Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
https://68gamebai.free/ là cổng game đổi thưởng uy tín hàng đầu châu Á, được phát triển bởi tập đoàn Solaire danh tiếng tại Philippines và cấp phép hoạt động hợp pháp bởi PARCOR. Với hơn 10 năm phát triển, 68 Game Bài đã khẳng định vị thế vững chắc tại thị trường Việt Nam nhờ hệ thống bảo mật hiện đại, giao diện thân thiện và kho trò chơi đa dạng. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người chơi yêu thích giải trí trực tuyến an toàn, minh bạch và đầy hấp dẫn.
Mình có lần lướt đọc mấy trao đổi trên mạng thì thấy nhắc tới https://tg88link.com/ trong lúc câu chuyện đang nói dở, nên cũng mở ra xem thử cho biết. Mình không tìm hiểu sâu, chỉ xem qua trong thời gian ngắn để nhìn bố cục và cách sắp xếp nội dung tổng thể. Cảm giác là trình bày khá gọn, các mục rõ ràng nên đọc lướt cũng không bị rối, với mình như vậy là đủ để nắm thông tin cơ bản rồi.
RR88 nhà cái cá cược trực tuyến uy tín hàng đầu Việt Nam, nổi bật với hệ thống ổn định, minh bạch và kho trò chơi đa dạng đạt chuẩn quốc tế. Sở hữu giấy phép hợp pháp cùng chứng nhận uy tín, RR88 đảm bảo môi trường cá cược công bằng, an toàn và bảo mật tuyệt đối.
OKFUN là nền tảng mình thử trong thời gian gần đây và cảm nhận khá tích cực. Sau giờ làm chỉ cần vài thao tác là đã có thể thư giãn, không mất công tìm hiểu nhiều. Ưu đãi được thiết kế rõ ràng, dễ hiểu, phù hợp cả người mới. Giao dịch nạp rút diễn ra nhanh chóng, tạo sự tin tưởng. https://okfun.baby/ là nơi nhiều người tìm đến để trải nghiệm, còn okfun baby cũng được xem là cái tên phổ biến trong cộng đồng.
RR88 nhà cái cá cược trực tuyến uy tín hàng đầu Việt Nam, nổi bật với hệ thống ổn định, minh bạch và kho trò chơi đa dạng đạt chuẩn quốc tế. Sở hữu giấy phép hợp pháp cùng chứng nhận uy tín, RR88 đảm bảo môi trường cá cược công bằng, an toàn và bảo mật tuyệt đối.
MB66 xuất hiện như một lựa chọn giải trí quen thuộc của mình sau giờ làm. Trải nghiệm tổng thể cho thấy mọi thao tác đều gọn gàng, dễ sử dụng. Ưu đãi rõ ràng, không quá phức tạp, phù hợp cả người mới. Mình biết thêm nhiều thông tin hữu ích qua https://mb66ac.com/. Quá trình nạp rút xử lý nhanh giúp mình thoải mái hơn khi tham gia. mb66ac com đáp ứng tốt nhu cầu xả stress hằng ngày.
RR88 nhà cái cá cược trực tuyến uy tín hàng đầu Việt Nam, nổi bật với hệ thống ổn định, minh bạch và kho trò chơi đa dạng đạt chuẩn quốc tế. Sở hữu giấy phép hợp pháp cùng chứng nhận uy tín, RR88 đảm bảo môi trường cá cược công bằng, an toàn và bảo mật tuyệt đối.
MAY88 nổi tiếng là sân chơi giải trí trực tuyến hiện đại, thu hút lượng lớn người chơi nhờ công nghệ hiện đại cùng hệ thống vận hành ổn định. Các dịch vụ được xây dựng chuyên nghiệp hướng đến trải nghiệm người dùng tối ưu, tạo sự tin tưởng ngay từ những thao tác đầu tiên
69WIN mang đến cảm giác giải trí liền mạch nhờ quy trình truy cập được tối ưu rõ rệt. Từ lúc 69win đăng nhập mọi thao tác đều gọn gàng, dễ hiểu và phản hồi nhanh. Hệ sinh thái trò chơi phong phú, sắp xếp khoa học giúp trải nghiệm xuyên suốt. Ưu đãi rõ ràng đi kèm công nghệ bảo mật cao tại 69win io tạo nền tảng uy tín cho người chơi.
33WIN là lựa chọn mình thường tìm đến sau những ngày làm việc căng thẳng để giải trí và xả stress. Giao diện dễ nhìn, thao tác mượt nên trải nghiệm khá thoải mái ngay từ đầu. Thực tế cho thấy nạp rút xử lý nhanh, giúp người chơi chủ động thời gian. Ưu đãi được cập nhật đều tạo thêm hứng thú khi tham gia. Qua quá trình trải nghiệm, mình thấy nhà cái 33win phù hợp để thư giãn cuối ngày, còn thông tin chi tiết thường được theo dõi thêm tại 33winwood com.
https://www.jl111.app/ is a legally operated international online entertainment brand, holding valid licenses from well-known regulatory authorities including Isle of Man and the Cagayan Economic Zone and Freeport. With long-term experience serving over 10 milion players worldwide, JL111 has established a solid, reliable and professional brand image in the global online gaming market.
https://www.jl111.app/ is a legally operated international online entertainment brand, holding valid licenses from well-known regulatory authorities including Isle of Man and the Cagayan Economic Zone and Freeport. With long-term experience serving over 10 milion players worldwide, JL111 has established a solid, reliable and professional brand image in the global online gaming market.
https://www.jl111.app/ is a legally operated international online entertainment brand, holding valid licenses from well-known regulatory authorities including Isle of Man and the Cagayan Economic Zone and Freeport. With long-term experience serving over 10 milion players worldwide, JL111 has established a solid, reliable and professional brand image in the global online gaming market.
https://f168.vision/ – Nhà cái game trực tuyến uy tín 2026, cung cấp giải trí đa dạng với, slot, bắn cá và thể thao. Hệ thống f168.vision ổn định, giao dịch nhanh, chơi an tâm mỗi ngày.
https://f168.vision/ – Nhà cái game trực tuyến uy tín 2026, cung cấp giải trí đa dạng với, slot, bắn cá và thể thao. Hệ thống f168.vision ổn định, giao dịch nhanh, chơi an tâm mỗi ngày.
TR88 là nền tảng mình mới sử dụng nên chú ý nhiều đến cảm giác ban đầu. Ấn tượng đầu tiên là giao diện gọn gàng, bố cục rõ ràng nên thao tác không bị rối. Khi trải nghiệm TR88 mình thấy hiệu năng ổn định, phản hồi nhanh, các thông tin ưu đãi được trình bày minh bạch. Cách vận hành tạo cảm giác khá yên tâm cho người mới. Trong quá trình tìm hiểu tr88ym com, mình nhận thấy thương hiệu chú trọng bảo mật và sự ổn định lâu dài.
Launched in 2019, 999E plataforma quickly established itself as a trusted online casino in Brazil, offering players a safe and transparent gaming experience aligned with modern digital entertainment standards. The platform stands out as a complete digital entertainment hub thanks to its diverse portfolio of online casino games, stable technology, and professional support.
XXGG site oficial A trusted online casino in Brazil with a European license, over 1,000 games, instant payments, ISO 27001 security, and amazing bonuses for all types of players. Access now and discover a platform that combines technology, fairness, and entertainment.
788t-plataforma.com operates under international regulations in compliance with the standards required by authorities such as Curaçao eGaming and the Malta Gaming Authority. This legal framework ensures that all brand activities are lawful and audited, promoting a fair and secure experience for Brazilian users.
nk88 slot là nền tảng cá cược trực tuyến hợp pháp, hoạt động dưới sự cấp phép từ các tổ chức quản lý uy tín như Isle of Man, Cagayan hoặc các khu kinh tế đặc biệt dành cho ngành game online.
Great post! Clear insights, practical tips, and engaging examples made this easy to follow Dubai escort. I’m excited to apply these ideas and read more soon thanks.
https://tr88.agency/ cam kết mang đến cho bạn trải nghiệm cá cược an toàn, công bằng và đầy thú vị, xứng đáng là điểm đến giải trí đáng tin cậy nhất.
When you start getting the feedback, you 남양주출장콜걸start hearing it’s pleasant,” Panay said of the reception to Alexa
nk 88 nổ hũ là nền tảng cá cược trực tuyến hợp pháp, hoạt động dưới sự cấp phép từ các tổ chức quản lý uy tín như Isle of Man, Cagayan hoặc các khu kinh tế đặc biệt dành cho ngành game online.