Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Joi AI creates opportunities for adults to connect with AI companions through engaging and personalized conversations. Whether you’re seeking lighthearted chats or deeper interactions, the platform delivers an enjoyable virtual dating experience.
Instacam makes meeting new singles easy with live chat features that encourage genuine conversations. Connect with adults from different backgrounds, explore new dating opportunities, and enjoy interactive communication that helps create lasting online relationships.
Instacam offers adults a welcoming online dating community where conversations lead to meaningful relationships. Connect with new singles, enjoy interactive chats, and discover exciting opportunities to meet people who share your interests and dating preferences.
Instacam helps adults create meaningful online connections through interactive chats and live conversations. Meet interesting singles, expand your social circle, and experience a modern dating platform that encourages natural communication and enjoyable interactions.
Engineering staffing services connect businesses with skilled engineering professionals for short-term, long-term, and project-based requirements. Our staffing solutions provide experienced talent in embedded systems, automation, mechanical design, software development, and product engineering, helping organizations achieve project success efficiently.
Parimatch India is an online betting and gaming platform offering sports betting, live events, casino games, and entertainment options for users. The platform provides a user-friendly experience with multiple betting markets, live updates, and convenient payment options. Parimatch focuses on delivering an engaging digital gaming environment for sports and casino enthusiasts.
1Win India is an online betting and gaming platform offering sports betting, live casino games, slots, and exciting entertainment options for players. The platform provides a user-friendly experience with multiple gaming choices, promotional offers, and convenient access. 1Win India focuses on delivering a smooth and engaging online gaming environment for users.
Instacam is an online dating and live video chat platform designed to help people create new connections through engaging conversations. Users can interact, meet new people, and enjoy real-time communication in a friendly digital environment. The platform focuses on social interaction, personal connections, and discovering interesting conversations with people worldwide.
Flirtridge is an online dating platform designed to help people discover new connections, meaningful conversations, and exciting social experiences. It provides a simple way to meet compatible singles, chat online, and build relationships in a comfortable environment. Explore new possibilities, connect with interesting people, and enjoy a modern dating experience.
Male Cam Hub is an online platform designed for live video interactions and engaging social connections. It helps users explore real-time conversations, meet new people, and enjoy personalized online experiences in a comfortable environment. With easy access and interactive features, Male Cam Hub creates opportunities for meaningful chats and digital connections.
Great post!
https://xosoplus.mobi/ mình vào thử vì thấy mấy bạn hay nhắc, chủ yếu tò mò cách họ sắp xếp trang thôi chứ không đào sâu gì. Cảm giác đầu tiên là các mục được gom theo kiểu chủ đề rõ ràng, kiểu như có phần XSMB theo ngày và còn tách riêng mục dự đoán cho ngày 20/7/2026 nên nhìn phát là biết đang ở đâu. Mình cũng để ý mấy bảng số liệu kiểu “Đầu Lô tô / Đuôi Lô tô” trình bày dạng cột khá gọn, lướt xuống là thấy ngay chứ không bị rối mắt. Cuộn trang một lúc vẫn dễ theo dõi vì tiêu đề và khối nội dung chia ra rành mạch, nhất là khu hiển thị bảng Đầu Lô tô/Đuôi Lô tô nhìn rất rõ trên giao diện.
Great post! Thanks for sharing.
This was a great read. I appreciate the clear explanations and practical insights. It’s always nice to come across content that’s both informative and engaging.
I really enjoyed reading these snack ideas—so many simple yet healthy options! It reminded me of a conversation I had on Choicer Voicer about finding snacks that balance convenience and nutrition. Definitely inspired to try roasting chickpeas next; it sounds like a great alternative to regular chips!
Betting Gods brings together experienced sports analysts and professional tipsters to deliver quality betting advice. Explore football, racing, cricket, and other sporting events through expert predictions, detailed previews, and practical betting information that helps users evaluate opportunities before placing selections across different betting markets available online.
Parimatch India delivers an exciting online gaming experience with sports betting, live casino games, esports, and virtual sports. The platform offers competitive odds, secure payment methods, quick registration, and mobile compatibility. Users can explore multiple betting markets while enjoying reliable performance and regular promotional offers every day.
1Win India provides an exciting online gaming experience with sports betting, casino games, live dealers, and esports. The platform features competitive odds, secure payment methods, mobile compatibility, and regular promotions. Users can enjoy smooth navigation, quick registration, and reliable customer support for an engaging entertainment experience every day.
HornySpot is built for users who enjoy interactive online communication and discovering new communities. Featuring a clean layout and easy navigation, the platform supports enjoyable conversations while making it simple to connect with people from different locations.
HornySpot delivers a modern online chatting experience with features that encourage real-time interaction and social discovery. The platform is easy to navigate, performs efficiently across devices, and provides an enjoyable way to meet and connect with others.
Instacam offers a modern approach to online video communication by bringing webcam conversations into one accessible platform. Users can explore interactive features, enjoy smooth performance, and connect through real-time video experiences. Its simple design makes it easier to navigate and discover online conversations from anywhere.
Instacam provides an enjoyable way to experience live video chats and online communication. The platform offers a streamlined interface where users can explore webcam interactions, discover new conversations, and connect digitally. With simple controls and reliable performance, Instacam makes online video experiences more convenient and accessible.
Instacam brings live webcam communication into a simple and accessible online platform. Users can explore video conversations, interact with new people, and enjoy a smooth digital experience. With convenient navigation and modern features, Instacam creates an engaging space for those looking to expand their online communication opportunities.
Realsexclub provides an interactive online platform where users can explore conversations and build digital connections. With a focus on accessibility, smooth performance, and simple features, the website delivers a convenient experience for those interested in expanding their online social interactions.
Flirtridge is an online platform designed for modern connections and digital conversations. Users can explore interactive features, discover new profiles, and enjoy a simple browsing experience. With a user-friendly design and accessible interface, Flirtridge helps create opportunities for online social engagement and meaningful interactions.