Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
CKBET é uma plataforma online de entretenimento digital e apostas esportivas que oferece aos usuários uma experiência moderna, segura e intuitiva. O site reúne uma ampla variedade de jogos, eventos esportivos e mercados de apostas com odds competitivas, atendendo tanto iniciantes quanto apostadores experientes. A CKBET prioriza a proteção de dados, a transparência nas operações e a confiabilidade em todos os serviços oferecidos. Com tecnologia atualizada e interface responsiva, a plataforma garante navegação fácil em qualquer dispositivo. Além disso, conta com suporte dedicado e melhorias constantes para aprimorar a experiência do usuário. Seja para diversão ou para explorar oportunidades no universo das apostas online, o site se destaca pela praticidade e inovação. Visite agora: https://ckbetapp.org/ e conheça a CKBET e descubra todos os recursos disponíveis na plataforma.
555bet é uma plataforma online de entretenimento digital e apostas esportivas que oferece aos usuários uma experiência moderna, segura e intuitiva. O site reúne uma ampla variedade de jogos, slots e eventos esportivos com odds competitivas, atendendo tanto iniciantes quanto jogadores experientes. A 555bet prioriza a proteção de dados, a transparência nas operações e a confiabilidade em todos os serviços oferecidos. Com tecnologia atualizada e interface responsiva, a plataforma garante navegação fácil em qualquer dispositivo. Além disso, conta com suporte dedicado e melhorias constantes para aprimorar a experiência do usuário. Seja para diversão ou para explorar oportunidades no universo das apostas online, o site se destaca pela praticidade e inovação. Visite agora: https://555betslot.net/ e conheça a 555bet e aproveite todos os recursos disponíveis na plataforma.
56d é uma plataforma online de entretenimento digital e apostas esportivas que oferece aos usuários uma experiência moderna, segura e intuitiva. O site reúne uma ampla variedade de jogos de slots, eventos esportivos e mercados de apostas com odds competitivas, atendendo tanto iniciantes quanto jogadores experientes. A 56d prioriza a proteção de dados, a transparência nas operações e a confiabilidade em todos os serviços oferecidos. Com tecnologia atualizada e interface responsiva, a plataforma garante navegação fácil em qualquer dispositivo. Além disso, conta com suporte dedicado e melhorias constantes para aprimorar a experiência do usuário. Seja para diversão ou para explorar oportunidades no universo das apostas online, o site se destaca pela praticidade e inovação. Visite agora: https://56dslots.org/ e conheça a 56d e aproveite todos os recursos disponíveis na plataforma.
255bet é um site de entretenimento online focado em apostas esportivas e jogos de cassino, oferecendo uma plataforma moderna, segura e acessível para usuários que buscam diversão e emoção. Na plataforma, os jogadores encontram diversas opções de jogos, incluindo slots, roleta, blackjack e eventos esportivos ao vivo, proporcionando uma experiência completa e dinâmica. O site também disponibiliza promoções, bônus e vantagens exclusivas que tornam a experiência ainda mais interessante e envolvente. Com uma interface simples e suporte eficiente, o 255bet busca garantir praticidade e satisfação aos seus usuários em todos os momentos. O objetivo é oferecer entretenimento digital de qualidade para diferentes perfis de jogadores, sempre com foco em segurança, responsabilidade e diversão. Para saber mais, visite https://255bets.net/ e acesse agora com segurança e diversão
zj3979 à nền tảng giải trí trực tuyến đa dạng, cung cấp nhiều trò chơi và dịch vụ như trực tuyến, cá cược thể thao, bắn cá và slot game hấp dẫn. Hệ thống hoạt động 24/7, cho phép người chơi truy cập và giải trí bất kỳ lúc nào trên máy tính hoặc điện thoại. Nội dung liên tục cập nhật với các lựa chọn mới, mang đến trải nghiệm thú vị. Người dùng nên tự đánh giá uy tín và an toàn trước khi tham gia hoặc cung cấp thông tin cá nhân và tài chính.
https://789betai.online/ khẳng định vị thế trên thị trường nhờ nền tảng cá cược online vận hành bền vững, ổn định lâu dài và không ngừng nâng cao chất lượng hệ thống trực tuyến.
AO88 mình vô thử cho biết vì thấy nhiều người nhắc, chủ yếu tò mò giao diện thôi. Vừa vào là thấy bố cục khá dễ chịu, kiểu chia khối rõ ràng nên lướt một vòng là nắm được trang đang nói gì, không bị nhồi chữ. Mình để ý mấy tiêu đề lớn đặt ngay đầu, đọc cái là biết họ đang giới thiệu thương hiệu với mấy điểm mạnh kiểu nền tảng ổn định và bảo mật. Có đoạn nhắc hỗ trợ 24 7 với tỷ lệ hài lòng 99% nên mình cũng thấy yên tâm hơn chút, ít nhất họ nói thẳng thông tin. Lướt trên điện thoại cũng ổn, chữ không quá nhỏ, kéo xuống là các phần nội dung tách riêng nhìn khá “gọn”. Nói chung cảm giác như họ chăm chút phần trình bày, các heading và block nội dung xếp ngay ngắn, nhìn phát nhận ra từng mục.
alo8 mình vào nghía thử vì nghe bạn bè nhắc suốt, mục tiêu chính là xem trải nghiệm có “dễ thở” không. Vừa mở ra thấy giao diện làm khá gọn, các phần chia theo từng khung rõ ràng nên nhìn cái là biết đang ở mục nào. Chữ không bị dày đặc, kéo xuống đọc thông tin cũng nhẹ mắt. Mình lướt qua thấy có mục nạp/rút ghi các cách quen như ví điện tử với chuyển khoản, trình bày thẳng nên khỏi phải tìm lâu. Dùng trên điện thoại vẫn trơn, tiêu đề nổi bật nên không bị lạc.
789p mình mới ghé thử cho biết vì thấy nhiều người hỏi vụ đăng nhập với nạp rút. Lướt một vòng thấy bố cục khá dễ chịu, kiểu chia nội dung theo từng khối nên nhìn phát là biết đang ở mục nào, không bị ngợp chữ. Có đoạn giải thích nếu đăng nhập sai nhiều lần thì hệ thống khóa tạm để bảo mật, đọc xong thấy cũng hợp lý chứ không phải lỗi vớ vẩn. Mình cũng để ý phần đăng ký họ ghi là miễn phí, nên ai mà bị đòi phí chắc là vào nhầm chỗ khác rồi. Nói chung trải nghiệm lướt trên điện thoại ổn, tiêu đề rõ ràng, mấy box thông tin tách riêng nên kéo xuống là thấy ngay phần FAQ nằm thành từng block gọn gàng.
888vnd mình thấy bạn bè nhắc nhiều quá nên cũng ghé thử cho biết, chủ yếu xem họ làm trang kiểu gì chứ chưa có ý định chơi bời gì. Vào rồi lướt vài phút thấy giao diện khá sạch, chữ dễ đọc, mấy mục quan trọng đặt ngay đầu nên không phải mò. Có đoạn giới thiệu họ nhắc chuyện hoạt động hợp pháp với giấy phép PAGCOR nên mình cũng đỡ lăn tăn hơn chút, ít nhất họ dám ghi rõ chứ không né. Mình thích kiểu họ chia nội dung thành từng khối ngắn, tiêu đề nổi bật nên đọc lướt cũng hiểu ý chính. Kéo xuống vẫn thấy bố cục giữ đều, các heading và box thông tin sắp gọn nên nhìn không bị rối mắt.
88bet mình thấy dạo này hay xuất hiện nên cũng ghé thử cho biết, chủ yếu xem giao diện với cách họ trình bày thông tin ra sao. Vào trang một lát là thấy họ chăm chút phần trải nghiệm người dùng khá rõ, kiểu bố cục nhìn hiện đại chứ không bị rối mắt. Mình không ngồi chơi gì nhiều, chỉ lướt qua mấy đoạn giới thiệu thì thấy họ có nhắc là có hơn 756 trò cá cược online, nghe cũng “khủng” nhưng mình chỉ đọc cho vui thôi. Điểm mình thích là các khối nội dung chia gọn, tiêu đề dễ hiểu nên kéo xuống không bị ngợp, nhìn là biết đang ở mục nào. Nói chung cảm giác trang được cập nhật giao diện và tính năng thường xuyên vì cách sắp xếp nội dung trông khá mới và mượt.
KJC mình ghé thử cho biết vì thấy mấy người bạn hay nói, chứ ban đầu cũng không kỳ vọng gì nhiều. Vào cái là thấy giao diện khá dễ chịu, kiểu tối giản nên nhìn không bị ngợp. Mấy tiêu đề chia rõ ràng nên lướt một vòng là nắm được đang có gì, không phải mò menu quá lâu. Mình để ý thao tác chuyển qua lại giữa các mục khá mượt, bấm cái là phản hồi nhanh nên không bị cụt hứng. Đọc phần giới thiệu thì thấy họ nhấn mạnh kiểu trải nghiệm “đơn giản và gần gũi”, đúng là hợp với người không thích rườm rà. Kéo xuống cũng thấy nội dung được tách thành từng khối gọn, heading nổi bật nên nhìn phát nhận ra ngay từng phần trên trang.
kuwin mình ghé thử cho biết vì thấy nhiều người nhắc hoài, chứ cũng không kỳ vọng gì. Vào cái là thấy bố cục khá dễ chịu, kiểu chia khối rõ ràng nên lướt một phát nắm được đang có gì, không bị nhồi chữ. Mình để ý họ có nhắc vụ bảo mật với chăm sóc khách hàng 24 24, đọc qua thấy yên tâm hơn chút vì mấy chỗ kiểu này mà thông tin mập mờ là mình out liền. Trên điện thoại kéo xuống cũng mượt, tiêu đề to vừa đủ, không phải nheo mắt. Nói chung nhìn “gọn gàng” đúng nghĩa, mỗi phần tách riêng nên tìm thông tin nhanh, nhất là mấy block nội dung có heading rõ ràng ngay trên trang.
ih777 é uma plataforma online de entretenimento digital e apostas esportivas que oferece uma experiência moderna, segura e intuitiva aos usuários. O site reúne diversas opções de jogos, eventos esportivos e mercados de apostas com odds competitivas, atendendo tanto iniciantes quanto jogadores experientes. A plataforma prioriza segurança de dados, transparência nas operações e suporte eficiente, garantindo confiabilidade em cada acesso. Com tecnologia atualizada e interface responsiva, o ih777 permite navegação fácil em qualquer dispositivo. Além disso, busca constantemente melhorar a experiência do usuário por meio de inovação e atualizações contínuas. Seja para diversão ou para explorar oportunidades no universo das apostas online, o site se destaca pela praticidade e qualidade. Visite agora: https://ih777.br.com/ e conheça a ih777 e aproveite tudo disponível na plataforma oficial online.
Electric Gates Perth – If you’re in Perth and need high-quality electric gates, Western Automate has a variety of stylish and durable options. Learn more: westernautomate.com.au
NN55 é um site de entretenimento online focado em jogos de cassino e apostas esportivas, oferecendo uma plataforma moderna, segura e acessível para usuários que buscam diversão e emoção. Na plataforma, os jogadores encontram diversas opções de jogos, incluindo slots, roleta, blackjack e eventos esportivos ao vivo, proporcionando uma experiência completa e dinâmica. O site também disponibiliza promoções, bônus e vantagens exclusivas que tornam a experiência ainda mais interessante e envolvente. Com uma interface simples e suporte eficiente, o NN55 busca garantir praticidade e satisfação aos seus usuários. O objetivo é oferecer entretenimento digital de qualidade para diferentes perfis de jogadores, sempre com foco em segurança, responsabilidade e diversão. Visite https://nn55slots.net/ e descubra tudo agora com diversão e segurança online hoje mesmo no site oficial
789WIN mình thấy bị nhắc nhiều quá nên cũng ghé vào coi thử cho biết, kiểu xem giao diện họ làm ra sao chứ chưa có hứng thử gì. Vào trang cái là thấy họ để phần bảo mật với chuyện link truy cập an toàn khá nổi, nhìn phát hiểu ngay nên cũng đỡ lăn tăn. Mình còn để ý trong đoạn giới thiệu có nhắc giấy phép PAGCOR, ai hay để ý mấy chi tiết “uy tín” chắc sẽ thích. Lướt qua mấy mục thì cảm giác bố cục gọn gàng, không nhồi nhét chữ quá nhiều nên đọc nhanh. Nói chung mình chỉ xem thông tin với cách sắp xếp thôi, và thấy các khối nội dung chia rõ, tiêu đề nhìn dễ nhận ra trên giao diện.
KUWIN mình thấy bị nhắc nhiều quá nên cũng ghé vào coi thử cho biết, chủ yếu xem giao diện với cách họ viết giới thiệu thôi. Lướt vài phút là thấy họ nói khá rõ về chuyện pháp lý giấy phép hoạt động, kiểu đặt ngay phần đầu nên ai hay để ý khoản “có căn cứ không” chắc sẽ đỡ lăn tăn. Mình cũng thích cái cách họ trình bày theo kiểu hệ sinh thái giải trí, đọc không bị khô như mấy trang chỉ toàn chữ dày đặc. Không có ngồi chơi hay đăng ký gì hết, chỉ xem thông tin và cách sắp xếp nội dung. Nhìn chung trang load ổn, các mục chia thành từng khối gọn gàng, tiêu đề nổi bật nên kéo xuống vẫn dễ theo dõi, nhất là phần giới thiệu và các heading được tách rõ trên giao diện.
LV88 dạo này mình thấy nhiều người nhắc nên mình tò mò bấm vào coi thử thôi, kiểu xem giao diện là chính chứ không có vào chơi gì. Vừa mở lên thấy trang chia bố cục khá dễ nhìn, các khối nội dung tách ra rõ nên lướt nhanh vẫn nắm được mình đang ở đâu, không bị ngợp chữ. Mình có đọc qua đoạn nói về tải app với bảo mật, trình bày ngắn gọn nên hiểu liền, không phải kéo qua kéo lại tìm ý. Nói chung cảm giác họ làm trang gọn gàng, nhìn “sạch” và đỡ rối mắt hơn mình tưởng. Kéo xuống một chút là thấy tiêu đề và các khung nội dung được phân tách rõ ràng trên giao diện.
GO8 mình thấy dạo này xuất hiện nhiều nên tiện tay vào nghía thử, kiểu xem trang họ làm có dễ đọc không thôi. Ấn tượng đầu là giao diện nhìn khá sạch, chữ nghĩa rõ ràng nên lướt nhanh vẫn nắm được ý chính. Mình để ý họ nhấn khá mạnh vào chuyện minh bạch với an toàn truy cập, mấy đoạn nói về link chính thống né web giả mạo được đặt khá dễ thấy nên đọc cũng yên tâm hơn chút. Mình không có ngồi chơi hay đăng ký gì, chỉ xem cách họ sắp xếp thông tin thôi. Các mục được chia thành từng khối gọn gàng, tiêu đề nổi bật nên chuyển qua lại không bị rối, nhìn hiện đại và mượt mắt trên trang.