Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
LC88 mang trải nghiệm giải trí ổn định với giao diện hiện đại và tính năng bảo mật tiên tiến. Người dùng truy cập https://lc88comm.com/ có thể tiếp cận hệ thống trò chơi phong phú trong vài giây. Tại lc88comm com, các ưu đãi thường xuyên được cập nhật, mở rộng quyền lợi cho toàn bộ thành viên.
LC88 mang đến hành trình giải trí trực tuyến đẳng cấp với không gian cá cược hiện đại, minh bạch và giàu trải nghiệm. LC88 là cổng truy cập tối ưu giúp bạn cập nhật đầy đủ sự kiện và nội dung mới. Với công nghệ bảo mật tiên tiến, lc88 lat đảm bảo tốc độ mượt mà, ổn định và an toàn cho mọi ván cược bạn lựa chọn.
Nhà cái 11uu là cổng game cá cược trực tuyến uy tín hàng đầu châu Á 2025, mang đến trải nghiệm giải trí đẳng cấp và chất lượng vượt trội..
Nhà cái 11uu là cổng game cá cược trực tuyến uy tín hàng đầu châu Á 2025, mang đến trải nghiệm giải trí đẳng cấp và chất lượng vượt trội.
https://luck8v.us.com/ là nhà cái online uy tín, bảo mật cao, cung cấp đa dạng game cược hấp dẫn. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai tìm kiếm trải nghiệm minh bạch và chất lượng.
trang chủ LC88 – nhà cái trực tuyến uy tín, an toàn, đa dạng game từ, Slot, thể thao đến các thương hiệu đồng hồ, ô tô, thời trang. Đẳng cấp, phong phú và đáng tin cậy!
https://vaobet.ru.com/ được xem như điểm đến hàng đầu của giới cá cược trực tuyến với hơn 4000 game và hơn 20 nhà cung cấp hàng đầu châu Á. Tại đây, mỗi phiên cược đều mở ra cảm giác mới lạ và kịch tính. Mỗi trò chơi đều được chọn lọc kỹ lưỡng, từ thể thao trực tuyến, bắn cá cho đến slot game hiện đại, tất cả đều đạt chuẩn quốc tế về đồ họa và tốc độ xử lý. Sự ổn định của hệ thống giao dịch, tốc độ nạp rút chỉ trong vài phút cùng đội ngũ hỗ trợ 24/7 khiến người chơi yên tâm tuyệt đối.
Loving these healthy snack ideas! It’s so true that homemade options like smoothies, roasted chickpeas, and banana bread are far better than store-bought snacks full of added sugar. I also find it helpful to track and organize student nutrition and activity along with academics—tools like the udise प्लस स्टूडेंट मॉड्यूल make it easier for students to stay on top of their routines while maintaining healthy habits. Great tips for keeping both mind and body nourished!
S666 là nhà cái trực tuyến hàng đầu châu Á, được PAGCOR cấp phép, hoạt động hợp pháp. Nền tảng mang đến kho trò chơi giải trí đa dạng gồm cá cược thể thao, casi live, xổ số, đá gà và hàng trăm slot game hấp dẫn. https://s666.com.se/
Bomwin được biết đến như một sân chơi giải trí đa nền tảng hàng đầu, mang đến không gian chơi game hiện đại. Với thiết kế tinh gọn, giao diện thân thiện cùng dịch vụ hỗ trợ tận tâm, Bom win hứa hẹn đem lại những phút giây giải trí tuyệt vời nhất. https://bomwin.gb.net/
Love this 20 x Gezonde tussendoortjes list, such easy no-nonsense ideas for healthy snacking. When I’m short on time shrug emoji I pack portions in a reusable snack box product to keep things simple and waste-free.
789F nổi bật trên thị trường nhờ khả năng vận hành mượt mà, bảo mật cao và các trò chơi mang tính giải trí mạnh. Người chơi truy cập 789F có thể khám phá toàn bộ tính năng được tối ưu, đồng thời tận hưởng trải nghiệm ổn định trong suốt quá trình tham gia. Những ưu đãi và chương trình hấp dẫn luôn xuất hiện tại 789f autos, giúp thành viên gia tăng cơ hội nhận thưởng.
32win không chỉ là cổng game trực tuyến mà còn là biểu tượng của sự uy tín và chất lượng. công nghệ bảo mật của 32win digital giúp mọi giao dịch diễn ra nhanh chóng, minh bạch. người chơi có thể trải nghiệm không gian giải trí đỉnh cao, chân thực nhất tại 32win .com.
MM88 khẳng định uy tín năm 2025 nhờ hệ thống cược thể thao ổn định, kho trò chơi phong phú và trải nghiệm mượt mà cho mọi thành viên. Giao diện nhà cái mm88 thân thiện, thao tác trực quan giúp người chơi dễ dàng tiếp cận các tính năng. Các chương trình ưu đãi và khuyến mãi được cập nhật đều đặn trên mm88warp com, tối ưu lợi ích và nâng cao trải nghiệm cho thành viên.
https://ev99.uk.net/ là nhà cái uy tín và chuyên nghiệp bậc nhất hiện nay, ghi dấu nhờ sự minh bạch, ổn định cùng với cam kết đặt quyền lợi người chơi lên hàng đầu.
https://ev88.wales/ là trang game đổi thưởng trực tuyến nổi bật hiện nay, thu hút người chơi nhờ giao diện hiện đại, tốc độ xử lý mượt mà và hệ thống cá cược đa dạng.
https://xoso66.sarl/ được biết đến là một trong những nhà cái cá cược trực tuyến uy tín hàng đầu hiện nay, nổi bật với hệ thống ổn định và chính sách bảo mật tuyệt đối. Nền tảng mang đến trải nghiệm giải trí đỉnh cao với kho trò chơi đa dạng cùng dịch vụ đạt chuẩn.
sunwin là cổng game trực tuyến uy tín hàng đầu Việt Nam, ra mắt từ năm 2012 dưới sự vận hành của Suncity Group (Philippines).
thank you for the articla
okwin mang phong cách giải trí hiện đại, tập trung vào chất lượng nội dung và tiện ích người dùng. Trò chơi trên okwin được tuyển chọn kỹ, giao diện trực quan giúp người chơi dễ tìm mục yêu thích. Bảo mật thông tin, xử lý giao dịch và hỗ trợ khách hàng là ưu tiên hàng đầu. Đừng quên kiểm tra ưu đãi và hướng dẫn tham gia tại Okwinbiz com.
A 777bet nasceu para quem quer mais do que jogar — quer vencer. Em https://777bet-br.com.br/, o usuário encontra desempenho instantâneo, pagamentos rápidos e promoções exclusivas. A 777bet br com br é sinônimo de tecnologia e confiança.
thanks
I love it
I really learned a lot
thank you so much for the valuable information
thank you so much