Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Audi Fort caught my attention while I was searching for hearing support supplements. It seems to focus on improving hearing clarity and brain health naturally. I think it’s always good to research properly before buying. If anyone wants to explore more about its benefits and ingredients, you can check this link for full details.
👉 Visit: https://www.audi-fort.com
I found The Brain Song quite interesting, especially for improving focus and relaxation. It’s different from typical supplements since it focuses on audio-based support. I’ve been looking into natural ways to improve concentration, and this seems worth exploring. If you’re curious about how it works and real experiences, you can check more details here.
👉 Visit: https://eng-eng-thebrainsong.com
GlycoFree is a natural supplement designed to support healthy blood sugar levels and improve overall metabolic function. Its powerful blend of ingredients helps reduce sugar spikes, boost energy, and support insulin sensitivity. Ideal for daily use, GlycoFree promotes balanced glucose levels and long-term wellness naturally.
I recently came across Mitolyn while researching supplements for overall wellness and energy support. The ingredient profile looks interesting, and I like that it focuses on natural support. Before trying anything new, I always prefer checking detailed information and real user feedback. If anyone else is considering it, this page has helpful insights.
👉 Visit: https://www.mito-lyn.com
Joseph’s Well Water System reviews highlight its effectiveness in providing clean, safe, and great-tasting water. Users appreciate its advanced filtration technology, easy installation, and low maintenance. Many report improved water quality and better health, making it a reliable choice for households seeking a natural and cost-effective water purification solution.
Great dish
Tive minha primeira experiência com 79M esta semana, parece uma plataforma bem organizada.
https://88m.locker/ – là nền tảng giải trí trực tuyến được nhiều người dùng lựa chọn nhờ giao diện thân thiện, tốc độ truy cập ổn định và đa dạng sản phẩm. Hệ thống được xây dựng với công nghệ hiện đại, đảm bảo tính minh bạch và an toàn thông tin cho người tham gia.
EchoFree is a premium wellness formula designed to support ear health, reduce unwanted noise sensations, and promote clearer hearing. Made with natural ingredients, it helps improve sound clarity, support brain-ear connection, and enhance daily comfort. Perfect for those seeking relief from ringing or distractions, EchoFree helps you enjoy a calmer, more focused listening experience.
Burn Flow is a powerful weight management formula designed to support fat burning, boost metabolism, and increase daily energy levels. Made with natural ingredients, it helps reduce stubborn fat, improve endurance, and support a healthier, more active lifestyle. Perfect for those looking to slim down while staying energized and focused throughout the day.
ThyraFemme Balance is a specially formulated supplement designed to support healthy thyroid function and hormonal balance in women. Made with natural ingredients, it helps boost metabolism, improve energy levels, and promote mood stability. Perfect for daily wellness, ThyraFemme Balance supports overall vitality, weight management, and a balanced, healthier lifestyle.
Prosta Peak is a natural supplement designed to support prostate health, improve urinary flow, and promote overall male wellness. Formulated with powerful herbal ingredients, it helps reduce frequent urges, support bladder control, and enhance daily comfort. Ideal for men seeking long-term prostate care and a better quality of life.
Finessa is a premium wellness formula crafted to support beauty, balance, and overall well-being. With a blend of natural ingredients, it helps promote healthy skin, boost confidence, and enhance inner vitality. Designed for modern lifestyles, Finessa supports you in looking radiant, feeling refreshed, and living your best life every day.
Belly Flush is a gentle yet effective detox formula designed to cleanse your digestive system, reduce bloating, and support healthy weight management. Made with natural ingredients, it helps flush out toxins, improve gut health, and promote smoother digestion. Perfect for daily use, Belly Flush helps you feel lighter, refreshed, and more confident from within.
Levium is a powerful natural formula designed to help reduce stress, ease anxiety, and promote a calm, balanced mind. With a blend of carefully selected ingredients, it supports relaxation, improves mood, and enhances mental clarity without causing drowsiness. Perfect for daily use, Levium helps you stay focused, relaxed, and in control even during busy or stressful days.
Dental Prime is a powerful oral health supplement designed to support strong teeth, healthy gums, and long-lasting fresh breath. Made with natural ingredients, it helps fight harmful bacteria, reduce gum inflammation, and promote overall dental hygiene from within. Ideal for daily use, Dental Prime keeps your smile bright, clean, and confident.
Pura Boost is a premium wellness supplement designed to enhance energy, support metabolism, and promote overall vitality. Formulated with natural ingredients, it helps improve focus, boost stamina, and keep you feeling refreshed throughout the day. Whether you’re working, exercising, or on the go, Pura Boost delivers clean, sustained energy without crashes.
Gut Drops is a natural digestive support formula designed to promote gut health, improve digestion, and restore balance in your microbiome. With powerful herbal ingredients, it helps reduce bloating, support nutrient absorption, and boost overall wellness. Perfect for daily use, Gut Drops helps you feel lighter, more energized, and comfortable from within.
Nagano Tonic is a powerful natural supplement inspired by traditional Japanese wellness practices, designed to support metabolism, boost energy levels, and promote healthy weight management. Made with carefully selected herbal ingredients, it helps improve digestion, enhance fat-burning processes, and support overall vitality. Perfect for those seeking a natural and effective way to feel more active, balanced, and confident every day.
https://dulichbanme.com/ khẳng định vị thế vững chắc nhờ sự chuyên nghiệp và minh bạch trong mọi hoạt động giải trí. Là một nhà cái có thâm niên, đơn vị này không ngừng nâng cấp giao diện và chất lượng dịch vụ để mang đến trải nghiệm mượt mà nhất.
Casino open88 cung cấp dịch vụ cá cược toàn diện, từ thể thao đến slot game, kết hợp công nghệ hiện đại giúp người chơi trải nghiệm nhanh, tiện lợi và ổn định.
Smart Water Box is an innovative hydration solution designed to help you track, manage, and improve your daily water intake effortlessly. With smart features like reminders, tracking technology, and a sleek portable design, it ensures you never miss a sip. Perfect for fitness lovers, busy professionals, and anyone aiming for a healthier lifestyle, Smart Water Box keeps you refreshed, energized, and on top of your hydration goals anytime, anywhere.
Place your Burn Slim order today and discover a powerful supplement designed to support fat burning and weight management naturally. Learn about its key ingredients, benefits, and how it helps boost metabolism and energy levels. Ordering from a trusted source ensures product authenticity and exclusive offers. Burn Slim is a great option for individuals looking to achieve their fitness goals with a reliable and effective weight loss solution.
Visit website – https://web-burnslim.us