Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
https://789win2.us.com/ là 1 trong những thương hiệu nhà cái nổi tiếng trên thị trường, có mặt ở rất nhiều khu vực tại châu Á. Hiện tại, chúng tôi đang hoạt động trên 15 quốc gia, sở hữu số lượng thành viên hơn 8.000.000 người.
Mm88 link mang đến môi trường cá cược chuyên nghiệp, an toàn tuyệt đối cùng hệ thống hỗ trợ nhanh chóng, giúp người chơi yên tâm trải nghiệm mọi lúc.
https://kqbd2.za.com/ là một trong những nền tảng cá cược bóng đá trực tuyến có mức độ nhận diện cao trên thị trường hiện nay. Được xây dựng với nhiều nhóm trò chơi khác nhau. Tham gia ngay!
https://bk8a.in.net/ đã không còn là cái tên xa lạ đối với những ai đam mê lĩnh vực giải trí trực tuyến tại khu vực châu Á. Không chỉ dừng lại ở việc cung cấp siêu phẩm online phổ biến, đơn vị còn liên tục cập nhật đa xu hướng mới nhất nhằm đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng của thị trường.
82 Lottery Login is simple and beginner-friendly. Even if you are new, the steps are easy to understand. I logged in within seconds and checked the latest bonus offers. The official platform works well on mobile too, which is a big plus for users who play on the go.
Trang chủ 79King là nền tảng giải trí trực tuyến hàng đầu, mang đến trải nghiệm cá cược chuyên nghiệp và minh bạch. Nền tảng cung cấp hệ thống bảo mật tiên tiến, giao diện thân thiện, danh mục trò đa dạng, đáp ứng mọi nhu cầu giải trí của cộng đồng.
79king.com là nền tảng giải trí trực tuyến hàng đầu, mang đến trải nghiệm cá cược chuyên nghiệp và minh bạch. Nền tảng cung cấp hệ thống bảo mật tiên tiến, giao diện thân thiện, danh mục trò đa dạng, đáp ứng mọi nhu cầu giải trí của cộng đồng.
their own plants or at free market auctions. The 음성출장콜걸growing demand for power due to
https://go88lm.com/ là một trong những nền tảng game bài và tài xỉu trực tuyến có mức độ nhận diện cao trên thị trường hiện nay. Được xây dựng với nhiều nhóm trò chơi khác nhau. Tham gia ngay!
RR88 là điểm đến giải trí trực tuyến được nhiều người chơi quan tâm nhờ hệ sinh thái trò chơi phong phú và liên tục đổi mới. Tại đây, người dùng có thể trải nghiệm ca sino trực tuyến, bắn cá, đá gà, thể thao cùng nhiều sản phẩm hấp dẫn khác.
https://w88v.in.net/ là điểm đến giải trí trực tuyến được nhiều người chơi quan tâm nhờ hệ sinh thái trò chơi phong phú và liên tục đổi mới. Sân chơi xây dựng hệ thống giải trí toàn diện, đáp ứng đa dạng nhu cầu của khách hàng
HZ88 là một nền tảng giải trí cá cược trực tuyến hàng đầu tại khu vực châu Á, cung cấp đa dạng các sản phẩm như cá cược thể thao, trực tuyến, trò chơi slots, bắn cá và xổ số, với giao diện thân thiện, tính năng bảo mật cao và nhiều khuyến mãi hấp dẫn cho người chơi. Nền tảng này thu hút số lượng lớn thành viên nhờ trải nghiệm giải trí phong phú và dịch vụ hỗ trợ chuyên nghiệp.
https://hz88.forum/
MM 88 mang đến trải nghiệm cá cược an toàn, minh bạch cùng tỷ lệ kèo cạnh tranh. Hệ thống hiện đại, hỗ trợ 24/7, thanh toán nhanh chóng, phù hợp cho cả người mới lẫn cao thủ.
Mình có lần lướt đọc mấy trao đổi trên mạng thì thấy có người để link https://luck8a.money/ trong lúc câu chuyện đang nói dở, nên cũng tò mò mở ra xem thử cho biết. Mình không tìm hiểu sâu, chỉ xem qua trong thời gian ngắn để nhìn bố cục và cách sắp xếp nội dung tổng thể, cảm giác khá gọn và dễ theo dõi, rồi mình mới để ý là mọi người đang nhắc tới luck8a.money trong các đoạn bình luận khác.
https://keonhacai5c.sa.com/ là nhà cái trực tuyến uy tín, cung cấp đa dạng sản phẩm cá cược như thể thao, ca sino live, game bài và nổ hũ đổi thưởng. Với dữ liệu rõ ràng, dễ đọc, giúp người xem nhanh chóng nắm bắt tình hình các trận đấu.
bong88 từ lâu đã khẳng định vị thế là một trong những biểu tượng quyền lực nhất trong làng giải trí cá cược trực tuyến tại khu vực Châu Á và Việt Nam. Với nền tảng công nghệ hiện đại cùng cam kết về sự minh bạch, bong88 mang đến cho người chơi một hệ sinh thái cá cược toàn diện.
nhà cái 789f là nhà cái cá cược hiện đại, sở hữu hơn 1000 trò chơi – thể thao – đá gà, giao diện bắt mắt, công nghệ tiên tiến và nhiều sự kiện hấp dẫn dành cho người chơi. https://789f.fan/
tài xỉu online uy tín khẳng định vị thế dẫn đầu trong lĩnh vực giải trí trực tuyến nhờ chiến lược phát triển bền vững, liên tục đổi mới. Thương hiệu đã xây dựng thành công một môi trường giải trí mang phong cách chuyên nghiệp, hiện đại. Đây được xem là điểm đến lý tưởng dành cho cộng đồng người chơi yêu thích cá cược đổi thưởng.
ku3933 – là nhà cái trực tuyến được nhiều người chơi quan tâm nhờ hệ thống đa dạng sản phẩm giải trí, giao diện thân thiện và tốc độ xử lý nhanh. Nền tảng này chú trọng đến trải nghiệm người dùng, hỗ trợ đăng ký đơn giản, giao dịch linh hoạt cùng dịch vụ chăm sóc khách hàng hoạt động liên tục, mang đến sự thuận tiện và an tâm trong quá trình tham gia.
tt88 nổ hũ dẫn đầu châu Á về cá cược online, giấy phép hợp pháp chính thức, server Campuchia an toàn tuyệt đối. Kho trò chơi đồ sộ đỉnh cao: slot game, cá độ thể thao, bắn cá, đá gà trực tuyến, game đổi thưởng, xổ số với đồ họa 3D cực chất, bảo mật tối ưu và khuyến mãi khủng hàng triệu đồng!
77 win là một nền tảng cá cược trực tuyến uy tín và hấp dẫn, mang đến cho người chơi nhiều lựa chọn giải trí đa dạng từ cá cược thể thao, game bài, nổ hũ. Với hệ thống bảo mật hiện đại và dịch vụ chăm sóc khách hàng chuyên nghiệp, 1277win.com cam kết mang lại trải nghiệm giải trí an toàn và chất lượng cao.
Mình có lần lướt đọc mấy trao đổi trên mạng thì thấy nhắc tới mm88 com, nên cũng tò mò mở ra xem thử cho biết. Mình không tìm hiểu sâu, chỉ xem qua trong thời gian ngắn để nhìn bố cục và cách sắp xếp nội dung tổng thể. Cảm giác là trình bày khá gọn, các mục rõ ràng nên đọc lướt cũng không bị rối, sau đó mình mới để ý là mọi người còn nhắc kèm tới xklp.sa.com.
“totally against” adding ads to ChatGPT, but said it출장콜걸 would “take a lot of care to get right.”