Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
GlycoFree has been a fantastic addition to my routine—easy to use, natural ingredients, and great support for healthy blood sugar levels!
Sex Messenger helps adults discover new dating opportunities through conversations and personal connections. Meet people with different interests, get to know potential matches, and explore compatibility through genuine communication. The community offers opportunities for friendship, companionship, and romance while allowing connections to develop naturally between people who enjoy meeting someone new.
Hookupers is an online dating community where singles can meet new people, discover shared interests, and build genuine connections. Explore interesting profiles, start conversations, and get to know potential matches at your own pace. Whether you’re looking for friendship, companionship, or romance, Hookupers creates opportunities to expand your social circle and enjoy meaningful dating experiences.
Stripchat offers a social dating environment where adults can meet new people, discover shared interests, and build genuine connections. Start conversations, get to know different personalities, and explore opportunities for friendship or romance. The platform creates an engaging space for people who enjoy meeting others, developing personal connections, and discovering new relationship possibilities through authentic communication.
Joi Ai offers a modern dating experience for people interested in meaningful connections and engaging conversations. Discover new personalities, explore shared interests, and build relationships through natural interactions. Whether you’re looking for companionship, friendship, or romance, the platform provides opportunities to connect with people who match your interests and relationship preferences while making every conversation part of an enjoyable dating journey.
Instacam creates opportunities for people to meet singles outside their usual social circles. Discover potential matches, share interests, and enjoy conversations that help you understand someone better. From an interesting first introduction to a deeper relationship, the dating community gives users space to explore companionship, friendship, and romance at their own pace.
Instacam helps singles discover potential connections while enjoying an engaging online dating experience. Meet people with different backgrounds and interests, exchange conversations, and find common ground with someone who catches your attention. Every new introduction can become an opportunity to develop friendship, explore romance, and create a relationship based on genuine communication.
Instacam is a place for singles who want to expand their social circle and discover new relationships. Explore interesting profiles, connect with people who share your interests, and begin conversations that could lead somewhere special. From new friendships to romantic connections, the community creates opportunities to meet people and enjoy authentic dating experiences.
Instacam brings singles together in a welcoming dating community where new conversations can lead to meaningful relationships. Discover interesting people, explore shared interests, and get to know potential matches naturally. Whether you’re interested in friendship, companionship, or romance, Instacam offers opportunities to create genuine connections and memorable dating experiences with people who are open to meeting someone special.
Tieulam tv là cổng giải trí trực tuyến hiện đại, mang đến nhiều lựa chọn hấp dẫn như cá cược thể thao, casino live và slot game với trải nghiệm mượt mà.
1xCasino offers adults an online destination for casino entertainment and sports betting. Explore different casino games, browse various gaming categories, and discover sports markets covering popular events. With multiple entertainment choices available together, 1xCasino provides a convenient platform for users interested in exploring diverse online gaming experiences responsibly.
Spin Hub offers an engaging online gaming destination where players can explore entertaining casino-style games and exciting digital experiences. Discover different game categories, enjoy immersive gameplay, and explore a platform designed for gaming enthusiasts seeking variety, convenience, and enjoyable entertainment in one place.
ZCode System provides sports betting enthusiasts with analytical insights, predictions, and useful information for evaluating upcoming events. Explore betting strategies, statistical approaches, and market-focused content designed to support more informed decision-making. The platform brings together resources for users interested in understanding sports betting patterns and improving their overall betting knowledge.
Instacam brings singles together through an engaging online dating experience focused on meaningful connections. Explore interesting profiles, meet people with similar interests, and begin conversations that can develop into genuine relationships. The platform provides a welcoming space for friendship, companionship, and romance while helping people discover exciting new dating opportunities.
Instacam is an online dating community where singles can discover new people, share meaningful conversations, and explore genuine relationships. Meet compatible individuals, find common interests, and create memorable connections in a welcoming environment. Whether you seek friendship, companionship, or romance, Instacam offers opportunities to make every dating experience more meaningful.
HornySpot brings adults together for engaging online dating experiences and genuine connections. Meet interesting singles, explore compatible personalities, and start conversations based on shared interests. From making new friends to discovering romantic possibilities, the platform creates opportunities for authentic relationships while making the process of meeting someone new more enjoyable.
HornySpot is an online dating platform where adults can meet new people, discover compatible singles, and build genuine connections. Explore interesting profiles, start meaningful conversations, and create opportunities for friendship, companionship, or romance. The platform offers a welcoming space for people seeking authentic interactions and enjoyable dating experiences with like-minded individuals.
Instacam offers an inviting online dating community for singles interested in meeting new people and creating genuine relationships. Discover interesting personalities, start meaningful conversations, and explore shared interests with potential matches. Whether you’re looking for friendship, companionship, or romance, Instacam provides opportunities to develop authentic connections and enjoy memorable dating experiences with people who appreciate honest communication and mutual understanding.
Apptunix is a leading Custom Software development Company in Qatar that helps businesses build scalable, secure, and high-performing software solutions tailored to their unique requirements. With expertise in advanced technologies like AI, cloud computing, SaaS, ERP, and enterprise software development, Apptunix delivers solutions that improve business efficiency and drive digital transformation.
From startups to large enterprises, Apptunix provides end-to-end software development services, helping Qatar-based businesses automate processes, enhance customer experiences, and achieve long-term growth with innovative digital solutions.
This is a great list! I’ve been trying to find healthier snack options myself, and it’s so easy to just grab something from the supermarket without thinking. It reminds me of how I used to approach dating, always looking for the quick fix until I realized the value of more intentional choices, much like finding the right partner on Soul Date.
Really enjoyed this post! Your writing style is so engaging, and this was super helpful. Looking forward to reading more of your content soon!
This blueberry walnut oatmeal recipe looks perfect for meal prep. I’ve been looking for more ways to use my slow cooker for breakfast, and this one seems like a great option. By the way, for anyone creating content around food or products, product photo to ads can turn a simple photo into professional-looking ads for social media.
Really helpful article on aquarium care tips! Very informative – bookmarking this for aquarium care tips.
Really helpful read on home office setup! Very informative – bookmarking this for home office setup.
Excellent post on air duct cleaning! Super useful – bookmarking this for air duct cleaning.