Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
67bet é um site de entretenimento online focado em apostas esportivas e jogos de cassino, oferecendo aos usuários uma plataforma moderna, segura e acessível para diversão e emoção. Na plataforma, os jogadores encontram diversas opções de jogos, incluindo slots, roleta, blackjack e apostas em eventos esportivos ao vivo, proporcionando uma experiência completa e dinâmica. O site também disponibiliza promoções, bônus e vantagens exclusivas que tornam a experiência ainda mais interessante e envolvente. Com uma interface simples e suporte eficiente, o 67bet busca garantir praticidade e satisfação aos seus usuários em todos os momentos. Para saber mais e aproveitar todas as funcionalidades disponíveis, visite o site oficial e descubra um novo mundo de apostas online com segurança, diversão e grandes oportunidades hoje mesmo agora mesmo https://67betpg.net/
8855bet é uma plataforma online de entretenimento digital que oferece uma experiência moderna, prática e acessível para usuários que buscam diversão na internet. O site reúne diversas opções de jogos interativos em um ambiente dinâmico e fácil de navegar, permitindo acesso simples em diferentes dispositivos. Com interface intuitiva, a plataforma garante praticidade tanto para iniciantes quanto para usuários mais experientes. Além disso, prioriza segurança, estabilidade e atualizações constantes para oferecer um serviço confiável e de qualidade. A experiência do usuário é continuamente aprimorada com novos recursos e suporte eficiente. Se você procura entretenimento online, vale a pena conhecer. Visite https://8855betgame.org/ agora.
Study in UAE is becoming a preferred choice for students who want quality education, modern campuses, and an international learning environment. It offers strong academic options and good exposure for higher studies.
Bet10 é uma plataforma online de entretenimento digital e apostas esportivas que oferece aos usuários uma experiência moderna, segura e intuitiva. O site reúne uma ampla variedade de jogos, eventos esportivos e mercados de apostas com odds competitivas, atendendo tanto iniciantes quanto apostadores experientes. A Bet10 prioriza a proteção de dados, a transparência nas operações e a confiabilidade em todos os serviços oferecidos. Com tecnologia atualizada e interface responsiva, a plataforma garante navegação fácil em qualquer dispositivo. Além disso, conta com suporte dedicado e melhorias constantes para aprimorar a experiência do usuário. Seja para diversão ou para explorar novas oportunidades no universo das apostas online, o site se destaca pela praticidade e inovação. Visite agora: https://bet10apps.net/ e conheça a Bet10 e aproveite todos os recursos disponíveis na plataforma.
XJWIN é uma plataforma online de entretenimento digital e apostas esportivas que oferece aos usuários uma experiência moderna, segura e intuitiva. O site reúne uma ampla variedade de jogos, eventos esportivos e mercados de apostas com odds competitivas, atendendo tanto iniciantes quanto apostadores experientes. A XJWIN prioriza a proteção de dados, a transparência nas operações e a confiabilidade em todos os serviços oferecidos. Com tecnologia atualizada e interface responsiva, a plataforma garante navegação fácil em qualquer dispositivo. Além disso, conta com suporte dedicado e melhorias constantes para aprimorar a experiência do usuário. Seja para diversão ou para explorar oportunidades no universo das apostas online, o site se destaca pela praticidade e inovação. Visite agora: https://xjwinapp.org/ e conheça a XJWIN e aproveite todos os recursos disponíveis na plataforma.
ShapeON Pills Review explores a natural weight loss supplement designed to support metabolism, control appetite, and promote fat burning. Made with plant-based ingredients, it aims to help users manage cravings and achieve steady results without extreme diets. This review covers its benefits, ingredients, effectiveness, and safety, helping you decide if ShapeON is the right choice for your weight management journey.
Burnflux is a thermogenic weight management supplement designed to support fat burning, boost metabolism, and enhance daily energy levels. Its formula combines natural ingredients that may help improve how the body converts stored fat into usable energy while supporting appetite control and overall wellness. This review explores its ingredients, benefits, effectiveness, and whether it’s worth trying for sustainable weight loss support.
Buy Synevra UltraLift online and experience a premium skincare solution designed to support smoother, firmer, and more radiant-looking skin. This advanced serum uses peptides, hyaluronic acid, and antioxidant vitamins to improve hydration, reduce the appearance of fine lines, and enhance overall skin texture. Perfect for daily use, Synevra UltraLift fits easily into your routine, helping you achieve a refreshed and youthful glow with consistent application.
Burnflux is a thermogenic weight management supplement designed to support fat burning, boost metabolism, and enhance daily energy levels. Its formula combines natural ingredients that may help improve how the body converts stored fat into usable energy while supporting appetite control and overall wellness. This review explores its ingredients, benefits, effectiveness, and whether it’s worth trying for sustainable weight loss support.
Burnflux is a thermogenic weight management supplement designed to support fat burning, boost metabolism, and enhance daily energy levels. Its formula combines natural ingredients that may help improve how the body converts stored fat into usable energy while supporting appetite control and overall wellness. This review explores its ingredients, benefits, effectiveness, and whether it’s worth trying for sustainable weight loss support.
9096 é uma plataforma online de entretenimento digital que oferece uma experiência moderna, prática e acessível para usuários que buscam diversão na internet. O site reúne diversas opções de jogos interativos em um ambiente dinâmico e fácil de navegar, permitindo acesso simples em diferentes dispositivos. Com interface intuitiva, a plataforma garante praticidade tanto para iniciantes quanto para usuários mais experientes. Além disso, prioriza segurança, estabilidade e atualizações constantes para oferecer um serviço confiável e de qualidade. A experiência do usuário é continuamente aprimorada com novos recursos e suporte eficiente. Se você procura entretenimento online, vale a pena conhecer. Visite https://9096slots.net/ agora.
Buy Synevra UltraLift online and experience a premium skincare solution designed to support smoother, firmer, and more radiant-looking skin. This advanced serum uses peptides, hyaluronic acid, and antioxidant vitamins to improve hydration, reduce the appearance of fine lines, and enhance overall skin texture. Perfect for daily use, Synevra UltraLift fits easily into your routine, helping you achieve a refreshed and youthful glow with consistent application.
Discover the HepatoBurn Official Website, your trusted source for this advanced liver support supplement designed to promote fat metabolism, detoxification, and overall wellness. HepatoBurn uses natural ingredients to help improve energy levels and support healthy weight management. Explore benefits, ingredients, real customer reviews, and secure ordering options directly from the official site for the best results and exclusive offers.
Looking to buy Quietum Plus online? This natural hearing support supplement is designed to help promote ear health, reduce ringing sensations, and support clearer sound perception. Made with carefully selected herbal ingredients, Quietum Plus offers a convenient and safe option for daily use. Order online today to enjoy exclusive discounts, fast shipping, and the confidence of purchasing from the official source.
Looking for where to buy Cardio Slim Tea safely? The best option is to purchase directly from the official website to ensure you receive a genuine product, exclusive discounts, and secure delivery. Avoid third-party sellers, as authenticity cannot always be guaranteed. Buying from the official source also provides access to special offers, customer support, and refund policies, making your purchase reliable and risk-free.
Discover the Audifort Official Website, your trusted source for this natural hearing support supplement. Audifort is designed to help improve ear health, enhance sound clarity, and reduce tinnitus symptoms using a blend of powerful ingredients. Visit the official site to explore benefits, ingredients, real customer reviews, and secure your genuine product with exclusive discounts and guarantees.
Buy The Brain Song today and discover a natural way to support mental clarity, focus, and cognitive performance. This unique audio-based program is designed to stimulate brain activity using sound frequencies that may help improve memory and reduce mental fatigue. Ideal for daily use, it’s a simple, non-invasive solution for anyone looking to boost productivity and overall brain health from the comfort of home.
15win é um site de entretenimento online focado em apostas esportivas e jogos de cassino, oferecendo uma plataforma moderna, segura e acessível para usuários que buscam diversão e emoção. Na plataforma, os usuários encontram diversas opções de jogos, incluindo slots, roleta, blackjack e apostas em eventos esportivos ao vivo, com uma experiência dinâmica e intuitiva. O site também oferece promoções e bônus que tornam a experiência ainda mais interessante e vantajosa para novos e antigos usuários. Para saber mais e aproveitar todas as funcionalidades disponíveis, visite o site oficial e explore todas as opções de entretenimento com segurança e praticidade e descubra uma experiência completa de apostas online com diversão e emoção garantidas para todos os usuários novos e antigos acessando agora no site https://15winvip.org/
881bet é uma plataforma online de entretenimento digital e apostas esportivas que oferece uma experiência moderna, segura e intuitiva para seus usuários. O site reúne uma grande variedade de jogos, eventos esportivos e mercados de apostas com odds competitivas, atendendo tanto iniciantes quanto apostadores experientes. A 881bet prioriza a proteção de dados, a transparência nas operações e a confiabilidade em todos os serviços oferecidos. Com tecnologia atualizada e interface responsiva, a plataforma garante navegação simples em qualquer dispositivo. Além disso, conta com suporte dedicado e melhorias constantes para aprimorar a experiência do usuário. Seja para diversão ou para explorar oportunidades no universo das apostas online, o site se destaca pela praticidade e inovação. Visite agora: https://881betapp.org/ e conheça a 881bet e aproveite todos os recursos disponíveis na plataforma.
5500bet é um site de entretenimento online focado em apostas esportivas e jogos de cassino, oferecendo aos usuários uma experiência dinâmica, segura e acessível. A plataforma reúne diversas opções de jogos, incluindo slots, roleta, blackjack e eventos esportivos ao vivo, permitindo que os jogadores explorem diferentes formas de diversão em um único lugar. Com uma interface intuitiva e suporte dedicado, o site busca proporcionar praticidade e emoção para seus usuários. Além disso, a 5500bet valoriza promoções e bônus que aumentam as oportunidades de ganhos. Para conhecer mais e aproveitar todas as funcionalidades, visite o site oficial https://5500betfun.org/ e descubra tudo o que a plataforma tem a oferecer hoje. Acesse agora e comece sua experiência de apostas com segurança e diversão garantida hoje mesmo no site.