Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
NeuroPrime Review 2026 explores this brain support supplement’s ingredients, benefits, and real user results. Discover how it may boost memory, focus, and mental clarity naturally, and whether it’s the right choice for improving your overall cognitive performance.
Longevity Activator is a premium supplement designed to promote cellular health and slow signs of aging. It supports energy levels, boosts immunity, and enhances overall vitality, helping you maintain a youthful and active lifestyle naturally.
Neuro Sharp is a cognitive support supplement that enhances memory, focus, and mental clarity. Its powerful blend of brain-boosting ingredients helps improve productivity and concentration, making it perfect for students, professionals, and anyone looking to stay mentally sharp.
Levium is designed to promote calmness, reduce stress, and support mental clarity. Made with natural ingredients, it helps balance mood and improve relaxation without causing drowsiness, making it ideal for managing daily stress and maintaining emotional well-being.
Gut Drops is a natural supplement formulated to improve digestion, reduce bloating, and support a healthy gut microbiome. With its gentle yet effective ingredients, it helps maintain digestive balance and enhances overall wellness, making it an essential addition to your daily routine.
Smart Water Box is an innovative water purification system designed to provide clean and safe drinking water anytime. Its advanced filtration technology ensures the removal of impurities while retaining essential minerals, making it a reliable and eco-friendly hydration solution for modern homes.
The Patriot Honor Coin is a beautifully crafted collectible that represents courage, freedom, and national pride. Designed with premium materials, it serves as a meaningful keepsake or gift for those who value tradition, honor, and the spirit of patriotism.
Pegasus is a step-by-step digital system designed to help beginners understand and succeed in online earning. It provides easy-to-follow guidance, tools, and strategies to build sustainable income streams, making it ideal for anyone looking to start their digital journey confidently.
Hoi! Als je nog steeds niet weet hoe je je vrije tijd moet doorbrengen, probeer https://www.cazinooo.com/ . Daar vind je niet alleen entertainment, maar ook de mogelijkheid om geld te verdienen.
Nitric Boost is formulated to improve circulation, increase stamina, and enhance overall performance. By supporting nitric oxide production, it helps deliver oxygen efficiently throughout the body, making it ideal for fitness enthusiasts and individuals seeking improved vitality and endurance.
Slimming Tea is a refreshing herbal blend crafted to support metabolism, detoxify the body, and aid in weight management. Packed with natural ingredients, it helps reduce bloating and boosts energy levels while promoting a healthier lifestyle without harsh chemicals or artificial additives.
Synadentix is a powerful oral health supplement designed to strengthen teeth and gums naturally. Its unique blend of ingredients supports fresh breath, fights harmful bacteria, and promotes long-lasting dental hygiene. Perfect for those seeking a natural way to maintain a brighter, healthier smile every day.
Hero Up is a popular male enhancement supplement formulated to improve stamina, strength, and confidence. Its natural ingredients help support testosterone levels and overall performance. Many users report noticeable improvements in energy and vitality. Hero Up is designed for safe daily use, making it a reliable choice for men seeking enhanced performance and long-term wellness support.
Visit website – https://enus-heroup.com
Neuro Brain is a powerful nootropic supplement designed to improve memory, focus, and brain performance. Its advanced formula supports cognitive health and helps reduce mental fatigue. Ideal for students and professionals, it enhances productivity and clarity. Buy Neuro Brain from trusted sources to experience better concentration and long-lasting mental energy naturally.
Visit website – https://neura-brain.com
ProstaVive is a trusted supplement designed to support prostate health, improve urinary flow, and enhance overall male wellness. Its natural ingredients help reduce discomfort and promote healthy prostate function. Many users report better control and improved quality of life. Buy ProstaVive from the official source to ensure authenticity and safe usage for long-term benefits.
Visit website – https://prostavve.com
The Brain Song is an innovative audio-based program designed to enhance brain function, improve focus, and support mental clarity. This review covers its features, benefits, and real user experiences. Many users claim improved memory and reduced stress levels. Discover whether The Brain Song is the right solution for boosting cognitive performance naturally and effectively.
Visit website – https://eng-eng-thebrainsong.com
Mitolyn is a premium supplement designed to enhance energy levels, improve metabolism, and support overall wellness. Its natural formula helps boost mitochondrial function and promotes fat-burning efficiency. Ideal for daily health support, Mitolyn is gaining popularity among users seeking safe and effective results. Visit the official website to explore benefits, ingredients, and secure ordering options today.
VISIT LINK – https://www.mito-lyn.com
RAIH KEMENANGAN BANYAK HANYA DISINI
MARKAS338 , MARKAS338 LOGIN
The Money Wave is offered at an affordable price, making it accessible for those interested in personal growth and financial mindset improvement. It is typically available as a one-time purchase, with occasional discounts or bonus materials included for added value.
GlucoTrust Bites chewable tablets are designed to support healthy blood sugar levels and overall wellness. With a convenient chewable form and natural ingredients, they may help promote balanced glucose levels, energy support, and daily metabolic health when used consistently.
UroFlow is a prostate support supplement designed to help maintain urinary health and improve flow. It may support bladder control, reduce frequent urination, and promote overall prostate wellness when used consistently alongside a healthy lifestyle.
Vertiaid is a dietary supplement formulated to support balance, ear health, and overall wellness. Made with natural ingredients, it aims to promote inner ear function and reduce occasional dizziness. Regular use, combined with a healthy lifestyle, may help improve stability and daily comfort.
Synaptigen is a brain support supplement designed to promote memory, focus, and mental clarity. With natural ingredients, it aims to support cognitive function and reduce mental fatigue. Regular use may help enhance concentration and overall brain performance as part of a healthy lifestyle.
Free Sugar Pro is a blood sugar support supplement designed to help maintain healthy glucose levels naturally. With carefully selected ingredients, it supports metabolic balance, energy levels, and overall wellness when combined with a healthy lifestyle and regular dietary habits.
NewEra Protect is a wellness supplement designed to support overall health and immune function. It combines natural ingredients that may help strengthen the body’s defenses, promote vitality, and support daily well-being when used consistently alongside a healthy lifestyle.