Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
GO8 sở hữu kho trò chơi đa dạng và tỷ lệ trả thưởng hấp dẫn, kết hợp với nền tảng hợp pháp và bảo mật cao để đảm bảo an toàn cho người chơi. Khi truy cập go8.com người chơi có thể đăng ký, tham gia slot, bắn cá, game bài và cá cược thể thao. Thông tin ưu đãi và sự kiện mới luôn có trên go8s bio.
BET88 nổi bật bởi hệ thống bảo mật cao, vận hành ổn định cùng kho game đa dạng từ slot đến thể thao, giúp người chơi yên tâm tuyệt đối. Khám phá qua BET88 LINK , trải nghiệm liền mạch và công bằng trong từng vòng cược khiến cộng đồng tin tưởng. Sự uy tín và chuyên nghiệp chính là điểm nhấn giúp gamebet88 us org giữ vững vị thế.
888NEW gây ấn tượng nhờ sự đa dạng trong các sản phẩm giải trí từ thể thao, bắn cá đến slot. 888new cn com giúp mọi thao tác trơn tru, giao diện dễ sử dụng, thanh toán siêu tốc và cơ hội thắng lớn luôn minh bạch, hấp dẫn cho người chơi.
ev99 game nổi bật nhờ công nghệ tiên tiến, tốc độ truy cập ổn định và kho trò chơi đa dạng. Phát triển tại Costa Rica, nền tảng thừa hưởng uy tín từ s666, 8xbet, 78win. Truy cập ev99 cn com, người chơi Việt được trải nghiệm slot, bắn cá, cá cược thể thao với bảo mật tối ưu.
link bong88 đang là nhà cái uy tín tạo nên tiếng vang tại thị trường bet Việt trong những năm trở lại đây. Sân chơi cá cược với những giá trị cốt lõi từ yếu tố chuyên nghiệp.
hitclub trở thành lựa chọn quen thuộc của game thủ nhờ sự tối ưu hóa toàn diện trong giao diện và tốc độ. Ở hitclub web , mọi trò chơi đều được chăm chút tỉ mỉ để mang lại cảm giác chân thực nhất. hitclub website tiếp tục mở rộng sức ảnh hưởng bằng cách duy trì chất lượng ổn định mỗi ngày.
Điểm mạnh của 32WIN nằm ở tính ổn định, tốc độ phản hồi nhanh và kho ưu đãi phong phú. Người chơi thường ghé 32winus com để xem nội dung mới, đồng thời dùng link https://32winus.com/ mỗi khi muốn kết nối vào hệ thống chính. Sự tiện lợi này khiến trải nghiệm trở nên trơn tru và ngày càng được ưa chuộng.
Okwin mang lại sự yên tâm tuyệt đối với hệ thống bảo mật tiên tiến, đảm bảo thông tin và giao dịch luôn an toàn. Kho game đa dạng từ thể thao, slot đến game bài đổi thưởng. Khám phá ngay tại https://okwin68.net/ hoặc okwin68 net để nhận ưu đãi dành riêng cho thành viên mới.
68WIN – Thiên đường cá cược giải trí đỉnh cao với đa dạng thể loại từ: thể thao, Casi live, Bắn cá, Nổ Hũ,… Đăng ký tài khoản để nhận ngay ưu đãi 68K miễn phí cho tài khoản mới.
EE88 – Thiên đường cá cược giải trí đỉnh cao với đa dạng thể loại từ: thể thao, Casi live, Bắn cá, Nổ Hũ,… Đăng ký tài khoản để nhận ngay ưu đãi 88K miễn phí cho tài khoản mới.
EE88 – Thiên đường cá cược giải trí đỉnh cao với đa dạng thể loại từ: thể thao, Casi live, Bắn cá, Nổ Hũ,… Đăng ký tài khoản để nhận ngay ưu đãi 88K miễn phí cho tài khoản mới.
LC88 chú trọng nâng cao trải nghiệm người chơi bằng loạt tính năng tiện lợi, giúp quy trình nạp – rút diễn ra nhanh và an toàn. Công nghệ đồng bộ với blc88 net giúp website luôn vận hành trơn tru. Sự kết hợp giữa giao diện tối ưu, kho trò chơi hấp dẫn và bảo mật cao tạo nên sự an tâm trước khi tham gia lc88 casino.
w 88 là nguồn cá cược uy tín, chuyên nghiệp, sở hữu kho game vô cùng hiện đại. Mang đến từng giây phút trải nghiệm tuyệt vời.
188bet link đã và đang nổi lên như một trong những thương hiệu bet uy tín, đẳng cấp và an toàn bậc nhất hiện nay. Sân chơi trở thành điểm đến quen thuộc của đông đảo cược thủ yêu thích các tựa game đen đỏ.
789F phát triển nền tảng giải trí trực tuyến dựa trên tiêu chí ổn định, dễ truy cập và tương thích nhiều thiết bị. Giao diện được tinh gọn, hỗ trợ người dùng tiếp cận nhanh nội dung. Thông tin chi tiết được đăng tại https://789f.site/. 789f site đóng vai trò cung cấp dữ liệu về 789F.
LC88 mang lại trải nghiệm mượt mà với hệ thống vận hành hiện đại và kho trò chơi phong phú. Người chơi có thể truy cập trang chu lc88 hoặc lclc88 com để khám phá ưu đãi hấp dẫn, giao dịch nhanh và bảo mật chuẩn quốc tế. Đây là lựa chọn lý tưởng cho game thủ muốn giải trí an toàn.
Great list – 20 healthy snacks really make choosing easy and I love the no E-numbers tip. After I prep a few bites, I take a quick, fun break playing Orbit Dash in the browser to relax before work.
Great list – 20 healthy snacks really make choosing easy and I love the no E-numbers tip. After I prep a few bites, I take a quick, fun break playing Orbit Dash in the browser to relax before work.
13WIN – Thiên đường cá cược giải trí đỉnh cao với đa dạng thể loại từ: thể thao, Bắn cá, Nổ Hũ,… Đăng ký tài khoản để nhận ngay ưu đãi 130K miễn phí cho tài khoản mới.
https://luck888.beer/ ở thị trường châu Á nổi bật là một nhà cái hoạt động uy tín với giấy phép cá cược được cấp bởi tổ chức hàng đầu.
https://188betlink0.com/ đã trở thành xu hướng giải trí trực tuyến phổ biến tại Việt Nam, mang đến cơ hội vừa thư giãn vừa kiếm thưởng hấp dẫn. Chúng tôi không chỉ cung cấp trải nghiệm mượt mà mà còn đảm bảo uy tín, bảo mật, giao dịch nhanh chóng.
BET88 – cổng cá cược hàng đầu Việt Nam, nơi hội tụ hàng trăm trò chơi hấp dẫn và chất lượng. Người chơi dễ dàng tham gia bắn cá, game bài hay cá cược thể thao trong môi trường vận hành ổn định. bet88 bet jp net cung cấp nạp rút tốc độ cao và bảo mật nghiêm ngặt, mang đến trải nghiệm mượt mà và an toàn.
https://go8.uk.net/ là cổng game uy tín hàng đầu tại châu Á, cung cấp 600+ trò chơi thể thao, slot, bắn cá…giúp hội viên tận hưởng thời gian vui vẻ mỗi ngày.
https://678win.icu/ Bạn sẽ được truy cập vào nhà cái vô cùng nhanh chóng mà không cần sử dụng bất cứ đường link hay công cụ hỗ trợ nào ,nhằm kích thích người chơi thì nhà cái cũng đưa thêm hàng ngàn món quà hấp dẫn.
LC 88 đã hoạt động nhiều năm trên thị trường nên được đông đảo cược thủ khắp các nước châu Á biết tới được sử dụng dịch vụ thường xuyên