Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Buy Flashburn supplement from the official website to support fat burning, metabolism, and energy levels. Discover its natural ingredients, benefits, and real customer reviews. This formula may help reduce stubborn fat, boost daily energy, and improve fitness results. Learn how it works, pricing details, and usage to make a smart and confident purchase decision.
Visit official website – https://eng–flashburn.com
Citrus Burn is a popular weight loss supplement designed to boost metabolism and support fat burning naturally. Buy Citrus Burn from the official website and explore its ingredients, benefits, and real user reviews. It may help improve energy, reduce cravings, and support healthy weight management when combined with a balanced diet and lifestyle.
Visit link – https://web-citrusburn.com
Breathe supplement is formulated to support lung health, breathing, and respiratory function. Read detailed Breathe reviews to learn about its ingredients, benefits, and real user experiences. This formula may help improve oxygen flow, reduce discomfort, and support overall wellness. Discover how it works and whether it is the right choice for your needs.
Visit link – https://www.shop-breathe.us
Mind Boost supplement is designed to support memory, focus, and mental clarity using natural ingredients. Discover its benefits, ingredients, and real customer reviews. This formula may help improve concentration, reduce brain fog, and enhance cognitive performance. Learn how it works, usage, and results to support your daily productivity and brain health.
Visit link – https://mind-boosts.com/
Audi Fort supplement is formulated to support hearing health and overall ear function using natural ingredients. Explore its benefits, ingredients, and customer reviews. This supplement may help improve auditory clarity, reduce ear discomfort, and support long-term hearing wellness. Discover how it works, usage guidelines, and whether it suits your health needs.
Visit link – https://www.audi-fort.com
Energy Revolution is designed to support natural energy levels, metabolism, and overall vitality. Discover its ingredients, benefits, and real customer reviews. This supplement may help reduce fatigue, improve focus, and enhance daily performance. Learn how it works, usage details, and whether it is a suitable solution for boosting your energy naturally.
official website – https://en-us-energyrevolution.com
Buy Trump Token online quickly and securely from trusted platforms. Enjoy fast transactions, competitive prices, and easy access to this trending digital asset. Perfect for collectors and crypto enthusiasts looking to diversify their portfolio with a unique, high-demand token today.
Buy ProstaVive supplement from the official website to support prostate health and urinary function. Learn about its natural ingredients, benefits, and customer reviews. This formula may help improve bladder control, reduce discomfort, and support overall male wellness. Check pricing, usage instructions, and real results before making your purchase decision today.
Visit link – https://prostavve.com
The Brain Song is a unique audio program designed to enhance mental clarity, focus, and brain performance. This review covers how it works, its benefits, and real user experiences. It may help improve concentration, memory, and relaxation naturally. Explore detailed insights, features, and results to understand whether this program fits your needs.
Visit website – https://eng-eng-thebrainsong.com
Hero Up supplement is designed to support male performance, stamina, and energy using natural ingredients. Learn about its key benefits, real user reviews, and how it works. This supplement may help improve strength, confidence, and vitality. Discover detailed insights, ingredients, and usage to decide if Hero Up is the right choice for you.
Visit website – https://enus-heroup.com
Buy Mitolyn supplement from the official website to support metabolism, energy, and healthy weight management. Discover its powerful ingredients, real customer reviews, and benefits. This supplement may help improve fat burning, boost energy levels, and enhance overall wellness. Explore pricing, usage, and results to make an informed and confident purchase decision today.
Visit website – https://www.mito-lyn.com
Pineal Guardian Detox Support is a natural supplement designed to help cleanse and support the pineal gland. It promotes mental clarity, balance, and overall well-being using carefully selected ingredients that aid detoxification, enhance focus, and encourage a healthier mind-body connection.
Kerassentials is an official website offering a natural, easy-to-use solution designed to support healthy nails and skin. It features carefully selected ingredients aimed at promoting cleanliness, protection, and overall nail care, helping users maintain stronger, clearer, and healthier-looking nails with regular use.
Echoxen ear drops are formulated to help relieve tinnitus symptoms such as ringing or buzzing in the ears. They support ear health by soothing irritation, improving auditory comfort, and promoting overall ear wellness with a gentle, easy-to-use application.
Real customers report that EchoXen improves hearing clarity and reduces ringing over time, with many praising its natural formula and ease of use. Some note results take weeks, but overall feedback highlights steady improvement, minimal side effects, and better daily sound awareness.
Sleep Lean is a weight loss supplement designed to support metabolism, sleep quality, and reduce late-night cravings. Its natural ingredients aim to promote fat burning while you rest, helping users wake refreshed, energized, and achieve healthier body composition over time.
Tupi Tea for Men is a natural herbal blend crafted to support vitality, stamina, and overall wellness. Made with carefully selected ingredients, it helps boost energy levels, enhance performance, and promote confidence, offering a refreshing and rejuvenating daily health supplement.
Respilean reviews are mixed, with some users reporting improved breathing and relief from respiratory discomfort. However, complaints often mention limited effectiveness, delayed results, or side effects. As with any supplement, individual experiences vary, and it’s important to consult a healthcare professional before use.
Respilean reviews are mixed, with some users reporting improved breathing and relief from respiratory discomfort. However, complaints often mention limited effectiveness, delayed results, or side effects. As with any supplement, individual experiences vary, and it’s important to consult a healthcare professional before use.
Flexigenics orders deliver advanced wellness solutions focused on flexibility, joint support, and overall vitality. Each product is carefully formulated using quality ingredients to enhance mobility, reduce discomfort, and promote an active lifestyle, ensuring reliable results for everyday health and long-term physical performance.
Glycomute reviews highlight mixed experiences, with some users reporting improved blood sugar support, while others see little change. Complaints often mention slow results, high cost, or lack of noticeable benefits, suggesting effectiveness may vary depending on individual health conditions and consistency of use.
Nervovive is a dietary supplement formulated to support nerve health, reduce discomfort, and promote overall neurological function. It combines natural ingredients, vitamins, and antioxidants that may help improve circulation, ease tingling sensations, and enhance daily comfort and mobility.
Great insights shared in this blog! It’s impressive to see how technology continues to evolve and shape businesses worldwide. Companies like Nextgenix, a Leading Software & IT Solutions Company, play a crucial role in driving innovation and delivering scalable solutions. Their commitment to quality and customer satisfaction truly sets them apart in the competitive IT landscape. Looking forward to more such informative content that highlights trends, strategies, and real-world applications in the ever-growing tech industry.
https://lucky88s.work/ dạo này mình thấy có người nhắc tới khi nói về các nền tảng giải trí trực tuyến nên cũng thử mở vào xem cách họ sắp xếp giao diện ra sao. Mình không đi sâu vào nội dung cụ thể, chủ yếu quan sát cách các chuyên mục được phân chia và cách thông tin hiển thị trên trang. Nhìn tổng thể thì các khu vực như thể thao, casino hay các phần game thường được bố trí theo từng nhóm khá rõ, mỗi phần hiển thị riêng nên khi lướt qua cũng không bị rối mắt. Menu đặt ở vị trí dễ thấy, điều hướng khá trực quan nên việc chuyển giữa các mục cũng tương đối thuận tiện, với mình chỉ cần bố cục gọn gàng và cách trình bày mạch lạc như vậy là đủ để nắm sơ qua cách họ tổ chức nội dung ban đầu.
z188 dạo này mình thấy được nhắc tới khá nhiều khi mọi người nói về các nền tảng giải trí trực tuyến nên cũng thử vào xem cách họ sắp xếp giao diện ra sao. Mình không đi sâu vào nội dung cụ thể, chủ yếu quan sát cách các chuyên mục được phân chia và cách thông tin hiển thị trên trang. Nhìn tổng thể thì các khu vực như thể thao, game hay các phần liên quan được bố trí theo từng nhóm khá rõ, từng phần hiển thị riêng nên khi lướt qua cũng không bị rối mắt. Menu đặt ở vị trí dễ thấy, điều hướng tương đối đơn giản nên việc chuyển giữa các mục cũng khá thuận tiện, với mình chỉ cần bố cục gọn gàng và cách trình bày mạch lạc như vậy là đủ để nắm sơ qua cách họ tổ chức nội dung ban đầu.