Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Burn Slim is a popular weight loss supplement designed to support fat burning, metabolism, and energy. Its formula may help reduce stubborn fat and improve overall fitness. Discover its ingredients, benefits, and real customer reviews. Many users choose Burn Slim for effective and simple weight management support with consistent use and a balanced routine.
👉 Order Now: https://usa-burnslim.com
Breathe supplement is designed to support lung health, improve breathing, and enhance respiratory function naturally. Its ingredients may help reduce inflammation and support oxygen flow. Discover detailed Breathe reviews, benefits, and real user experiences. Many users rely on this supplement for better breathing and improved daily energy levels.
👉 Order Now: https://www.shop-breathe.us
Lymph Tonic is a natural supplement designed to support detoxification, lymphatic drainage, and immune health. Its ingredients may help remove toxins, reduce swelling, and improve overall wellness. Discover its benefits, real reviews, and how it works to support your daily health routine. Many users are choosing Lymph Tonic for a cleaner and healthier body naturally.
👉 Order Now: https://lymph-tonic.org
Hero Up supplement is designed to support male performance, stamina, and energy levels naturally. This formula may help improve strength, confidence, and overall vitality. Discover its ingredients, benefits, and real reviews to see how it works. Many users prefer Hero Up for enhancing daily performance and maintaining a healthy, active lifestyle.
👉 Order Now: https://enus-heroup.com
Buy Neura Brain supplement to support memory, focus, and mental clarity using natural ingredients. This formula may help enhance cognitive performance, reduce brain fog, and improve productivity. Explore its benefits, ingredients, and real user reviews to understand how it works. Many users rely on Neura Brain for better concentration and long-term brain health support.
👉 Order Now: https://neura-brain.com
Buy ProstaVive supplement from the official website to support prostate health and urinary function naturally. This formula may help improve bladder control, reduce discomfort, and promote overall male wellness. Discover its ingredients, benefits, and real customer reviews before purchasing. Many users choose ProstaVive for long-term support and improved quality of life with consistent use.
👉 Order Now: https://prostavve.com
Clean Energy Revolution is designed to support natural energy levels, reduce fatigue, and enhance daily performance. Its unique formula may help improve metabolism, focus, and overall vitality. Discover its ingredients, benefits, and real reviews to see how it supports a healthier and more active lifestyle. Many users prefer this supplement for sustained energy and better wellness without crashes.
👉 Order Now: https://en-us-energyrevolution.com
Audifort supplement is formulated to support hearing health and improve auditory clarity using natural ingredients. Read detailed Audifort reviews to explore its benefits, ingredients, and real user experiences. This formula may help reduce ear discomfort, support ear function, and improve sound clarity. Discover how it works and whether it is the right supplement for your hearing support needs.
👉 Order Now: https://www.audi-fort.com
The Brain Song is an advanced audio program designed to improve focus, memory, and mental clarity naturally. This review covers how it works, its benefits, and real user feedback. It may help reduce stress, enhance concentration, and support overall brain performance. Discover why many users are choosing this unique solution for cognitive support and daily productivity improvement.
👉 Order Now: https://eng-eng-thebrainsong.com
Buy Mitolyn supplement from the official website to support metabolism, energy, and healthy weight management. This natural formula may help boost fat burning, improve daily energy, and support overall wellness. Discover real customer reviews, ingredients, and benefits to make an informed choice. Many users are turning to Mitolyn for better fitness results and long-term health support.
👉 Order Now: https://www.mito-lyn.com
Citrus Burn supplement is formulated to support natural weight loss, metabolism, and energy levels. Its powerful ingredients may help reduce fat, control cravings, and improve overall fitness. Discover real user reviews, benefits, and how it works. Many users choose Citrus Burn for effective weight management and better results with a healthy lifestyle.
👉 Order Now: https://web-citrusburn.com
ThyraFemme Balance combines carefully selected ingredients that support hormonal harmony, thyroid health, and overall wellness. Its blend works to regulate metabolism, boost energy levels, and promote balance in women’s bodies, helping maintain vitality, mood stability, and long-term endocrine function naturally.
Uroflow review assesses urinary flow rate, pattern, and voiding efficiency. It helps identify obstruction, weak bladder function, or other lower urinary tract issues. The test is simple, noninvasive, and provides valuable insights for diagnosis and treatment planning in patients with urinary symptoms.
Vertiaid is a dietary supplement designed to support balance, reduce dizziness, and promote inner ear health. Formulated with essential nutrients and herbal extracts, it helps improve stability, enhance circulation, and maintain overall vestibular function for a more confident, steady daily life.
Free Sugar Pro is a natural blood sugar support supplement designed to help maintain healthy glucose levels, boost metabolism, and enhance energy. Its herbal formula supports insulin function, promotes balance, and aids overall wellness for a healthier, more active lifestyle.
Red Boost is a dietary supplement designed to support male vitality, energy, and performance. Formulated with natural ingredients, it helps improve blood flow, boost stamina, and enhance overall wellness, promoting confidence and better physical health with consistent daily use.
From the very first moment gg777 ph loaded, I was pleasantly surprised. The design is minimalist and super clean, with a neat layout and soft neutral tones that don’t strain your eyes even after extended use. Best of all, the site is incredibly fast — everything loads instantly with zero lag.
FC88 – là một nền tảng giải trí trực tuyến được nhiều người biết đến nhờ giao diện hiện đại, dễ sử dụng và tốc độ xử lý nhanh. Hệ thống cung cấp đa dạng trò chơi hấp dẫn, phù hợp với nhiều nhu cầu khác nhau, đồng thời chú trọng đến tính minh bạch và bảo mật thông tin người dùng.
FLY88 mang đến không gian giải trí trực tuyến chuyên nghiệp với nhiều lựa chọn hấp dẫn. Thiết kế tối ưu, tốc độ nhanh và hỗ trợ 24/7 giúp người dùng luôn hài lòng.
sc88 thu hút đông đảo người chơi châu Á nhờ uy tín lâu năm và hệ thống vận hành minh bạch tuyệt đối. Được cấp phép quốc tế, nền tảng mang đến không gian giải trí an toàn với đa dạng sản phẩm cá cược thể thao, game trực tuyến, slot game, bắn cá, game bài và xổ số. Giao diện thân thiện hiện đại, tốc độ siêu nhanh cùng công nghệ bảo mật tiên tiến giúp người chơi trải nghiệm mượt mà và an toàn tuyệt đối.
KKWIN – là nền tảng giải trí trực tuyến hiện đại, mang đến nhiều lựa chọn hấp dẫn cùng giao diện thân thiện, dễ sử dụng. Với hệ thống vận hành ổn định, tốc độ xử lý nhanh và dịch vụ hỗ trợ tận tâm, hướng đến việc tạo ra trải nghiệm an toàn, minh bạch và tiện lợi cho người dùng. Đây là địa chỉ được nhiều người tin tưởng khi tìm kiếm một không gian giải trí trực tuyến chất lượng.