Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Does The Money Wave work? This program claims to help users generate income through online steps. While some report success, results vary widely. Careful research, realistic expectations, and understanding the method are essential before investing time or money into it.
Glucotrust Bites is a convenient supplement designed to support healthy blood sugar levels, boost metabolism, and promote better sleep. Packed with natural ingredients, it helps maintain energy, reduce cravings, and support overall wellness in an easy-to-consume bite form.
Synaptigen is a dietary supplement designed to support brain health, memory, and cognitive performance. It contains a blend of nutrients and herbal extracts that may enhance focus, mental clarity, and overall neurological function for improved daily productivity and long-term brain wellness.
NewEra Protect Reviews highlight customer experiences with protection service, focusing on reliability, coverage options, pricing transparency, and support quality. Users mention ease of claims, assistance, and value, helping potential buyers decide whether NewEra Protect meets their insurance or warranty needs.
Uroflow reviews highlight the test’s simplicity, accuracy, and importance in diagnosing urinary issues. Patients appreciate its non-invasive nature and quick results, while doctors rely on it to assess flow rate and detect conditions affecting bladder and prostate health effectively.
Audizen Drops reviews highlight its effectiveness in supporting ear health and improving hearing clarity. Users appreciate its natural ingredients and easy use. Many report reduced ringing and better sound perception, making it a popular supplement for maintaining auditory wellness.
GlycoFree is a dietary supplement designed to support healthy blood sugar levels and overall metabolic wellness. Formulated with natural ingredients, it helps improve insulin sensitivity, boost energy, and promote balanced glucose levels for a healthier, more active lifestyle.
Joseph’s Well water system delivers reliable, clean water with impressive efficiency. Users appreciate its durability, low maintenance, and consistent performance. Reviews highlight improved water quality and taste, making it a trusted choice for households seeking a dependable and cost-effective water solution.
4296 é uma plataforma online dedicada a oferecer a melhor experiência em apostas esportivas e jogos de cassino. Nosso site proporciona um ambiente seguro, confiável e divertido, permitindo que os usuários explorem diversas opções de entretenimento, como apostas em futebol, basquete, tênis e outros esportes, além de slots e jogos de cassino ao vivo. Com uma interface fácil de usar e suporte eficiente, garantimos que cada visitante tenha uma experiência agradável e transparente. Na 4296, acreditamos que diversão e responsabilidade andam juntas, oferecendo dicas para apostas conscientes. Não perca a chance de viver essa experiência emocionante. Visite agora mesmo https://4296bet.org/ e descubra tudo o que a 4296 tem a oferecer!
C168 đang khẳng định thương hiệu trên thị trường nhờ nền tảng cá cược online ổn định theo thời gian.vị trí thương hiệu trên thị trường nhờ nền tảng cá cược trực tuyến bền vững
0088bet é uma plataforma online dedicada a oferecer a melhor experiência em apostas esportivas e jogos de cassino. Nosso site proporciona um ambiente seguro, confiável e divertido, permitindo que os usuários explorem diversas opções de entretenimento, como apostas em futebol, basquete, tênis e outros esportes, além de slots e jogos de cassino ao vivo. Com interface intuitiva e suporte eficiente, garantimos que cada visitante tenha uma experiência agradável e transparente. Na 0088bet, diversão e responsabilidade caminham juntas, fornecendo informações para apostas conscientes. Não perca a chance de viver momentos emocionantes e únicos. Visite agora mesmo https://0088bets.org/ e descubra tudo o que a 0088bet tem a oferecer!
Betzillo sảnh chơi uy tín nhất 2026 bảo mật cao uy tín tuyệt đối tạo nên trải nghiệm linh hoạt, giúp người dùng tận hưởng trọn vẹn từng khoảnh khắc trực tuyến theo cách riêng của mình. jfdjkhf
Betzillo sảnh chơi uy tín nhất 2026 bảo mật cao uy tín tuyệt đối tạo nên trải nghiệm linh hoạt, giúp người dùng tận hưởng trọn vẹn từng khoảnh khắc trực tuyến theo cách riêng của mình.
0077bet é uma plataforma online especializada em apostas esportivas e jogos de cassino, oferecendo uma experiência completa e emocionante para todos os usuários. Nosso site proporciona um ambiente seguro, confiável e divertido, com diversas opções de entretenimento, incluindo apostas em futebol, basquete, tênis e outros esportes, além de slots e jogos de cassino ao vivo. Com uma interface intuitiva e suporte eficiente, garantimos que cada visitante tenha uma experiência agradável e transparente. Na 0077bet, combinamos diversão e responsabilidade, oferecendo informações para apostas conscientes. Não perca a chance de viver momentos emocionantes e únicos. Visite agora mesmo https://0077bets.com/ e descubra tudo o que a 0077bet tem a oferecer!
11AA é uma plataforma online dedicada a oferecer a melhor experiência em jogos de cassino e entretenimento digital. Nosso site proporciona um ambiente seguro, confiável e divertido, onde os usuários podem explorar diversas opções, incluindo slots, jogos de mesa, cassino ao vivo e muito mais. Com uma interface intuitiva e suporte eficiente, garantimos que cada visitante tenha uma experiência agradável e transparente. Na 11AA, diversão e responsabilidade caminham juntas, oferecendo informações e dicas para jogos conscientes. Se você busca emoção, prêmios e entretenimento de qualidade, não perca a oportunidade de conhecer nossa plataforma. Visite agora mesmo https://11aagames.com/ e descubra tudo o que a 11AA tem a oferecer!
NK88 – là một nền tảng giải trí trực tuyến được nhiều người dùng quan tâm nhờ giao diện hiện đại, dễ sử dụng và tốc độ truy cập ổn định. Nơi đây cung cấp đa dạng các trò chơi hấp dẫn, cập nhật thường xuyên cùng hệ thống bảo mật cao, mang đến trải nghiệm an toàn và tiện lợi.
56755 é uma plataforma online voltada para oferecer a melhor experiência em apostas esportivas e jogos de cassino. Nosso site proporciona um ambiente seguro, confiável e divertido, permitindo que os usuários explorem diversas opções de entretenimento, como apostas em futebol, basquete, tênis e outros esportes, além de jogos de cassino ao vivo e slots emocionantes. Com uma interface intuitiva e suporte ágil, garantimos que cada visitante tenha uma experiência agradável e transparente. Na 56755, combinamos diversão e responsabilidade, oferecendo informações para apostas conscientes. Não perca a chance de viver momentos emocionantes e únicos. Visite agora mesmo https://56755bet.net/ e descubra tudo o que a 56755 tem a oferecer!
3831 é uma plataforma online dedicada a oferecer aos seus usuários uma experiência completa em apostas esportivas e jogos de cassino. Nosso objetivo é proporcionar um ambiente seguro, confiável e divertido, onde os jogadores possam explorar diversas opções de entretenimento, desde apostas em futebol, basquete e outros esportes, até slots e jogos de cassino ao vivo. Com interface intuitiva e suporte eficiente, garantimos que cada visitante tenha uma experiência agradável e transparente. Acreditamos que diversão e responsabilidade caminham juntas, oferecendo sempre dicas e informações para apostas conscientes. Não perca a chance de vivenciar essa experiência única e emocionante. Visite agora mesmo https://3831bet.com/ e descubra tudo o que a 3831 tem a oferecer!
Mind Boost supplement is designed to support memory, focus, and mental clarity using natural ingredients. It may help improve concentration, reduce brain fog, and enhance cognitive performance. Discover its benefits, ingredients, and real user reviews. Many users rely on Mind Boost for better productivity, sharper thinking, and long-term brain health support in daily life.
👉 Order Now: https://mind-boosts.com/