bananenbrood

20 x Gezonde tussendoortjes

Food, Recepten  /   - 

Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.

Wat zijn gezonde tussendoortjes?

Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!

1. Fruit

Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!

2. Rauwkost

Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.gezonde picknick en borrel sabra houmous

3. Rijstwafel(s)

Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.

>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>

4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham

Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.

5. Geroosterde kikkererwten

Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.

>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>

6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel

Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.

7. Bananenbrood

Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.chocolade bananenbrood met goji bessen

8. Ontbijtkoek

Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.

9. Smoothie of juice

Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!

Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)

Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!

i love health retreat bali, najaar 2017, juice, smoothies

10. Handje noten

Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.

11. Eiwitshake

Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).Eiwit shake Rawlicious

12. Mueslireep/energybar

Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.

13. Edamame sojaboontjes

Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.

>>Veel van deze gezonde tussendoortjes, komen ook voor in de weekmenu’s van het Less is More e-book. Misschien is dit wat voor je!>>

14. Healthy choco reepje

Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.Lovechock reep, gezonde tussendoortjes

15. Augurk

Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…

16. Power balls/bliss balls

Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.

17. Gezonde muffins

Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.gezonde blueberry muffin

18. Popcorn

I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.

Popcorn met chocolade zeezout, gezonde tussendoortjes
Dit popcorn recept komt uit het I Love Health boek!

19. Olijven

Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.

20. Kommetje soep

Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.wortelsoep met kokosmelk en gember

Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy

    Gerelateerde berichten:

    Supersnacks als gezonde tussendoortjes Gezonde snack: geroosterde kikkererwtenGezonde snack: geroosterde kikkererwten gezonde energierepen, foodness.nlGezonde energierepen recept || lactose- en glutenvrij lovechock open, gezonde snack10 x preworkout snacks

    Geef een reactie

    Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    4.167 reacties

    2. SuperAce88 – A trusted online gaming platform for Filipino players. We offer sports betting, live casino, slot games, fishing, and lottery. Fast deposits and withdrawals via GCash, PayMaya, and bank transfers. Mobile and desktop friendly. Secure and reliable. 24/7 customer support. Website: https://superace88bet.net/ Hotline: 63 918 111 2345 Address: 99 Ace Avenue, Pasig City, Metro Manila, Philippines Zip Code: 1600 Email: support@superace88bet.net Tags: #superace88 #superace88bet #superace88casino #superace88slots #superace88live #superace88ph”

      Beantwoorden

    4. Nous avons testé la recette de votre blog, nous nous sommes permis d’utiliser des raisins secs à la place des olives, c’était savoureux!
      Merci pour votre recette bien détaillée et claire.
      Ça marche aussi dans un wok :* (à tester prochainement dans un tajine !)

      Beantwoorden

    6. Finding a reliable thyroid wellness supplement isn’t always easy, but ThyraFemme Balance has made a great first impression. I appreciate its natural formula and the convenience of daily use. It complements my overall wellness routine without replacing healthy habits like good nutrition and regular exercise. For women looking to support healthy thyroid function and overall well-being naturally, ThyraFemme Balance is a product worth considering.

      Beantwoorden

    7. EchoXen has become part of my daily wellness routine because I wanted a supplement that supports hearing health naturally. I appreciate its simple daily use and thoughtfully selected ingredients. Along with maintaining a healthy lifestyle, it gives me confidence that I’m taking proactive steps toward overall ear wellness. If you’re exploring natural options for hearing support, EchoXen is a product worth considering.

      Beantwoorden

    8. I’ve been searching for a natural hearing wellness supplement, and EchoXen really caught my attention. I like that it’s designed to support overall hearing health and fits easily into my daily routine. Combined with a healthy lifestyle, it has become a valuable addition to my wellness plan. While everyone’s experience may differ, I appreciate its natural approach and think EchoXen is worth exploring if you’re looking for extra hearing support.

      Beantwoorden

    9. Neuro Sharp has become one of the supplements I enjoy keeping in my daily routine. I was looking for something to support memory, focus, and overall brain performance, and this product seemed like a good fit. It’s easy to use, made with carefully selected ingredients, and works best alongside a balanced lifestyle. If you’re interested in supporting long-term cognitive wellness naturally, Neuro Sharp is worth considering.

      Beantwoorden

    10. ThyraFemme Balance has become an important part of my daily wellness routine. I wanted a supplement designed specifically for women’s thyroid support, and this one caught my attention because of its thoughtful ingredient blend. Along with proper nutrition, regular exercise, and quality sleep, it fits perfectly into my health goals. If you’re interested in natural thyroid support, ThyraFemme Balance is worth checking out.

      Beantwoorden

    11. I always prefer herbal wellness products, so Black Wood Tea immediately stood out. The natural ingredient blend and convenient daily use make it an easy part of my routine. While no supplement or tea replaces healthy habits, this product pairs well with balanced nutrition, regular activity, and good sleep. If you’re interested in supporting men’s vitality naturally, Black Wood Tea is worth considering.

      Beantwoorden

    12. I’ve been using Neuro Sharp as part of my daily wellness routine, and I really like how easy it is to take. I was looking for a natural brain support supplement, and this one stood out because of its ingredient blend. Combined with good sleep and a healthy lifestyle, it has become a valuable addition to my routine. If you’re looking for natural cognitive support, Neuro Sharp is definitely worth exploring

      Beantwoorden

    13. GlycoFree has become one of my favorite wellness supplements. I wanted something that could help support healthy blood sugar levels without making major changes to my routine. The formula looks thoughtfully designed, and I’ve enjoyed incorporating it into my daily health plan. Combined with healthy eating and an active lifestyle, it has been a great addition. I would recommend giving GlycoFree a try if you’re exploring natural blood sugar support options.

      Beantwoorden