Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Tốc độ truyền phát mượt, hình ảnh sắc nét cùng hệ thống thông báo chuẩn xác giúp DAGA tạo ra trải nghiệm cuốn hút. Hàng ngàn trận đấu được tổ chức mỗi ngày với tỷ lệ rõ ràng. Truy cập https://dagapq.com/ để theo dõi chương trình mới, đồng thời kiểm tra lịch thi đấu được tổng hợp minh bạch tại dagapq com.
Đăng ký tham gia 13win giúp người chơi tiếp cận kho nội dung giải trí hấp dẫn, thao tác đơn giản và trải nghiệm mượt. 13win group chú trọng bảo mật và chăm sóc thành viên tận tâm. Thông tin đầy đủ, minh bạch và cập nhật thường xuyên tại https://13win.group/ để dễ dàng bắt đầu.
Không gian cá cược tại 23win hướng tới những trải nghiệm trực quan, cung cấp bảng kèo rõ ràng và các phòng casino trực tiếp chất lượng cao. Người chơi có thể chuyển đổi linh hoạt giữa nhiều trò trong vài giây. Tải ứng dụng bằng link https://23win01.app/ hoặc sử dụng 23win01 app giúp hạn chế gián đoạn khi đang cược.
https://32win.style/ app để trải nghiệm cá cược mượt mà, an toàn và tiện lợi trên điện thoại, không lo bị chặn link.
S8 bứt phá thành biểu tượng giải trí trực tuyến Việt Nam, chinh phục người chơi bằng công nghệ hiện đại, tốc độ vượt trội và kho trò chơi phong phú từ thể thao đến slot, xổ số.
Đối tác nk88 là nền tảng quan trọng giúp thương hiệu xây dựng hệ sinh thái vận hành ổn định và mở rộng quy mô nhanh. Từ hợp tác với nhà cung cấp game, liên kết thương hiệu đến đối tác công nghệ, mỗi nhóm đều góp phần củng cố vị thế thị trường.
789win.com Chúng tôi có các trò chơi phù hợp với mọi người chơi khi chơi Online.
Sau khi sử dụng, tôi nhận thấy http://luck8.so/ cung cấp nội dung mạch lạc và toàn diện, hỗ trợ tôi hiểu rõ hơn về những loại hình giải trí casino trực tuyến.
This article not only provides a practical list of healthy snacks but also truly promotes a positive lifestyle of choosing “real food” and avoiding unnecessary additives.
U888 tạo ấn tượng nhờ nền tảng vận hành ổn định, giao diện trực quan và bảo mật tuyệt đối. Khi trải nghiệm u888 ai người chơi được khám phá kho game đa dạng, giao dịch minh bạch và nhận thưởng định kỳ. Uy tín lâu năm giúp U888 củng cố vị thế trên u888 house.
kuwin com đã có mặt trên thị trường châu Á nhiều năm và được biết đến như một thương hiệu cá cược trực tuyến đáng tin cậy, hoạt động hợp pháp và giữ phong độ ổn định. kuwin com
vn88 sappada mới khẳng định là một trong những đơn vị uy tín chuyên nghiệp và đáng tin cậy hàng đầu tại Việt Nam. Với kho game hiện đại, dịch vụ đa dạng cùng sản phẩm phong phú, nơi đây hứa hẹn sẽ mang đến cho bạn trải nghiệm ấn tượng bậc nhất. vn88 sappada
Bong88 luôn nằm trong top những thương hiệu cá cược được cộng đồng đánh giá cao về mức độ minh bạch. Khi người chơi trải nghiệm bong88 mọi thông tin về trận đấu, kèo và thưởng đều được cập nhật đầy đủ. Không những vậy, bong8880 com còn đảm bảo quá trình nạp rút mượt mà ngay cả trong giờ cao điểm.
socolivetv mang đến không gian xem bóng đá 4K sống động với tốc độ truyền tải mượt mà, ổn định suốt 24/7. Người hâm mộ có thể dõi theo mọi trận cầu lớn nhỏ, từ Premier League đến Champions League ngay trên socolive com mx với hình ảnh sắc nét. Hệ thống tối ưu đa nền tảng, không giật lag, mang lại cảm giác như đang ngồi tại sân vận động thật sự.
https://lc88.ink/ Ngay từ thời điểm ra mắt, thương hiệu luôn quan tâm đến pháp lý an toàn, thực hiện sứ mệnh cung cấp sản phẩm dịch vụ giải trí chất lượng
Socolive cung cấp link trực tiếp bóng đá việt nam hôm nay nay với chất lượng hình ảnh sắc nét và tốc độ tải nhanh. Khi sử dụng link trực tiếp bóng đá việt nam hôm nay, trải nghiệm xem trận đấu trở nên mượt mà nhờ socolive in.
trang chủ 98win tạo nên môi trường cá cược trực tuyến uy tín với giao diện thân thiện, tốc độ xử lý nhanh và kho trò chơi phong phú. hội viên có thể tham khảo chi tiết các chương trình, quyền lợi và cơ hội nhận thưởng trên impactxoft com, đồng thời các ưu đãi hấp dẫn luôn được cập nhật, giúp hành trình giải trí thuận tiện.
tg88 là nền tảng giải trí trực tuyến uy tín, cung cấp hệ sinh thái game đổi thưởng an toàn và hiện đại.
LC88 Đăng nhập được biết đến như một hệ thống giải trí kỹ thuật số hoạt động ổn định, minh bạch, chú trọng quyền lợi người dùng và tuân thủ pháp lý trong suốt quá trình vận hành
98WIN luôn là lựa chọn hàng đầu nhờ khả năng vận hành mạnh mẽ và chính sách hỗ trợ người chơi thân thiện. Khi đến với Nhà cái 98win bạn sẽ được tận hưởng môi trường giải trí an toàn, công bằng và xuyên suốt trên mọi thiết bị. Các chương trình ưu đãi được cập nhật liên tục để đảm bảo quyền lợi tốt nhất cho hội viên. Nhờ sự chỉn chu trong từng dịch vụ, 98wincom supply ngày càng được cộng đồng tin tưởng.
Trong bối cảnh giải trí trực tuyến phát triển mạnh, tr88 com nhanh chóng trở thành lựa chọn uy tín cho người chơi muốn kết hợp thư giãn và kiếm thưởng. Với danh mục trò chơi phong phú, công nghệ bảo mật tiên tiến và dịch vụ hỗ trợ tận tâm, TR88 mang đến trải nghiệm cá cược chuyên nghiệp, thu hút đông đảo thành viên tại Việt Nam và khu vực châu Á.
99WIN được đánh giá là địa chỉ giải trí trực tuyến đáng tin cậy, cung cấp các sản phẩm phong phú và ưu đãi hấp dẫn. Khi đăng nhập https://99win.br.com/, người dùng được trải nghiệm tốc độ nhanh và độ ổn định cao. Uy tín vững chắc giúp thương hiệu trở thành điểm đến nổi bật trong 99win br com.
QQ88 vào đây đi vui lắm xả tress đỉnh cao tôi đã thử và thật sự vi diệu
RR88 sở hữu kho trò chơi chất lượng cao, phù hợp cho cả người chơi mới lẫn người chơi lâu năm. Trải nghiệm tại https://rr88kyc.com/ mang lại sự ổn định cùng hình ảnh sắc nét. Đồng thời, rr88kyc com hỗ trợ giao dịch nhanh chóng, khuyến mãi hấp dẫn và bảo mật thông tin mạnh mẽ, giúp RR88 giữ vững vị thế trên thị trường cá cược trực tuyến.
Sức hút của 789f đến từ khả năng phục vụ ổn định và giao diện dễ làm quen. Người dùng có thể nhanh chóng tìm thấy nội dung phù hợp mà không gặp rào cản kỹ thuật. Hệ thống duy trì tính minh bạch và an toàn ở mức cao. Song song đó, 789f accountant hỗ trợ quản lý thông tin tiện lợi, góp phần tối ưu hóa quá trình sử dụng hằng ngày.