Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Wat een heerlijke lijst! Altijd op zoek naar gezonde tussendoortjes — hier haal ik zeker inspiratie uit 😋💚
good
Bình luận kiểm tra kết nối dcfa836c06.
[bc:a370ff741a4719e24564fcb3]
Ledger live login https://sites.google.com/ledger.com-app-ivery.com/ledger-live/home
Bình luận kiểm tra kết nối 6230f64a6b.
[bc:6c5e58a6f27b900979215c8d]
Live login to ledger https://sites.google.com/ledger.com-app-ivery.com/ledger-live/home
XX88 mình thấy nhiều người nhắc nên tò mò bấm vào xem thử giao diện thôi. Mình không có soi kỹ nội dung hay chơi gì cả, chủ yếu xem họ sắp xếp trang thế nào cho dễ nhìn. Ấn tượng đầu là bố cục khá thoáng, các mục được gom theo từng nhóm nên kéo xuống lướt một vòng là hiểu mình đang ở đâu. Mình thích kiểu họ trình bày thông tin dạng khối và danh sách, nhìn nhanh không bị rối, nhất là mấy bảng dữ liệu chia cột gọn gàng nên đọc đỡ mỏi mắt. Menu cũng đặt chỗ dễ thấy, bấm qua lại giữa các mục khá mượt, không phải tìm vòng vòng. Nói chung cảm giác dùng như một trang được làm để người mới vào cũng không bị ngợp, nhất là cách họ chia khối nội dung và đặt menu điều hướng ngay trên giao diện.
GG88 dạo này mình thấy vài người nhắc nên cũng tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào thôi. Mình không có soi kỹ nội dung hay chơi gì cả, chủ yếu nhìn cách họ sắp xếp trang cho dễ dùng không. Ấn tượng đầu là bố cục khá thoáng, các mục được gom lại thành từng khối nhìn phát hiểu ngay chứ không bị dồn chữ. Menu cũng nằm chỗ dễ thấy nên chuyển qua lại giữa các phần khá nhanh, không phải mò nhiều. Mình thích kiểu hiển thị dạng danh sách cột gọn gàng, lướt một vòng là nắm được thông tin chính mà mắt không bị rối. Nói chung cảm giác dùng ổn, nhất là phần điều hướng và cách họ chia nội dung theo các block rõ ràng trên trang.
GG88 mình thấy dạo này nhiều người nhắc nên tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào thôi. Mình không kiểu ngồi soi từng trò hay khuyến mãi, chủ yếu xem họ sắp xếp thông tin có dễ nhìn không. Ấn tượng đầu là trang chia mục khá rõ, nhìn lướt một vòng là biết chỗ nào dành cho thể thao, chỗ nào kiểu casino slot, không bị nhồi chữ quá nhiều. Có một đoạn FAQ kiểu hỏi đáp cho tân thủ cũng tiện, đọc nhanh là biết có thưởng trải nghiệm sau khi xác thực tài khoản, nên đỡ phải mò lung tung. Nói chung cảm giác dùng như một trang giải trí bình thường, bấm qua lại mượt và ít rối, nhất là phần các khối nội dung và mục FAQ được đặt tách bạch, dễ theo dõi.
XX88 dạo này mình thấy nhiều người nhắc nên tò mò bấm vào xem thử giao diện họ làm thế nào. Mình không rảnh để ngồi soi từng trò hay kèo, chủ yếu lướt qua cách họ sắp xếp nội dung cho dễ tìm. Cảm giác đầu tiên là trang chia mục khá gọn, nhìn phát biết chỗ nào là thể thao, chỗ nào là casino, không bị nhồi chữ quá nhiều. Mình cũng để ý phần casino có kiểu trình bày theo “sảnh” nhìn khá trực quan, kéo xuống là thấy các khối nội dung tách bạch nên đỡ rối. Menu để ở vị trí dễ thấy, chuyển qua lại giữa các mục cũng nhanh, và các tiêu đề khối nội dung trên trang được chia rõ theo từng nhóm ngay từ đầu trang.
jiligm – A trusted online gaming platform for Filipino players. We offer sports betting, live casino, slot games, fishing, and lottery. Fast deposits and withdrawals via GCash Website: https://jiligm8.app/
Thank you for this wonderful article. extremely fascinating topic.
Very neat blog post.Really looking forward to read more. Awesome.
Thank you for this wonderful article. extremely fascinating topic.
Very neat blog post.Really looking forward to read more. Awesome.
Tinny Travel offers tailor-made tours across Indochina, creating memorable travel experiences with professional service. Explore your next journey today!
jiligm – A trusted online gaming platform for Filipino players. We offer sports betting, live casino, slot games, fishing, and lottery. Fast deposits and withdrawals via GCash, PayMaya Website: https://jiligm8.ph/
lương sơn tv dạo này mình thấy vài người nhắc nên tò mò bấm vào xem thử thôi. Mình không kiểu ngồi soi từng trận hay gì, chủ yếu xem trang họ sắp xếp thế nào cho dễ dùng. Ấn tượng đầu là giao diện nhìn khá thoáng, mấy mục chính để rõ ràng nên kéo xuống không bị rối mắt. Có cái mình thích là phần thông tin thể thao cập nhật liên tục, nhìn lướt qua là biết đang có gì mới mà không phải bấm quá nhiều. Mình dùng trên điện thoại cũng ổn, chuyển qua lại giữa các khu không bị lạc. Nói chung cảm giác họ làm bố cục gọn gàng, chữ nghĩa dễ đọc, và các khối nội dung thể thao được đặt ngay ngắn trên trang.
socolive mình thấy vài người nhắc nên tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào thôi. Mình không có soi kỹ nội dung hay mấy trò bên trong, chủ yếu nhìn cách họ sắp xếp trang cho dễ dùng không. Ấn tượng đầu là bố cục chia khu khá rõ, nhìn kiểu khối với danh sách nên lướt một vòng là biết mình đang ở mục nào. Mấy bảng thông tin họ để dạng cột gọn gàng, không bị dồn chữ quá nhiều nên đọc nhanh cũng ổn. Menu thì đặt chỗ dễ thấy, bấm chuyển qua lại không phải tìm vòng vèo, cảm giác dùng kiểu “vào là hiểu” luôn. Nói chung mình thích nhất là cách họ trình bày các khối nội dung và menu điều hướng nhìn khá sạch, dễ theo dõi.
90phut dạo này mình thấy vài người nhắc nên tò mò bấm vào thử xem giao diện thế nào thôi. Ấn tượng đầu là trang load khá nhanh, nhìn tổng thể gọn gàng chứ không bị rối. Mình chỉ lướt sơ phần bóng đá, thấy họ để lịch Thông tin trận khá dễ nhìn, kiểu cập nhật liên tục nên khỏi phải mò nhiều. Chất lượng xem cũng ổn, có cảm giác ưu tiên hiển thị rõ ràng hơn là nhồi nhét chữ. Mình không ngồi xem lâu hay soi kỹ từng mục, nhưng cách họ chia khối nội dung và đặt menu điều hướng khá “thân thiện”, bấm qua lại không bị lạc. Nói chung ai chỉ cần vào coi nhanh thì hợp, vì phần thông tin thể thao được trình bày dạng khối rõ ràng và giao diện tối ưu nhìn khá nhẹ mắt.
xem bóng đá trực tiếp mình thấy dạo này nhiều người rỉ tai nên cũng tò mò bấm vào thử cho biết. Mình không kiểu ngồi soi từng trận hay gì đâu, chủ yếu xem trang họ làm có dễ dùng không thôi. Ấn tượng đầu là giao diện khá gọn, nhìn phát biết chỗ nào là lịch khung phát, chỗ nào là thông tin trận đấu, không bị nhồi chữ quá mức. Mình cũng để ý chất lượng hiển thị ổn, kiểu hướng tới xem Full HD nên nhìn đỡ mỏi mắt hơn mấy trang lộn xộn. Cái mình thích là phần thông tin thể thao cập nhật liên tục, lướt xuống là thấy các khối nội dung xếp rõ ràng và menu điều hướng đặt khá dễ thấy trên trang.
cakhiaTV mình thấy nhiều người nhắc nên cũng tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào. Mình không có thời gian ngồi mò sâu nội dung, chủ yếu lướt qua cách họ sắp xếp trang cho dễ nhìn thôi. Ấn tượng đầu là bố cục khá thoáng, các mục được chia theo từng khối rõ ràng nên kéo xuống không bị “ngợp” chữ. Mình thích kiểu thông tin hiển thị dạng cột gọn gàng, nhìn một cái là nắm được chỗ nào đang ở đâu, không phải đoán. Menu cũng đặt chỗ dễ thấy nên chuyển qua lại giữa các phần khá nhanh, nhất là khi dùng trên điện thoại. Nói chung ai chỉ cần vào xem nhanh thì cũng không mất công làm quen, vì các khối nội dung và thanh menu được bố trí khá rõ ràng trên trang.
great article – I really enjoyed reading it, and I hope you’ll publish more. Keep up the great work. Visit the staps website – Mohamed Boudiaf University in M’Sila – for more. It was a real pleasure to read.
xoilac dạo này mình thấy bạn bè nhắc nên cũng tò mò bấm vào xem thử thôi. Mình không có ngồi soi nội dung hay gì kỹ, chủ yếu nhìn cách họ làm giao diện cho dễ dùng hay không. Ấn tượng đầu là bố cục khá thoáng, các mục được gom theo nhóm nhìn phát hiểu ngay, không bị nhồi chữ nên lướt nhanh vẫn nắm được mình đang ở đâu. Cái mình thích nữa là menu để chỗ dễ thấy, chuyển qua lại giữa các phần khá mượt, kiểu không phải bấm đi bấm lại nhiều lần. Mấy khung thông tin hiển thị dạng cột gọn gàng nên nhìn không rối mắt, nhất là khi kéo xuống vẫn thấy các block nội dung tách bạch rõ ràng.
Khi tham khảo thêm các website khác, mình đã dành thời gian tìm hiểu GA67. Các chuyên mục trên trang được phân chia khá hợp lý và dễ quan sát.