Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
ProZenith is a powerful natural supplement designed to support healthy weight loss and improve overall wellness. It works by boosting metabolism, enhancing fat burning, and increasing energy levels throughout the day. With a blend of carefully selected ingredients, ProZenith helps reduce cravings and supports better digestion. Ideal for individuals looking to manage weight naturally, it promotes sustainable results when combined with a balanced diet and active lifestyle.
Visit website – https://shop-prozenith.com
Uroflow is a supplement designed to support urinary tract health and overall prostate wellness. It helps improve bladder control, reduce discomfort, and enhance daily comfort naturally. With carefully selected ingredients, Uroflow aims to promote better urinary flow and support long-term health. If you are seeking a natural solution for urinary health concerns, Uroflow offers a convenient and effective option to maintain balance and improve quality of life.
Visit website – https://www.uroflow.us.com
Discover comprehensive Audizen reviews that highlight how this supplement supports hearing health and cognitive function. Learn about its natural ingredients, benefits, and real user feedback before purchasing. These reviews provide insights into how Audizen may help improve focus, clarity, and auditory performance. If you are looking for a trusted supplement for brain and hearing support, Audizen reviews can guide you toward making an informed and confident decision.
Visit website – https://www.audigen.us
Explore the Lipovive official website to learn about this advanced supplement designed to support healthy weight management and overall wellness. The official site provides complete product details, ingredients, and benefits along with secure purchasing options. By ordering directly, you ensure authenticity and access to exclusive deals. Lipovive is crafted to help improve metabolism and energy levels, making it a reliable choice for individuals looking to enhance their health naturally.
Visit website – https://lipovivees.us
Read detailed Burn Peak reviews to understand how this supplement supports weight loss and boosts metabolism effectively. Discover real user experiences, benefits, ingredients, and possible results before buying. These reviews help you make an informed decision by highlighting both pros and considerations. If you’re searching for a natural solution for fat burning, Burn Peak reviews provide valuable insights into its effectiveness, helping you choose the right product for your fitness journey.
Visit Link – https://burnpiek.com
Visit the Burn Peak official website to explore this popular weight management supplement designed to support metabolism and fat burning naturally. Learn about ingredients, benefits, and real customer experiences before making your purchase. The official platform ensures authentic products, exclusive discounts, and secure ordering. If you’re looking for a trusted solution for weight loss support, Burn Peak offers a reliable option backed by quality and transparency for better health results.
Visit website – https://en-us-burn-peak.com
GlycoFree is a blood sugar support supplement designed to help maintain healthy glucose levels and promote metabolic balance. Formulated with natural ingredients, it may support insulin function, steady energy, and overall wellness when combined with a healthy diet and lifestyle.
ThyraFemme Balance is a women-focused supplement designed to support thyroid health, hormonal balance, and daily energy levels. With natural ingredients, it helps promote metabolism, reduce fatigue, and support overall wellness when combined with a healthy lifestyle.
ThyraFemme Balance is a women-focused supplement designed to support thyroid health, hormonal balance, and daily energy levels. With natural ingredients, it helps promote metabolism, reduce fatigue, and support overall wellness when combined with a healthy lifestyle.
EchoXen ear drops are a natural formula designed to support ear health and help reduce tinnitus symptoms like ringing or buzzing. Made with plant-based ingredients, they may improve circulation, soothe inflammation, and promote clearer hearing when used consistently.
Sleep Lean is a nighttime weight loss supplement designed to support metabolism, promote restful sleep, and aid fat-burning while you rest. Its natural formula may help improve recovery, balance hormones, and support healthy weight management when combined with proper diet and lifestyle.
Tupi Tea is a natural supplement promoted for boosting energy, stamina, and blood flow using herbal ingredients. Some users report gradual benefits, but concerns exist about transparency and marketing claims.
Respilean contains natural ingredients like mullein, bromelain, ginger, and green tea extract that help clear mucus, reduce inflammation, and support lung function. It may promote easier breathing, improve oxygen flow, boost energy, and support overall respiratory health when used consistently.
Respilean contains natural ingredients like mullein, bromelain, ginger, and green tea extract that help clear mucus, reduce inflammation, and support lung function. It may promote easier breathing, improve oxygen flow, boost energy, and support overall respiratory health when used consistently.
Red Boost is a natural blood flow support supplement designed to improve circulation, boost energy, and enhance male performance. Its powerful blend of ingredients helps promote healthy nitric oxide levels, supporting stamina, vitality, and overall cardiovascular health naturally.
Buy Trump Token online securely and explore a trending digital asset inspired by political culture. Learn how it works, its potential value, and how to purchase safely through trusted platforms for a smooth and convenient crypto investment experience.
Pineal Guardian is a natural detox support supplement designed to cleanse the body and support pineal gland health. It helps remove toxins, boost mental clarity, and promote overall wellness using a blend of plant-based ingredients and antioxidants.
Kerassentials is a natural nail and skin support oil designed to combat fungal infections and improve nail health. This review explores its ingredients, benefits, and effectiveness in promoting stronger, healthier nails and clearer skin naturally.
Flexigenics ingredients include natural compounds like quercetin, green tea extract, black cumin, and vitamin K that help reduce inflammation, support cartilage health, and improve joint flexibility, promoting smoother movement and long-term joint comfort.
GlycoMute reviews highlight its natural formula designed to support healthy blood sugar levels, improve insulin sensitivity, and boost overall wellness. Discover how this supplement may help manage glucose levels, reduce cravings, and promote better daily energy and metabolic balance.
Nervovive reviews highlight its natural nerve support benefits, with many users reporting relief from discomfort and improved nerve health. However, some complaints mention slow results or marketing concerns, showing mixed experiences depending on individual expectations and consistency.
Thyrafemme Balance is a specially crafted supplement designed to support thyroid function and hormonal balance in women. It helps boost energy, regulate metabolism, and improve overall well-being. With natural ingredients, it promotes long-term health, mood stability, and vitality, making it ideal for women seeking balance in their daily lives.
Dental Prime is a comprehensive oral health supplement designed to strengthen teeth, improve gum health, and eliminate bad breath. With its natural and effective formula, it helps protect against oral issues while promoting a confident, bright smile every day.
Finessa is a premium beauty supplement designed to support radiant skin, healthy hair, and overall wellness from within. Its powerful blend of natural ingredients helps improve skin hydration, reduce signs of aging, and enhance natural glow. Perfect for those seeking a safe and effective solution for long-lasting beauty and confidence every day.
Callucare is specially formulated to soften calluses, nourish skin, and restore foot health. Its natural ingredients work effectively to reduce dryness and discomfort, leaving your feet smooth, hydrated, and refreshed for everyday comfort and confidence.