Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Great post on iphone and ipad reviews! Thanks for sharing – bookmarking this for iphone and ipad reviews.
Great read on pet care tips! Love this – definitely useful for any pet owner.
Great read on aquarium care tips! Love this – definitely helpful for aquarium care tips.
Great article on kitchen appliance tips! Love this – definitely helpful for kitchen appliance tips.
Fantastic post on home office setup! Super useful – bookmarking this for home office setup.
Really helpful article on air duct cleaning! Very informative – exactly what I needed for air duct cleaning.
Really helpful read on generator reviews! Thanks for sharing – bookmarking this for generator reviews.
Great article on pc gaming gear! Thanks for sharing – bookmarking this for pc gaming gear.
Great read on gaming gear reviews! Super useful – definitely helpful for gaming gear reviews.
Desperate BBWs is an online dating platform where adults can connect with confident plus-size singles through meaningful conversations and private chats. Whether you’re looking for casual dating, friendship, or a genuine relationship, the platform provides a welcoming community to meet people who appreciate authenticity and real connections.
Hookupers offers adults an interactive dating experience where meeting like-minded singles is simple and enjoyable. Connect through private messaging, discover compatible matches, and create meaningful conversations that can grow into lasting relationships or exciting new social connections.
Stripchat offers adults an interactive space to meet new people through live broadcasts and private conversations. Whether you’re looking to expand your social circle or enjoy real-time communication, the platform provides an engaging environment for authentic online connections.
Xflirt is designed for adults seeking real conversations and exciting dating experiences. Connect with new people, exchange messages, and build genuine relationships in a platform focused on communication, compatibility, and meaningful online connections.
Joi AI makes virtual companionship more engaging by offering AI partners that can be customized to suit your personality and interests. Enjoy private chats, expressive conversations, and interactive experiences designed to create enjoyable digital connections.
Instacam offers adults a comfortable place to explore online dating and connect with people who share similar interests. Start private conversations, discover compatible matches, and enjoy authentic interactions in a community designed to encourage genuine social and romantic connections.
Instacam helps adults connect through meaningful conversations and interactive online dating experiences. Whether you’re looking to expand your social circle or meet someone special, the platform provides an enjoyable environment where genuine relationships can begin naturally through real conversations.
Instacam is an online dating platform where adults can meet new people through live conversations and private chats. Whether you’re interested in casual dating or building meaningful relationships, the platform offers a welcoming space to connect with like-minded singles and enjoy genuine interactions every day.
Instacam is a welcoming dating community where singles can connect through meaningful conversations and shared interests. Discover compatible matches, build genuine relationships, and enjoy an engaging environment designed to encourage authentic communication. Every new interaction creates an opportunity to meet someone special and begin a memorable dating journey filled with exciting possibilities.
Parimatch India is a modern online platform offering sports betting, live events, esports, and casino entertainment. Users can discover diverse gaming options, explore different markets, and enjoy an exciting entertainment experience. The platform brings together multiple categories for sports fans and online gaming enthusiasts seeking variety.
1Win India brings together sports betting and casino entertainment in one platform. Users can access cricket, football, esports, live casino games, and slot collections. With diverse gaming categories and exciting offers, the platform creates an engaging environment for players looking for online betting and entertainment experiences.
Instacam is an online dating platform where adults can connect through live video conversations and private chats. Whether you’re looking to meet new people, enjoy meaningful conversations, or explore exciting dating opportunities, Instacam offers a friendly environment for genuine interactions. Join a growing community of singles, discover compatible matches, and start building new connections through engaging real-time communication.
Realsexclub helps adults discover new dating opportunities by connecting with like-minded singles. Start engaging conversations, build genuine relationships, and enjoy an easy-to-use platform where every interaction can lead to exciting new connections.
Two Cam welcomes singles looking for honest conversations and meaningful dating experiences. Discover compatible matches, connect with interesting people, and enjoy a positive dating community where shared interests inspire genuine relationships, unforgettable moments, and exciting possibilities for friendship, romance, and long-term emotional connections together naturally every day.
Hookupers helps adults discover exciting dating opportunities through interactive chats and engaging conversations. Meet compatible singles, share your interests, and create meaningful connections in a friendly online dating community designed for real interactions.
Stripchat is an online platform where adults can connect through live conversations and interactive chats. Meet new people, explore exciting connections, and enjoy engaging social experiences in a welcoming environment designed for meaningful online interactions.