Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
đăng nhập f8bet là điểm đến hàng đầu dành cho những ai yêu thích cá cược trực tuyến hiện đại. Tại đây, người chơi có thể dễ dàng truy cập hàng trăm trò chơi hấp dẫn như thể thao, casin, nổ hũ, bắn cá, nhiều sảnh cược độc quyền
https://fun88link0.com/ là địa chỉ cá cược trực tuyến uy tín và đẳng cấp hàng đầu Châu Á, với kho trò chơi đa dạng, giao diện đẹp và nhiều khuyến mãi hấp dẫn dành cho người chơi tham gia. Không chỉ đơn thuần là nền tảng game online, Fun88 mang đến nhiều trải nghiệm cá cược và giải trì đặc sắc, từ cá cược thể thao, e-ssporst, xổ số, game bài đến nhiều hình thức khác.
https://thabet772.com/ là nhà cái cá cược đẳng cấp với cộng đồng hơn 10 triệu thành viên. Sàn cược ghi điểm với lối chơi minh bạch, bảo mật giao dịch.
trang chủ 789f khẳng định vị thế tiên phong trong cá cược thể thao tại châu Á, không ngừng đầu tư công nghệ, mở rộng hợp tác và nâng cao dịch vụ để mang đến môi trường giải trí minh bạch, an toàn và chuyên nghiệp.
Nền tảng E2BET cung cấp kho trò chơi đa dạng, từ thể thao, quay hũ đến bài trực tuyến, cùng giao diện thân thiện và tốc độ xử lý cao. Tích hợp e2beting com giúp trải nghiệm liền mạch và tiện lợi hơn, đồng thời ưu đãi tân thủ được cập nhật thường xuyên, mang đến cảm giác an tâm khi tham gia E2BET Com mọi lúc.
8S tiếp tục khẳng định vị thế trong lĩnh vực giải trí trực tuyến nhờ dịch vụ ổn định, kho trò chơi phong phú và khả năng bảo mật cao. Người chơi có thể truy cập 8s.social để tìm hiểu chi tiết hoạt động, cập nhật thông tin mới và kết nối cộng đồng. Không gian 8s social hỗ trợ người mới khám phá hệ sinh thái, học hỏi kinh nghiệm và bắt đầu hành trình giải trí an toàn, thuận tiện.
F8BET ngày càng được người chơi tin chọn nhờ sự minh bạch, hệ thống trò chơi đa dạng và tốc độ xử lý giao dịch vượt trội. Khi truy cập qua f8betlv thành viên dễ dàng trải nghiệm giao diện tối ưu, ổn định và tương thích tốt trên nhiều thiết bị. Với nền tảng đạt chuẩn, f8betlv com hỗ trợ bảo mật cao, nhiều ưu đãi hấp dẫn và dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp, tạo nên môi trường giải trí uy tín dành cho mọi người.
Thao tác v9bet đăng nhập giúp người chơi nhanh chóng tiếp cận hệ thống giải trí ổn định và đầy đủ tính năng. Nền tảng v9bet sử dụng công nghệ bảo mật tiên tiến, đảm bảo an toàn cho toàn bộ dữ liệu. Trò chơi đa dạng và được phân nhóm rõ ràng. Nếu cần xem chi tiết, hãy truy cập v9betp com.
Bsport nổi bật với nền tảng ổn định, tốc độ xử lý nhanh và bảo mật chuẩn quốc tế, mang đến trải nghiệm giải trí an toàn. Người chơi chỉ cần truy cập và đăng nhập bsport để khám phá kho game đa dạng, từ thể thao, casino đến Nổ hũ hấp dẫn. Hãy mở ID ngay tại bsport jpn com để tận hưởng toàn bộ hệ sinh thái giải trí chuyên nghiệp mà Bsport mang lại. lại.
UU88.show là nền tảng giải trí trực tuyến với các dịch vụ như cá cược thể thao, bắn cá và xổ số, mang đến trải nghiệm nhanh gọn và hiện đại cho người dùng.
BK8 là nền tảng giải trí trực tuyến nổi bật nhờ hệ sinh thái đa dạng từ thể thao, casino đến slot game. Người chơi chỉ cần thao tác qua bk8 đăng nhập là có thể trải nghiệm dịch vụ mượt mà, bảo mật cao. Bên cạnh đó, bk8 dental cũng là điểm nhấn cho thấy sự mở rộng thương hiệu và độ uy tín mà BK8 luôn hướng đến.
Looking for a hand-raised parrot? Silvergate Bird Farm has stunning options like the Buy Red fronted macaw Online. Healthy, socialized, and ready for new homes.
When it comes to cannabis extracts, purity and craft matter. That’s why the best whole melts carts are highly recommended. Their small-batch live resin and hash rosin stand out for potency, unique terpene profiles, and consistency.
For anyone who has always admired exotic birds, Silvergate Bird Farm offers the perfect choice. Check out their healthy Toucan bird for sale selection. Stunning species and top care guaranteed.
Looking for premium disposables? Explore Fryd Carts with amazing flavors like Berry Blow Pop and Tropical Runtz Punch. Pure quality, strong effects, and delicious profiles.
If you’re searching for a delightful feathered companion, Silvergate Bird Farm is the go-to place. They specialize in exotic birds like nanday conure for sale, along with Macaws, Cockatoos, Quakers, and Rosellas. They even offer fertile parrot eggs for breeding enthusiasts. A must-visit for any bird lover!
789Win com ngày càng được yêu thích nhờ dịch vụ chuyên nghiệp và sản phẩm đa dạng. Bài viết này sẽ giới thiệu nhanh về thương hiệu, cách đăng ký và các ưu đãi mới nhất để bạn bắt đầu trải nghiệm an toàn, trọn vẹn.
Go8 luôn đang đến cho người chơi cơ hội tham gia đạt được nhận ngay tiền tỷ mỗi ngày. Chỉ cần bạn tuân thủ các điều kiện, áp dụng chiến lược thông minh và lựa chọn sản phẩm yêu thích thì phần quà giá trị luôn chờ đón https://go8.wiki/
Hit club ra mắt từ sớm và nhanh chóng nhận được sự chú ý của người chơi Việt Nam. Với sản phẩm chất lượng cùng dịch vụ chuyên nghiệp, cổng game bài trở thành lựa chọn số 1 giữa hàng ngàn nền tảng cá cược online trên thị trường https://hitclub668.com/
LUCK8 mang đến không gian giải trí hiện đại với tốc độ xử lý vượt trội và nhiều chương trình thưởng hấp dẫn. Truy cập LUCK8 cho phép người chơi nạp rút linh hoạt, thao tác dễ dàng và tận hưởng mức độ bảo mật cao. Sự ổn định lâu dài khiến luck8 phd luôn là điểm dừng tin cậy cho người chơi trực tuyến.
S8 giữ vững chất lượng bằng việc liên tục nâng cấp hệ thống và mở rộng danh mục trò chơi. Truy cập S8 mang lại cho người dùng cảm giác an toàn, thân thiện và tốc độ xử lý xuất sắc trong suốt quá trình trải nghiệm. Những thông tin quan trọng như hướng dẫn, ưu đãi và cập nhật mới luôn được công bố rõ ràng trên s8media com, giúp người chơi dễ dàng theo dõi.
keonhacai cc đóng vai trò quan trọng trong mọi quyết định đặt cược, và Kèo nhà cái là địa chỉ đáng tin cậy giúp bạn xem kèo nhanh, chính xác. Dù kèo châu Á, tài xỉu hay châu Âu, nền tảng này đều mang đến dữ liệu chuẩn mực để bạn cân nhắc kỹ lưỡng hơn.
App tài xỉu chính là một điểm đến cực kỳ lý tưởng dành cho đông đảo anh em cược thủ. Khi tham gia sân chơi, bạn dễ dàng có các trải nghiệm game tuyệt vời, thử sức với đa dạng loại khác nhau. Tham gia ngay!
link tải sunwin là thương hiệu thân thiện, dễ sử dụng cho cả người mới lẫn người chơi chuyên nghiệp. Tôi ấn tượng bởi dịch vụ chăm sóc khách hàng nhiệt tình, hỗ trợ mọi vấn đề nhanh chóng.
GO8 là thương hiệu được người chơi đánh giá cao nhờ tính công bằng và mô hình vận hành rõ ràng, hợp pháp. Tốc độ xử lý nhanh cùng bảo mật mạnh là hai yếu tố giúp nhà cái giữ vững niềm tin người dùng. Nền tảng go8 agency hỗ trợ nâng cấp toàn diện trải nghiệm. Truy cập https://go8.agency/ để xem thêm thông tin hữu ích.