Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
rr88 mình mới ghé thử vì thấy bạn bè nhắc hoài, chủ yếu tò mò giao diện thôi chứ chưa chơi gì sâu. Ấn tượng đầu là trang nhìn khá “sạch”, chữ dễ đọc, mấy khối nội dung xếp gọn nên lướt một vòng là nắm được mình đang ở đâu. Mình để ý phần giới thiệu thông tin nguồn gốc pháp lý họ để khá rõ ràng trên web, kiểu ai muốn tìm hiểu trước thì có chỗ xem luôn, không phải mò. Thao tác chuyển mục cũng mượt, không bị giật hay rối như vài trang mình từng vào thử. Nói chung cảm giác họ chăm chút trải nghiệm người dùng hơn mình tưởng, nhất là cách họ chia nội dung theo từng khối và đặt menu điều hướng khá dễ thấy ngay trên giao diện.
https://rr88ca.com/ mình thấy được nhắc mấy lần nên tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào. Ấn tượng đầu là trang chủ nhìn khá gọn, chữ nghĩa rõ ràng, không bị nhồi quá nhiều thứ một lúc nên lướt nhẹ cũng nắm được ý chính. Mình chỉ đọc phần giới thiệu với mấy đoạn nói về lịch sử hoạt động, thấy họ có nhắc mốc tham gia thị trường từ 2018 và đặt trụ sở ở Philippines, kiểu thông tin này để ngay trên trang nên đỡ phải mò. Mấy khối nội dung trên trang được chia theo từng cụm, cuộn xuống là thấy các tiêu đề nổi bật hiện ra theo dạng block khá dễ nhìn, nhất là phần heading “Trang Chủ Chính Thức 2026” đặt ngay đầu trang nên nhận diện nhanh.
Ball88 mình mới ghé thử vì thấy vài người bàn tán, chủ yếu tò mò giao diện chứ không định “cày” gì ngay. Vào trang cái là thấy họ chia nội dung theo từng khối khá rõ, kiểu nhìn lướt cũng biết mình đang ở đâu, không bị rối như mấy site nhồi chữ. Mình để ý phần thông tin giới thiệu tiêu chí họ trình bày dạng bảng cột gọn gàng, đọc nhanh được mấy dòng cơ bản như thời điểm thành lập với giấy phép, nên cảm giác minh bạch hơn chút. Menu đặt dễ thấy, bấm qua lại giữa các mục cũng mượt, không phải tìm hoài. Nói chung trải nghiệm xem qua ổn, đặc biệt là cái bảng thông tin dạng cột nhìn sạch và dễ scan trên trang.
Ball88 mình thấy dạo này được nhắc nhiều nên cũng tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào. Không phải kiểu vào để chơi hay soi khuyến mãi gì đâu, mình chỉ xem cách họ sắp xếp nội dung cho dễ hiểu. Ấn tượng đầu là trang nhìn khá “gọn”, các mục được chia theo nhóm rõ ràng nên lướt một vòng là biết mình đang ở đâu, không bị rối. Mình thích kiểu họ gom nhiều lựa chọn trong cùng một hệ thống, chuyển qua lại giữa các khu cũng nhanh, không cần bấm quá nhiều bước. Có mấy đoạn giới thiệu tổng quan đặt ngay trên trang nên người mới đọc cũng nắm được ý chính khá lẹ. Nói chung cảm giác dùng như một site làm cho người Việt quen tay, và phần menu điều hướng hiển thị rõ ràng theo từng cụm mục trên cùng một giao diện.
GlycoFortin looks like a promising natural supplement for supporting healthy blood sugar and metabolism. I like that it combines ingredients for insulin sensitivity, energy, and cardiovascular wellness. The antioxidant support and digestive benefits make it an interesting option to explore further.
Great information! Tupi Tea seems like an interesting natural supplement for men looking to support vitality, stamina, and daily energy levels. I like that it uses plant-based ingredients to promote circulation and endurance without relying on synthetic enhancers. Thanks for sharing this review!
NeuroPrime XT™ is a modern brain-support formula designed to fit into today’s fast-paced lifestyle. It is carefully crafted with plant-based ingredients and essential nutrients that work together to support memory, mental clarity, and overall cognitive performance. Instead of offering short-term stimulation, this formula focuses on daily nutritional support that helps your brain stay sharp, focused, and balanced over time.
Great information! GlucoTonic looks like a promising natural supplement for supporting healthy blood sugar levels, improving insulin sensitivity, and boosting daily energy. The combination of Berberine and Cinnamon Extract is especially interesting for better glucose metabolism and long-term wellness support.
Thanks for sharing this information about Ignitra The combination of natural, clinically researched ingredients and its focus on metabolism, energy, and overall wellness sounds promising. I’m especially interested in its stimulant-free formula. Has anyone here tried Ignitra and noticed positive results?
Thanks for sharing this information about Cardio Slim Tea I like that it uses natural herbal ingredients to support healthy blood pressure, metabolism, and belly fat reduction. The focus on heart health and improved circulation makes it an interesting wellness option to explore.
If you’d like, I can also create multiple SEO-friendly comment variations.
The Memory Wave sounds like an interesting brain-support audio program. Its use of gamma sound waves to improve memory, focus, and creativity is impressive. If it truly enhances cognitive performance and mental clarity, it could be a helpful tool for anyone looking to support overall brain health naturally.
Great information about FemiCore! I appreciate its natural, plant-based approach to supporting bladder health and urinary balance. The combination of herbal ingredients and probiotics seems promising for improving comfort, confidence, and daily wellness for women seeking gentle urinary support.
Great information! Audifort seems like a promising natural hearing support supplement with its blend of plant-based ingredients. I appreciate its focus on long-term ear health, better circulation, and hearing wellness. Definitely worth exploring for anyone looking to maintain clarity and healthy hearing naturally.
The Brain Song sounds like an interesting and natural approach to improving focus and memory. A simple 12-minute audio program based on brain entrainment and Gamma Waves could be a convenient option for anyone looking to boost concentration, creativity, and overall mental performance.
keonhacai55.vin mình thấy bạn bè nhắc hoài nên cũng tò mò bấm vào xem thử, chủ yếu coi giao diện và cách họ sắp nội dung chứ không đào sâu gì. Cảm giác đầu tiên là trang chia mục khá rõ, nhìn lướt một vòng là biết chỗ nào là phần kèo nhận định bóng đá. Mình để ý họ hay lên bài theo kiểu “nhận định, đánh giá” cho từng trận, tiêu đề kèm luôn giờ đá nên khỏi phải đi tìm lại lịch, nhìn khá tiện. Cách trình bày dạng khối, chữ không quá rối, kéo xuống là thấy các bài mới xếp nối nhau nên đọc nhanh cũng ổn. Nói chung mình thích kiểu hiển thị tiêu đề trận đấu + thời gian ngay trên danh sách bài viết như vậy.
مكملاً غذائياً طبيعياً مصمماً لدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي
مكملاً غذائياً طبيعياً مصمماً لدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي
مكملاً غذائياً طبيعياً مصمماً لدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي
، وهي لعبة تخمين ممتعة تقارن فيها بين أشهر ثنائيات القصص الخيالية. إنها حقًا لعبة إدمانية!
Synadentix Reviews explore how this natural oral health supplement supports healthier teeth, stronger gums, and a balanced oral microbiome. Formulated with carefully selected ingredients, Synadentix is designed to promote fresh breath, enamel support, and long-term dental wellness. Individual results may vary with consistent daily use.
Tinnitrol Reviews highlight a natural hearing support supplement designed to promote auditory wellness, mental clarity, and overall ear health. Its carefully selected ingredients may help support healthy hearing function, reduce everyday ear discomfort, and encourage cognitive performance. Tinnitrol is intended to complement a healthy lifestyle and consistent daily wellness routine.
Moon Reading Official Website offers personalized astrology readings based on your birth details to help you explore your emotions, relationships, and life path. Discover unique lunar insights designed to support self-awareness, personal growth, and decision-making through a customized Moon Reading experience tailored specifically to you.
Make America Slim Again Official Website offers a natural weight management formula designed to support healthy metabolism, appetite control, and daily energy. Made with carefully selected ingredients, it complements a balanced diet and active lifestyle to help you achieve your wellness goals. Visit the official website for authentic product information and current offers.
Gold Align Reviews explore how this natural wellness supplement is designed to support mental clarity, focus, energy balance, and overall cognitive wellness. Made with natural ingredients, Gold Align aims to promote daily brain performance and emotional balance when combined with a healthy lifestyle and consistent use.
GL Pro Fat Burning Support is a natural wellness supplement designed to support healthy metabolism, balanced blood sugar, and efficient fat-burning as part of a healthy lifestyle. Its plant-based formula helps reduce sugar cravings, promote steady energy, and support metabolic function. Consistent use alongside proper nutrition and regular exercise may contribute to overall weight management and daily wellness.