Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Buy NewEra Protect from the Official Website to support healthy bladder function, urinary tract wellness, and daily confidence. This natural supplement is formulated with plant-based ingredients to help maintain bladder control, pelvic health, and overall urinary wellness. Order NewEra Protect today for authentic products and exclusive official offers.
AudiFort Hearing Supplement is formulated to support healthy hearing, auditory wellness, and mental clarity with a blend of natural ingredients. The formula is designed to promote ear health, support healthy circulation to the auditory system, and help maintain focus and cognitive function as part of a daily wellness routine.
Great post about Ignitra! I appreciate the clear and informative explanation of the product, its features, and how it can fit into a daily wellness routine. The article is easy to understand and provides useful insights for anyone researching the supplement. Thanks for sharing such helpful, well-organized content that makes learning about Ignitra much easier.
F8BET mình thấy dạo này hay được nhắc nên cũng tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào. Không phải kiểu ngồi soi từng trò hay gì đâu, chỉ lướt trang chủ xem họ sắp xếp mục cho người mới có dễ hiểu không. Ấn tượng đầu là nhìn khá thoáng, không nhồi chữ hay banner dày đặc nên đỡ bị ngợp. Mấy phần quan trọng được đặt ngay trên đầu trang, bấm qua lại cũng nhanh, kiểu không phải mò trong nhiều lớp menu. Mình thích nhất là cách họ chia khối nội dung rõ ràng, nhìn phát biết mình đang ở đâu và muốn chuyển mục thì cũng không bị “đứt mạch”. Nói chung lướt vài phút là nắm được bố cục, vì trang chủ trình bày đơn giản mà vẫn gọn gàng, các khối nội dung xếp rõ ràng dễ nhìn.
TedsWoodworking looks like an excellent resource for DIY enthusiasts and professional woodworkers alike. With over 16,000 detailed plans, step-by-step instructions, video tutorials, and lifetime updates, it offers incredible value. I especially like that it’s beginner-friendly and doesn’t require expensive tools to create amazing woodworking projects.
JellyTide sounds like an interesting daily supplement for anyone looking to support metabolism and maintain healthy energy levels naturally. I like that it combines Apple Cider Vinegar and BHB in an easy-to-use gummy formula. The 60-day money-back guarantee also makes it worth considering for those seeking simple wellness support.
Visium Pro™ sounds like an excellent plant-based supplement for supporting long-term eye health. With so many people spending hours on digital devices, nutritional support for visual comfort and focus is more important than ever. I appreciate its blend of vitamins, minerals, and botanicals designed to promote healthy vision naturally.
Great information about Glycopezil I like that this supplement focuses on supporting healthy blood sugar levels, metabolism, and daily energy using natural ingredients. Maintaining stable glucose levels is essential for overall wellness, and a formula that promotes healthy insulin function and balanced energy could be beneficial for many people.
Great information about Nerve Alive! I like that it focuses on supporting healthy nerve function with natural ingredients and targets the root causes of nerve discomfort. The combination of reducing inflammation and promoting nerve repair makes it an interesting option for people dealing with tingling, numbness, and neuropathy symptoms.
Tinnitrol sounds like an interesting natural solution for people struggling with tinnitus and hearing discomfort. I like that it focuses not only on reducing ringing and buzzing but also on supporting mental clarity and energy. The combination of natural ingredients and overall wellness benefits makes it worth exploring for better ear health.
The Wealth Signal sounds like a valuable resource for anyone wanting to start an online business and create passive income. I like how it simplifies complex financial and marketing concepts into actionable steps. A beginner-friendly roadmap with practical strategies can make building long-term financial freedom much more achievable and less overwhelming.
GlucoTrust Bites sound like an innovative option for people looking to support healthy blood sugar levels naturally. I like that they use chewable sublingual absorption and include ingredients like Gymnema Sylvestre, Cinnamon Extract, and Banaba Leaf. The focus on metabolism, energy, and glucose balance makes this supplement very interesting.
Nerve Soothe sounds like a promising natural supplement for people dealing with neuropathy symptoms such as tingling, numbness, and burning sensations. I appreciate its plant-based formula and focus on long-term nerve health, circulation, and nerve repair. Has anyone here tried it and noticed significant improvements in their symptoms?
This is an interesting approach to oral health! Synadentix seems to go beyond regular dental products by combining enzymes and minerals to support enamel, reduce plaque buildup, and improve gum health. I especially like the focus on maintaining a balanced oral microbiome for long-term fresh breath and overall dental wellness.
Gold Align sounds like an interesting natural supplement for improving mental clarity and emotional balance. The blend of Monoatomic Gold, Holy Basil, Myrrh, and Sage is unique and may support focus, relaxation, and overall well-being. Thanks for sharing this information—I’d love to hear real user experiences and results!
I really liked the idea of keeping snacks simple and natural—sometimes we overcomplicate it with processed options. The mention of roasted chickpeas reminded me of a recipe I tried recently, and it’s surprisingly easy! By the way, I’ve seen similar practical tips on sites like Remove Watermark from Video, which shows how small changes can make a big difference. Definitely inspired to try more of these ideas!
Really helpful post on home office setup! Thanks for sharing – definitely helpful for home office setup.
Excellent read on skincare tips! Love this – bookmarking this for skincare tips.
Really helpful read on air duct cleaning! Thanks for sharing – definitely helpful for air duct cleaning.
Fantastic post on generator reviews! Very informative – definitely helpful for generator reviews.
Great read on pet care tips! Thanks for sharing – definitely useful for any pet owner.
Great post on home office setup! Very informative – definitely helpful for home office setup.
Fantastic read on air duct cleaning! Super useful – definitely helpful for air duct cleaning.
Excellent article on iphone and ipad reviews! Super useful – exactly what I needed for iphone and ipad reviews.
Really helpful read on generator reviews! Love this – definitely helpful for generator reviews.