Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
https://luck821.com/ dạo này mình thấy bạn bè nhắc nhẹ nên tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào. Mình không có soi kỹ nội dung hay chơi gì cả, chỉ lướt qua cho biết cách họ sắp xếp trang thôi. Ấn tượng đầu là bố cục nhìn khá thoáng, các mục được gom theo từng khối nên kéo xuống không bị “ngợp” chữ. Mình thích kiểu thông tin hiển thị dạng bảng/cột gọn gàng, nhìn cái là nắm được ngay chứ không phải đọc lan man. Thanh menu cũng đặt chỗ dễ thấy nên chuyển qua lại giữa các phần khá nhanh, không phải bấm nhiều bước. Nói chung lướt vài phút là hiểu họ tổ chức trang kiểu gì, nhất là cách họ chia khối nội dung và trình bày bảng cột khá rõ ràng.
Ruoutaychinhhang Hà Mỹ Xuân chuyên rượu tây, vang, mạnh. 184 Hải Thượng Lãn Ông, Chợ Lớn, HCM. LH: 0931973997
Phim Xuyên Không là website xem phim xuyên không miễn phí, cập nhật nhanh Full HD
Excellent read on gpu reviews! Thanks for sharing – bookmarking this for gpu reviews.
Excellent read on pet care tips! Thanks for sharing – bookmarking this for any pet owner.
Really helpful read on plus size fashion! Love this – definitely helpful for plus size fashion.
Excellent read on left-handed products! Love this – definitely helpful for left-handed products.
Really helpful post on van life gear! Very informative – exactly what I needed for van life gear.
Fantastic article on pc gaming gear! Very informative – definitely helpful for pc gaming gear.
337bet apareceu em algumas conversas sobre plataformas de entretenimento online e eu fui só dar uma espiada rápida na parte visual. Nem cheguei a testar nada a fundo, mas curti que a navegação é bem direta: os menus ficam fáceis de achar e dá pra trocar de área sem ficar caçando botão escondido. Outra coisa que me chamou atenção foi como eles mostram as informações em blocos e listas, com aquele jeitão organizado que não deixa a página pesada. Não parece aquele site que joga tudo na sua cara de uma vez. Pra quem só quer entender onde fica cada coisa, já ajuda bastante. No fim, o que ficou pra mim foi esse layout limpo com as categorias agrupadas em blocos bem visíveis na tela.
https://luck88.to/ mình lướt thử vì thấy vài người nhắc, chủ yếu tò mò giao diện chứ không có ý đào sâu gì. Vào trang cái ấn tượng đầu là bố cục nhìn khá gọn, các mục được chia theo dạng khối nên kéo xuống không bị loạn mắt. Mình cũng để ý trên trình duyệt có biểu tượng ổ khóa (kiểu SSL), nên cảm giác yên tâm hơn chút khi chỉ xem thông tin. Tốc độ tải ổn, bấm qua lại giữa các phần không bị giật hay đứng, dùng trên điện thoại cũng vẫn dễ nhìn. Nói chung nhìn qua thì họ làm giao diện khá “sạch”, menu đặt chỗ dễ thấy và các khung nội dung hiển thị rõ ràng. Mình thích nhất là cách họ sắp xếp nội dung theo block và tốc độ tải nhanh trên cả máy lẫn điện thoại.
new88 mình mới ghé thử vì thấy vài người nhắc, chủ yếu tò mò giao diện họ làm thế nào thôi. Vào trang cái là thấy bố cục khá “dễ thở”, kiểu chia nội dung thành từng khối rõ ràng nên lướt nhanh vẫn nắm được mình đang ở đâu. Mình thích nhất là phần menu đặt chỗ dễ nhìn, bấm qua lại giữa các mục không bị vòng vèo hay phải tìm hoài. Thông tin hiển thị theo dạng cột gọn gàng, nhìn một lượt là hiểu, không bị nhồi chữ hay rối mắt như nhiều chỗ khác. Nói chung cảm giác dùng thử vài phút khá ổn, nhất là cách họ sắp xếp các khung nội dung và thanh điều hướng ngay trên giao diện.
new88 mình mới ghé thử vì thấy vài người nhắc, chủ yếu tò mò giao diện thôi chứ không có ý đào sâu nội dung. Vào trang cái là thấy bố cục khá dễ nắm, kiểu chia khu vực theo từng khối nhìn phát hiểu ngay mình đang ở đâu. Mình thích nhất là phần menu đặt chỗ dễ nhìn nên bấm qua lại không phải tìm lâu, cảm giác điều hướng khá mượt. Mấy bảng thông tin hiển thị theo cột gọn gàng, chữ không bị dồn quá nên lướt nhanh vẫn bắt được ý chính. Nói chung trải nghiệm ban đầu khá ổn, không bị rối mắt như nhiều trang mình từng xem, nhất là cách họ sắp xếp các khối nội dung và menu điều hướng ngay trên giao diện.
Excellent article on gaming pc builds! Super useful – bookmarking this for gaming pc builds.
Great article on gaming pc builds! Thanks for sharing – bookmarking this for gaming pc builds.
Ball88 hôm trước mình thấy bạn bè nhắc qua nên tò mò vào thử xem giao diện thế nào thôi. Mình không có ngồi soi nội dung hay chơi gì cả, chủ yếu lướt xem họ sắp xếp trang ra sao cho dễ nhìn. Cảm giác đầu tiên là bố cục khá thoáng, các mục được gom theo nhóm nên kéo xuống không bị “ngợp”, nhìn phát là biết mình đang ở khu nào. Mình cũng thích kiểu họ trình bày thông tin theo dạng khối và bảng cột gọn gàng, chữ không quá rối nên đọc nhanh vẫn ổn. Menu để chỗ dễ thấy nên chuyển qua lại vài mục cũng tiện, không phải bấm nhiều lần mới tìm được. Nói chung lướt vài phút là nắm được cách họ chia mục, nhất là mấy khối nội dung xếp rõ ràng ngay trên trang.
https://hd88.app/ mình mới ghé thử vì thấy vài người nhắc, chủ yếu tò mò giao diện thôi chứ không có xem kỹ nội dung. Vừa vào là thấy bố cục khá dễ chịu, kiểu chia thành từng khối rõ ràng nên lướt một vòng là nắm được trang đang sắp xếp gì ở đâu. Mình thích nhất là phần menu đặt khá dễ nhìn, bấm qua lại giữa các mục không bị vòng vèo, cảm giác điều hướng nhanh. Mấy khu thông tin hiển thị dạng danh sách/cột nhìn gọn, không bị nhồi chữ nên đỡ mỏi mắt khi xem trên điện thoại. Nói chung trải nghiệm lướt sơ ổn, vì các khối nội dung và thanh menu được nhóm lại khá rõ ràng ngay trên giao diện.
https://x8.club/ mình thấy dạo này nhiều người nhắc nên cũng tò mò bấm vào thử xem giao diện thế nào thôi. Không phải kiểu vào để soi từng trò hay gì, mình chỉ lướt qua xem họ sắp xếp nội dung có dễ nhìn không. Ấn tượng đầu là trang chia mục khá rõ ràng, nhìn phát là biết nên bấm chỗ nào, không bị nhồi chữ quá nhiều. Mình thích kiểu họ để các khối thông tin tách bạch, kéo xuống vẫn theo dõi được mà không rối mắt. Menu cũng nằm chỗ dễ thấy nên chuyển qua lại giữa các phần khá nhanh, không phải mò lâu. Nói chung lướt vài phút là nắm được cách họ bố trí vì các khung nội dung và thanh điều hướng được đặt khá gọn và rõ trên trang.
https://vb88.com/ mình thấy dạo này nhiều người nhắc nên cũng tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào. Mình không có ngồi soi nội dung hay chơi gì cả, chỉ lướt qua cách họ sắp xếp trang thôi. Ấn tượng đầu là bố cục nhìn khá thoáng, các mục được gom theo từng khối nên kéo xuống không bị “ngợp” chữ. Mấy phần thông tin dạng bảng/cột cũng trình bày gọn, nhìn một cái là hiểu đang ở mục nào, không phải căng mắt tìm. Menu để chỗ dễ thấy nên chuyển qua lại giữa các trang cũng nhanh, kiểu dùng vài phút là quen. Nói chung mình thích kiểu hiển thị theo khối rõ ràng và menu điều hướng nằm nổi bật ngay trên giao diện.
Ball88 mình mới ghé thử vì thấy vài người nhắc, chủ yếu tò mò giao diện họ làm thế nào thôi. Vào trang cái là thấy menu để khá dễ nhìn, bấm qua lại giữa các mục không bị lạc hay phải tìm quá lâu. Mình cũng để ý cách họ trình bày thông tin theo dạng khối và danh sách, nhìn lướt một vòng là nắm được chỗ nào là chỗ nào, không bị rối mắt. Mấy bảng số liệu hiển thị dạng cột cũng gọn, kiểu nhìn nhanh là hiểu chứ không phải đọc nhiều. Nói chung mình không đào sâu nội dung, chỉ xem cách sắp xếp và cảm giác dùng thử vài phút, thấy ổn áp. Điểm mình thích nhất là các mục được gom nhóm rõ ràng và menu điều hướng nằm ngay chỗ dễ thấy trên giao diện.
The eric benet bet awards 2026 three piece suit has sparked interest among fashion enthusiasts for its refined tailoring and timeless elegance. Readers exploring celebrity-inspired menswear and red-carpet trends can find valuable style insights on Unsias, making it a helpful resource for contemporary fashion inspiration and wardrobe ideas.
https://ball88.ink/ mình ghé thử vì thấy vài người nhắc tới, kiểu tò mò xem giao diện họ làm có dễ dùng không. Vào trang cái là thấy bố cục chia khối khá rõ, nhìn lướt một vòng là biết mình đang ở mục nào chứ không bị rối. Mình cũng để ý phần thông tin về bảo mật có nhắc SSL 128-bit nên cảm giác yên tâm hơn chút khi xem qua. Không có kiểu nhồi chữ dày đặc, mấy đoạn giới thiệu được tách gọn gàng nên đọc nhanh vẫn nắm được ý. Nói chung trải nghiệm ban đầu ổn, menu đặt dễ thấy và các tiêu đề/khối nội dung sắp xếp khá mạch lạc trên trang.
ball88.space mình mới ghé thử vì thấy vài người bàn tán, chủ yếu tò mò giao diện họ làm kiểu gì thôi. Vào trang thấy họ ưu tiên phần “sảnh” nhìn khá thoáng, ít chi tiết thừa nên bấm qua lại không bị ngợp. Mình cũng để ý là bài viết trên đó nói khá rõ chuyện link vào mới và có nhắc tới cách dùng VPN 1.1.1.1 để truy cập ổn định, đọc lướt cũng hiểu ngay chứ không vòng vo. Nói chung cảm giác như họ tập trung vào phần hiển thị nội dung chính hơn là trang trí màu mè, nên nhìn nhanh vẫn nắm được mình đang ở mục nào. Menu đặt dễ thấy và các khối nội dung xếp gọn, kéo xuống là thấy tiêu đề và thông tin chia theo block rõ ràng.
rr88k1.com mình thấy dạo này nhiều người nhắc nên cũng tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào. Mình không có ngồi soi từng mục hay chơi gì cả, chỉ lướt qua để xem họ sắp xếp trang ra sao thôi. Ấn tượng đầu là bố cục khá thoáng, các phần nội dung được chia theo khối nhìn phát hiểu ngay chỗ nào là chỗ nào, không bị nhồi chữ quá nhiều. Mình cũng thích kiểu bảng thông tin trình bày theo cột gọn gàng, kéo xuống vẫn dễ theo dõi chứ không rối mắt. Menu để chỗ dễ thấy nên chuyển qua lại vài mục cũng nhanh, không phải bấm vòng vòng. Nói chung lướt vài phút là nắm được cách họ bố trí vì các khối nội dung và thanh menu nhìn khá rõ ràng.
RR88 hôm trước mình thấy bạn bè nhắc nên tò mò vào thử xem giao diện thế nào thôi. Mình không có thời gian khám phá sâu, chủ yếu lướt qua trang chủ để coi họ sắp xếp nội dung ra sao. Cảm giác đầu tiên là bố cục khá thoáng, các mục chính được gom theo nhóm nên nhìn phát là biết mình đang ở đâu, không bị loạn chữ. Mình thích kiểu họ trình bày thông tin theo dạng khối và bảng cột gọn gàng, nhìn nhanh vẫn nắm được mà không phải căng mắt đọc. Menu cũng đặt dễ thấy nên chuyển qua lại giữa các phần khá mượt, không phải bấm tìm nhiều. Nói chung chỉ cần lướt vài phút là quen tay vì các khối nội dung và thanh menu được bố trí rõ ràng ngay trên giao diện.