Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Dạo gần đây mình hay vào TR88 để xem các nội dung giải trí vì mọi thứ được bố trí rất trực quan và dễ theo dõi. Tốc độ xử lý nhanh cùng cách công bố thông tin minh bạch khiến mình khá tin tưởng. Ngoài ra, mình thường mở https://tr88.host/ mỗi khi muốn đối chiếu đường dẫn an toàn hoặc cập nhật thêm các hướng dẫn hỗ trợ, giúp trải nghiệm luôn mượt mà hơn.
https://new88.city/ là nhà cái uy tín quốc tế, được cấp phép hợp pháp tại Isle of Man và Khu kinh tế Cagayan & Freeport. Với hơn 10 triệu người chơi trên toàn cầu, chúng tôi không chỉ khẳng định vị thế trên thị trường game trực tuyến mà còn tạo dựng niềm tin nhờ chất lượng và độ an toàn vượt trội.
https://new88s.ru.com/ là nhà cái trực tuyến uy tín, được thành lập từ nhiều năm trước và đã phục vụ hơn 10 triệu người chơi toàn cầu. Với đa dạng sản phẩm từ Casino, Slot, thể thao đến Esports, đơn vị không ngừng phát triển, mang đến giây phút giải trí trực tuyến an toàn, hiện đại và hấp dẫn cho mọi cược thủ.
MB66 thích hợp cho người chơi muốn tìm không gian cá cược ổn định với nhiều lựa chọn phong phú. Khi mở https://taimb66.net/, toàn bộ thông tin cần thiết được cập nhật nhanh, hỗ trợ mượt mà trên mọi thiết bị. Nền tảng duy trì độ an toàn cao, kết hợp cùng nguồn hỗ trợ từ taimb66 net mang đến trải nghiệm nhất quán và đáng tin cậy.
TK999 এশিয়ার অন্যতম শীর্ষ অনলাইন এন্টারটেইনমেন্ট ব্র্যান্ড, যেখানে রয়েছে দ্রুতগতির সেবা, শক্তিশালী নিরাপত্তা ব্যবস্থা, উচ্চ পেআউট এবং বিশাল গেমের ইকোসিস্টেম। নিরাপদ, স্বচ্ছ এবং উচ্চ পুরস্কারের অভিজ্ঞতা উপভোগ করতে বাংলাদেশি খেলোয়াড়দের জন্য TK999 হলো সেরা নির্ভরযোগ্য পছন্দ। https://tk999.us/
sx88t1.com hiện là một trong những nền tảng giải trí trực tuyến đẳng cấp Việt Nam nhất khi sở hữu hơn 800+ game đa dạng được phát triển bởi 50 nhà cung cấp game hàng đầu thế giới.
LK68 App là một trong những nhà cái đang dần khẳng định vị thế của mình trên thị trường cá cược trực tuyến.
Code LK68 là một trong những nhà cái đang dần khẳng định vị thế của mình trên thị trường cá cược trực tuyến.
MM88 luôn nằm trong top tìm kiếm giải trí trực tuyến nhờ chính sách thưởng hấp dẫn, khung bảo mật mạnh. Người chơi truy cập https://mm88.us.com/ tham gia đặt cược thể thao, nổ hũ, bắn cá. Nền tảng mm88 us com hỗ trợ chăm sóc 24/7, mang đến sự an tâm trong từng lượt giao dịch.
Với thao tác Luck8, người dùng có thể tiếp cận toàn bộ nội dung và mục thông tin trên nền tảng một cách dễ dàng.
between them, UBS said, meaning that each샤쿠미출장콜걸became $28.5 billion richer on average.
MB66 tạo cho tôi cảm giác tin tưởng ngay từ lần đầu truy cập nhờ giao diện rõ ràng và tốc độ phản hồi nhanh. Khi tôi sử dụng MB 666 mọi thao tác đặt cược đều ổn định, đặc biệt là khi theo dõi thể thao trực tiếp. Nạp rút xử lý nhanh, không gặp lỗi hay chậm trễ khiến tôi khá yên tâm khi chơi đều mỗi ngày. Với những ai muốn xem thông tin cập nhật và ưu đãi định kỳ, tôi luôn kiểm tra tại taimb66 com.
Netflix members will have even more샤쿠미출장콜걸 high-quality titles from which to choose.
GG88 chú trọng tạo dựng môi trường giải trí chất lượng, kết hợp bảo mật cao và tốc độ phản hồi nhanh. Người dùng dễ dàng trải nghiệm các tính năng tiên tiến mà không gặp gián đoạn. Với trang hỗ trợ https://gg88.bz/ việc truy cập trở nên tiện lợi hơn, còn lựa chọn qua gg88 bz mang lại sự linh hoạt, giúp tối ưu kết nối trên nhiều thiết bị.
bandar99 link
789WIN đầu tư mạnh vào hạ tầng kết nối, giữ trải nghiệm liên tục ngay khi số lượng người truy cập tăng. Nội dung từ 789winn bot giúp người chơi nắm bắt tình hình ưu đãi hiện có, tránh bỏ lỡ thời điểm nhận thưởng. Giao diện đơn giản, bố trí hợp lý theo từng mục tạo cảm giác thoải mái trong quá trình sử dụng.
lc88.com là nhà cái đổi thưởng uy tín số 1 thị trường, cung cấp cho người chơi hơn 1.230 tựa game cá cược trực tuyến,
dn88 đăng nhập mang đến trải nghiệm cá cược trực tuyến chuyên nghiệp với các trò chơi thể thao, slot, bắn cá và xổ số hấp dẫn. Giao diện thân thiện, mượt mà trên mọi thiết bị. Đăng ký qua dn88s net để nhận quà chào mừng 18.888K cùng vô số ưu đãi và khuyến mãi hấp dẫn dịp Noel 2025.
https://kp88.food/ là thương hiệu hàng đầu trong lĩnh vực giải trí trực tuyến, cam kết mang đến sân chơi an toàn tuyệt đối, tỷ lệ thưởng cao và dịch vụ chăm sóc khách hàng đẳng cấp quốc tế. Hãy tham gia ngay để khám phá thế giới game đa dạng và nhận những phần quà giá trị!
Go88 giúp mình có phút thư giãn nhẹ nhàng sau giờ làm nhờ giao diện thân thiện và tốc độ xử lý nhanh. Truy cập Go88, mọi tính năng hiển thị rõ, đặc biệt phần bảo mật hai lớp khiến mình yên tâm hơn khi nạp rút. Mình đánh giá cao sự nghiêm túc trong vận hành của go88 sa com.
Kho giải trí gk88 cho phép người chơi trải nghiệm những nội dung phong phú cùng tốc độ truyền tải mượt. Hệ thống hỗ trợ trực tuyến luôn sẵn sàng hướng dẫn thao tác. Khi dùng gk888 click, người chơi chủ động chọn chương trình ưu đãi, tham khảo bảng tặng điểm theo tháng, tạo cảm giác hứng thú mỗi ngày.
that are locked up until retirement. 불밤출장안마The employer-funded
LK68 đã nhanh chóng khẳng định vị thế của mình như một điểm đến hút khách hàng nhất hiện nay. Nền tảng lk68.biz mang đến trải nghiệm giải trí đa dạng, an toàn và đầy ấn tượng cho người chơi trên toàn quốc. https://lk68.biz/
gk88 là nhà cái uy tín tới từ tập đoàn Newpei. Chúng tôi mang đến trải nghiệm cá cược giải trí đạt chuẩn quốc tế từ game bài, thể thao cho đến bắn cá, nổ hũ, xổ số.
https://nk88.food/ là nền tảng cá cược trực tuyến hợp pháp, hoạt động dưới sự cấp phép từ các tổ chức quản lý uy tín như Isle of Man, Cagayan hoặc các khu kinh tế đặc biệt dành cho ngành game online.