Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
OKFUN với mình là trải nghiệm đầu tiên trong lĩnh vực này nên ưu tiên sự đơn giản. nhà cái okfun đáp ứng khá tốt khi giao diện thân thiện, tốc độ ổn định, không bị lag lúc thao tác. Hệ sinh thái trò chơi phong phú giúp người mới thử nhiều lựa chọn khác nhau. Ưu đãi rõ ràng, dễ hiểu. Tham khảo thêm ở okfun center thấy nền tảng xây dựng uy tín và bảo mật tốt, phù hợp để người mới bắt đầu lâu dài.
nk88.com là nền tảng cá cược trực tuyến hợp pháp, hoạt động dưới sự cấp phép từ các tổ chức quản lý uy tín như Isle of Man, Cagayan hoặc các khu kinh tế đặc biệt dành cho ngành game online.
LUCK8 khẳng định vị thế là một trong những sòng bài trực tuyến hàng đầu, được cộng đồng người chơi Việt Nam đánh giá cao và tin tưởng lựa chọn. Với kho game đổi thưởng phong phú cùng công nghệ hiện đại. Tại đây, người chơi có thể thỏa sức trải nghiệm từ cá cược thể thao, tài xỉu, xóc đĩa, lô đề đến slot game và casino live dealer, tất cả đều hoạt động ổn định và tương thích hoàn hảo trên mọi thiết bị.
OKFUN ban đầu mình khá nghi ngờ vì trước đó từng thử vài nền tảng không ổn định, quảng cáo thì nhiều nhưng chơi lại khác. Mình vào okfun.com chỉ để xem giao diện và test nhẹ vài game. Sau vài ngày trải nghiệm, thấy hệ thống chạy mượt, load nhanh, ưu đãi hiển thị rõ ràng. Bảo mật tài khoản ổn, thao tác nạp rút gọn. Có okfun agency luôn hỗ trợ 24/7 nên yên tâm trải nghiệm
“I find it hard to believe they would stoop to출장콜걸 this level. This is a step too far.”
new88 hướng đến sự đơn giản nhưng hiệu quả trong cách vận hành nền tảng. Việc phân bổ nội dung hợp lý giúp người dùng không bị quá tải thông tin khi trải nghiệm. Thông qua new88 com , các cập nhật mới được hiển thị rõ ràng, giúp quá trình sử dụng không bị gián đoạn. Sau đó, new883online trở thành nơi để người dùng xem lại các đánh giá và nhận xét liên quan.
NEW88 là nhà cái giải trí trực tuyến số 1 Việt Nam. Kho game đa dạng, khuyến mãi ngập tràn, trả thưởng xanh chín, bảo mật tuyệt đối.
DOM88 là nhà cái giải trí trực tuyến được yêu thích nhất năm 2026. Chúng tôi mang đến cho bạn thế giới cá cược với nhiều sản phẩm uy tín, tỷ lệ trả thưởng cao.
https://uk88.nl/ là nhà cái uy tín hàng đầu, cung cấp trải nghiệm cá cược đa dạng với giao diện hiện đại, bảo mật cao. Đăng ký nhanh chóng, ưu đãi hấp dẫn, hỗ trợ 24/7. Tham gia ngay UK88 ngay!!
789BET cung cấp kho game phong phú, giúp người dùng giải trí linh hoạt hơn.
MB66 là nền tảng mình gắn bó nhiều năm vì trải nghiệm khá ổn định. MB666 nâng cấp giao diện và hiệu năng đều theo thời gian, chơi trên mobile hay PC đều mượt. Mình đánh giá cao hệ sinh thái game đa dạng và cách xử lý nhanh. Ưu đãi không quá phô trương nhưng dùng thực tế thấy hợp lý. Vào mb66i com lâu rồi nên khá tin tưởng về uy tín và bảo mật.
with Character.AI, Character.AI founders양평출장콜걸 Noam Shazeer and Daniel
SUNWINđược cộng đồng người chơi đánh giá là một nhà cái cá cược trực tuyến hợp pháp và uy tín tại châu Á. Nền tảng hoạt động theo giấy phép quốc tế hợp lệ, tuân thủ các tiêu chuẩn quản lý nghiêm ngặt về minh bạch, bảo mật và công bằng, giúp người chơi an tâm khi tham gia giải trí và đặt cược tại trang chủ SUNWIN3
F168 là một trong những nhà cái cá cược uy tín hàng đầu Việt Nam với nhiều năm kinh nghiệm. Nổi bật với kho trò chơi phong phú như: thể thao, bắn cá, nổ hũ và xổ số,.. mang đến cho người chơi những trải nghiệm bậc nhất.
7M Là nền tảng giải trí trực tuyến hàng đầu, nơi hội tụ cá cược thể thao, sòng bài đẳng cấp, lô đề hấp dẫn và hàng loạt trò chơi thú vị khác. với giao diện tối ưu, bảo mật vượt trội, cùng nhiều ưu đãi cực khủng đang chờ bạn tham gia.
SUNWIN là nền tảng mình mới thử nhưng càng chơi Sunwin lại càng thấy yên tâm. Trải nghiệm ban đầu mượt, vào game nhanh nên mình quyết định nạp thử để chơi lâu hơn. Hệ sinh thái game đa dạng, dễ chọn trò phù hợp mà không bị rối. Ưu đãi cho người mới rõ ràng, bảo mật ổn định khiến mình không quá lo lắng. Trước khi quyết định, mình cũng tham khảo thêm đánh giá tổng hợp tại sunwin3 it com.
gamebai68 là cổng game bài đổi thưởng uy tín hàng đầu hiện nay, thu hút đông đảo cộng đồng cược thủ nhờ sự minh bạch và tỷ lệ trả thưởng hấp dẫn. Tại đây, người chơi có thể thỏa sức trải nghiệm hệ sinh thái trò chơi đa dạng
the year: I watched a towering humanoid robot 전주출장콜걸march forward, spin its head and wave at an excited crowd.
68 game bài là cổng game bài đổi thưởng uy tín hàng đầu hiện nay, thu hút đông đảo cộng đồng cược thủ nhờ sự minh bạch và tỷ lệ trả thưởng hấp dẫn. Tại đây, người chơi có thể thỏa sức trải nghiệm hệ sinh thái trò chơi đa dạng.
XX88 TODAY – Sân chơi giải trí trực tuyến uy tín, giao diện mượt mà. Nạp rút nhanh, ưu đãi hấp dẫn mỗi ngày.
SUN WIN game bài đổi thưởng số 1 châu Á
SUNWIN Nền tảng sở hữu hệ sinh thái sản phẩm đa dạng, mang đến không gian giải trí cuốn hút, liên tục đổi mới
https://hb88a.pro/ đã trở thành địa chỉ uy tín và phổ biến trong cộng đồng cá cược trực tuyến hiện nay. Với sự đa dạng về trò chơi, các chương trình khuyến mãi hấp dẫn cùng dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tâm.
king88 là nền tảng cá cược tiên phong tại châu Á được phát triển từ nhóm chuyên gia giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực IT và Marketing, nhanh chóng khẳng định vị thế nhờ nền tảng vận hành ổn định, bảo mật, sản phẩm đa dạng, uy tín.
Khi rong ruổi trên các diễn đàn, mình thấy một người đề cập đến Bong88 trong một bài thảo luận không liên quan, vì vậy mình đã mở ra trang web để xem thử. Mặc dù không đào sâu, mình chỉ nhìn nhanh để xem cấu trúc và bố cục tổng thể của trang, không gặp khó khăn. Sau khi xem như vậy, mình quay trở lại đọc các bình luận khác.