dispose of household junk, construction waste, office clutter, or bulky items, experienced teams ensure proper collection, sorting, and recycling whenever possible. For more visit: https://disposal.ch/de/
Professional carpet cleaners provide deep and effective cleaning solutions to remove dirt, dust, allergens, stains, and odors from carpets of all types. Using advanced equipment and proven cleaning methods, experts restore the appearance and freshness of your carpets while helping to extend their lifespan. For more visit: https://mattressclean.ch/en
Keep your outdoor space looking its best with professional terrace cleaning services. Dirt, dust, algae, moss, and weather-related stains can accumulate over time, making terraces look worn and slippery. Expert terrace cleaning removes stubborn buildup from tiles, stone, concrete, wood, and other surfaces, restoring a clean and fresh appearance. For more visit: https://zuericlean.com/cleaning-services/
La usabilidad es el factor determinante y tragamonedas chile online lo cumple. No te pierdes en menús confusos y el rendimiento es constante.