Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Joseph’s Well Water System is designed to help improve water quality using a natural filtration approach. Many users highlight better taste, clarity, and reliability. It’s often chosen by homeowners seeking a simple, low-maintenance solution for cleaner everyday water use.
UroFlow is a natural supplement designed to support prostate health and urinary function. It may help promote better bladder control, reduce frequent urination, and support overall male wellness. Regular use alongside a healthy lifestyle may contribute to improved comfort and confidence.
Audizen reviews are mixed, with some users reporting improved hearing clarity and reduced tinnitus discomfort, while others mention slow results or no noticeable changes. Complaints often include pricing concerns and refund issues, highlighting the importance of realistic expectations and careful purchasing decisions.
Sharjah is a great place to find a variety of escorts to meet your needs. From high-end escorts to budget-friendly Call Girls, Sharjah has something for everyone. Whether you are looking for a night of passion or just someone to talk to, you can find the perfect escort in Sharjah. Escort in Sharjah offers a wide variety of services, ranging from a romantic dinner date to a night of wild passion. They are available for both in-call and out-call services, so you can choose the perfect escort to suit your needs. Sharjah escorts are always available to provide you with the discreet and professional services you require.
I’ve been looking for a natural way to improve my oral health, and Biodentex supplement sounds really promising. I like that it supports both teeth and gums.
I’ve been searching for a good immune support supplement, and Newera Protect sounds really promising. I like that it focuses on overall wellness too.
I’ve been looking for a natural way to support my hearing and focus, and Audizen supplement sounds really interesting. I like that it also helps with mental clarity.
I’ve been trying to find a reliable fat burner, and Burn Peak supplement sounds like a great option. I like that it focuses on boosting metabolism naturally.
I’ve been looking for a natural way to improve my focus and memory, and Mind Vault supplement sounds really promising.
ThyraFemme Balance is a natural thyroid support formula designed to promote hormonal balance, boost metabolism, and enhance energy levels. With carefully selected ingredients, it helps support healthy thyroid function, improve mood, and maintain overall wellness for women seeking better vitality.
EchoXen is a natural ear support formula designed to help reduce tinnitus symptoms like ringing and buzzing. Its powerful blend supports auditory health, enhances clarity, and promotes overall ear wellness—helping you experience calm, clear, and comfortable hearing naturally.
Sleep Lean is a natural weight loss support formula designed to boost metabolism, enhance fat burning, and promote restful sleep. It helps reduce cravings, improve energy levels, and support wellness, making it easier to achieve a healthier, slimmer body naturally.
Tupi Tea is a natural herbal blend crafted to support metabolism, boost energy, and promote healthy weight management. Made with carefully selected plant-based ingredients, it helps detox the body, improve digestion, and enhance overall wellness without harsh chemicals or additives.
Respilean is a natural breathing support supplement designed to promote healthy lungs, improve airflow, and enhance respiratory comfort. Its powerful blend of ingredients helps clear airways, support oxygen intake, and boost overall lung function for easier, more comfortable breathing every day.
GlycoFree is a natural dietary supplement designed to support healthy blood sugar levels, improve glucose metabolism, and boost daily energy. It helps reduce fatigue, curb cravings, and promote overall metabolic wellness when combined with a balanced diet and lifestyle.
Bong88 mang đến sân chơi cá cược trực tuyến chuyên nghiệp với nhiều trò chơi như thể thao, slot game và bắn cá. Người chơi được hỗ trợ 24/7 cùng nhiều ưu đãi hấp dẫn.
Fb88 thường được nhắc tới nhờ hệ thống trò chơi phong phú. Giao diện được sắp xếp hợp lý giúp người dùng dễ tìm kiếm và trải nghiệm các trò chơi yêu thích.