Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Trong thế giới cá cược trực tuyến, nk88 net đã khẳng định vị thế của mình như một trong những nền tảng uy tín, an toàn và đa dạng nhất hiện nay. Với chiến lược cập nhật liên tục, giao diện thân thiện và dịch vụ khách hàng chuyên nghiệp
Nền tảng kuwin.show được xây dựng theo tiêu chuẩn quốc tế, sở hữu giấy phép hoạt động hợp pháp và đảm bảo tính minh bạch trong mọi giao dịch.
KK WIN là lựa chọn lý tưởng cho những ai tìm kiếm một nhà cái cá cược uy tín và chuyên nghiệp. Với hệ thống trò chơi đa dạng và dịch vụ tận tâm, kkwin life mang đến trải nghiệm giải trí đỉnh cao cho người chơi, kèm theo các khuyến mãi hấp dẫn, thu hút hàng nghìn bet thủ từ Việt Nam và quốc tế.
AE888 từ lâu đã là điểm đến lý tưởng của hàng triệu người chơi trên toàn cầu có niềm đam mê cá cược. Trong bài viết hôm nay hãy cùng tìm hiểu trọn bộ thông tin xoay quanh thương hiệu giải trí này ngay! https://ae888ol.com/
https://99winlive.com/ là lựa chọn giải trí trên nền tảng số với nhiều loại game. Người dùng nên cẩn trọng và xác thực thông tin trước khi tham gia.
go88 ghi dấu nhờ sự chuyên nghiệp trong vận hành cùng cơ chế trả thưởng minh bạch, sòng phẳng. Người dùng có thể dễ dàng trải nghiệm bản app ổn định thông qua thao tác tải go88 từ đó tận hưởng trọn vẹn các tính năng nâng cao. Bên cạnh đó, hệ thống dịch vụ khách hàng luôn phản hồi nhanh chóng và chính xác. Đây là nền tảng khiến go88 actor trở nên khác biệt.
Với 789 bet, trải nghiệm slot, game bài, bắn cá và cược thể thao tại 789bet nl trở nên thuận tiện và an tâm. Giao diện dễ dùng, bảo mật cao, nạp rút linh hoạt, dịch vụ khách hàng 24/7, đảm bảo hành trình giải trí trực tuyến hấp dẫn và thú vị cho mọi người chơi.
https://hb88vip.me được đánh giá là một trong những nhà cái cá cược trực tuyến uy tín và xanh chín nhất hiện nay, sở hữu giấy phép hoạt động hợp pháp từ PAGCOR – minh chứng rõ ràng cho sự an toàn và minh bạch.
https://bet88b.us/ với nhiều ưu điểm nổi bật cùng với các chương trình khuyến mãi hấp dẫn đã thành công thu hút đông đảo hội viên tham gia. Để quá trình chơi online đạt hiệu quả tốt nhất thì h
ricbet luôn chú trọng việc cải thiện chất lượng hệ thống nhằm mang đến không gian giải trí thân thiện, dễ sử dụng và an toàn. Việc điều phối dữ liệu thông qua ricbet sa com cho phép người chơi tra cứu thông tin hiệu quả hơn. Nhờ đó, toàn bộ quá trình tham gia trò chơi trở nên mượt mà và minh bạch, tạo sự yên tâm cho người dùng.
okwin không chỉ mang đến kho trò chơi phong phú mà còn tạo dựng sự khác biệt bằng công nghệ tối ưu và tính an toàn cao. Người chơi tại okwin casino luôn nhận được sự hỗ trợ nhanh chóng, thanh toán ổn định và trải nghiệm mượt mà. Định hướng lấy niềm tin người dùng làm trọng tâm giúp okwin blog duy trì vị thế thương hiệu uy tín và bền vững.
link gg88 là một nhà cái trực tuyến được nhiều người chơi lựa chọn nhờ sự uy tín, minh bạch và dịch vụ chuyên nghiệp. Với giao diện hiện đại, dễ sử dụng cùng đa dạng các sản phẩm giải trí GG88 mang đến trải nghiệm giải trí đỉnh cao cho người chơi.
HOME VVJL The most impressive casin .The best online casin sites in 2023 that provide Slots, Sports, Live, PVP, Fishing etc., so that players can get a better experience in the international standard of casin games (Game Casin).
HOME JL55 the most impressive casin offers live baccarat With the best online casin sites in 2025 for a better experience of players in casin games (Game Casin) international standards.
LV88 nổi bật nhờ giao diện tinh gọn, tốc độ nạp rút nhất quán và hệ thống trò chơi phong phú. Trải nghiệm tại LV88 luôn được tối ưu để người chơi thao tác nhanh, tiếp cận game mượt. Sự kết hợp giữa minh bạch và công nghệ hiện đại giúp LV88seo com trở thành điểm đến đáng tin cậy.
This list of healthy snacks is a practical and encouraging guide for choosing whole, nutrient-rich foods over processed options.
GG88 – nhà cái uy tín hàng đầu châu Á, nơi hội tụ đầy đủ cá cược thể thao, casi, slot game và bắn cá đổi thưởng. Giao diện hiện đại, bảo mật cao, nạp rút nhanh chóng, hỗ trợ 24/7 – GG88 là điểm đến lý tưởng cho mọi tay chơi cá cược chuyên nghiệp GG88
HM88 – Thiên đường cá cược giải trí đỉnh cao với đa dạng thể loại từ: thể thao, Casina live, Bắn cá, Nổ Hũ,… Đăng ký tài khoản ngay https://hm88.law/
Go8 là nền tảng cá cược trực tuyến uy tín và được cấp phép hoạt động bởi Cơ quan Quản lý Malta. Hệ thống cung cấp đa dạng các trò chơi từ thể thao đến casi live với giao diện hiện đại, giao dịch nhanh và an toàn. https://go8.capital
188bet link đã trở thành xu hướng giải trí trực tuyến phổ biến tại Việt Nam, mang đến cơ hội vừa thư giãn vừa kiếm thưởng hấp dẫn. Chúng tôi không chỉ cung cấp trải nghiệm mượt mà mà còn đảm bảo uy tín, bảo mật, giao dịch nhanh chóng.
A professional travel agency in Morocco serves as your gateway to authentic adventures, providing local expertise, cultural insights, and stress-free planning that transforms a simple trip into a wonderful one filled with meaningful connections. Whether you’re seeking an imperial cities tour, desert camp adventures, or intimate encounters with local life, the right agency makes all the difference in creating memories that last a lifetime. Authentic Tours Marrakech, for instance, offers personalized itineraries that focus on less-traveled areas and can arrange unique activities, such as day trips to the Atlas Mountains. Morocco Classic Tours specializes in custom-designed private tours and has been operating in Morocco since 2012, offering travelers a wealth of experience and tailored services. MC Tours specializes in custom-designed private tours and has been operating in Morocco since 2012. Morocco Tours
https://vmvm88.com chinh phục người chơi với hệ thống nổ thưởng siêu tốc và giao diện hiện đại. Cơ hội thắng lớn, rút tiền nhanh, bảo mật tuyệt đối chỉ trong tích tắc.
https://69win.casino là cổng game uy tín, bảo mật cao, đa dạng sản phẩm như , thể thao, bắn cá, đá gà, nổ hũ cùng nhiều ưu đãi hấp dẫn cho mọi thành viên.
https://hm88vt.com là nhà cái cá cược trực tuyến uy tín hàng đầu Châu Á, hợp pháp được PAGCOR Philippines cấp phép, đảm bảo hoạt động minh bạch và được quốc tế công nhận. chăm sóc khách hàng chuyên nghiệp, cùng giao dịch nạp/rút siêu tốc chỉ 1–3 phút, hỗ trợ mọi ngân hàng Việt Nam 24/7. Đăng ngay tại nhận ngay 88K miễn phí Thông tin liên hệ: Website: SDT: 0375640541 Địa chỉ: 14 D. Trịnh Đình Thảo, Hòa Thạnh, Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam Zipcode: 700000 Hashtag: #HM88 #HM88com #casinoHM88 #HM88vietnam #trangchuHM88 #nhacaiHM88
33win tạo dựng vị thế tại thị trường Châu Á nhờ hệ thống game phong phú, chất lượng ổn định và sự minh bạch trong vận hành. Khi tham gia tại 33winontop com, người chơi luôn được bảo mật thông tin tối đa và nhận những ưu đãi hấp dẫn mỗi ngày. Dịch vụ hỗ trợ 24/7 luôn sẵn sàng giải quyết mọi vấn đề nhanh chóng và hiệu quả.