Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
I recently came across Glycopezil and found it quite interesting for people looking to support healthy blood sugar levels naturally. The formula includes ingredients that may help with overall wellness and daily energy. Of course, results can vary from person to person, but it’s always worth researching the ingredients and consulting a healthcare professional before trying any supplement.
I recently came across Nerve Alive and found it quite interesting for anyone looking to support nerve health naturally. The formula appears to focus on promoting healthy nerve function, comfort, and overall wellness. I’m curious to hear real experiences from users. Has anyone tried Nerve Alive and noticed positive results? Sharing your thoughts and reviews could help others make an informed decision.
I recently came across Tinnitrol while searching for natural ways to support ear health and reduce occasional ringing in the ears. The ingredient blend looks interesting, and I’m curious if anyone here has tried it. Did you notice any improvements in hearing comfort or overall ear wellness? I’d love to hear real experiences and honest reviews before making a decision.
I recently came across The Wealth Signal and found its approach to financial education and wealth-building strategies quite interesting. It shares insights on mindset, opportunities, and personal growth that may help people improve their financial habits. Has anyone here tried The Wealth Signal? I’d love to hear real experiences and reviews before learning more about it.
I recently came across GlucoTrust Bites and found it interesting for people looking to support healthy blood sugar levels naturally. The blend of ingredients and easy-to-use formula seems promising. Of course, everyone should do their own research and consult a healthcare professional before trying any supplement, but it definitely looks like a product worth learning more about.
I recently came across Nerve Soothe and found it quite interesting for anyone looking to support nerve health naturally. The blend of ingredients and focus on overall wellness make it worth exploring. If you’ve tried Nerve Soothe, I’d love to hear your experience and whether it has helped improve your comfort and daily well-being.
I recently came across Synadentix and found it quite interesting for anyone looking to support their oral health naturally. It focuses on healthy teeth, gums, and fresh breath using natural ingredients. While everyone’s experience may differ, it seems like a good addition to a daily dental care routine alongside regular brushing and flossing.
I recently came across Gold Align and found it quite interesting for people looking to support their joint health and mobility naturally. The ingredients and benefits seem promising, especially for maintaining an active lifestyle. Has anyone here tried Gold Align? I would love to hear real experiences, reviews, and whether it helped improve flexibility and overall joint comfort.
https://o8gold.com/ Là nền tảng giải trí trực tuyến đa dạng, cung cấp nhiều trò chơi và dịch vụ giải trí bất kỳ lúc nào trên máy tính hoặc điện thoại. Nội dung liên tục cập nhật với các lựa chọn mới, mang đến trải nghiệm thú vị.
Buy Synadentix to support healthy teeth, gums, and overall oral wellness naturally. This advanced dental health supplement is formulated with carefully selected ingredients that help maintain fresh breath, support gum health, and promote long-term oral care. Order Synadentix today and take a proactive step toward better dental wellness.
Tinnitrol Official Website provides product information, pricing, and exclusive offers for this hearing wellness supplement. Designed to support hearing health, mental clarity, and overall auditory wellness, Tinnitrol is formulated with carefully selected ingredients. Visit the official website to access authentic products, special discounts, and the latest product updates.
Moon Reading Official Website offers personalized moon and astrology readings designed to provide insights into your personality, life path, relationships, and future opportunities. Based on astrological principles and lunar influences, Moon Reading delivers customized guidance to help users gain clarity, self-awareness, and a deeper understanding of their unique spiritual journey.
Make America Slim Again Weight Loss Formula is a dietary supplement designed to support healthy weight management, metabolism, and daily energy levels. Its carefully selected ingredients work together to complement a balanced lifestyle and fitness routine. Regular use may help support wellness goals, appetite control, and long-term weight management while promoting an active and healthy lifestyle.
Gold Align Focus Support is a dietary supplement formulated to promote mental clarity, focus, and cognitive performance. Its carefully selected ingredients are designed to support concentration, memory, and daily productivity. Gold Align Focus Support may help maintain brain wellness and sustained mental energy, making it a valuable addition to a healthy lifestyle.
GL Pro Weight Loss Supplement is a natural formula designed to support healthy weight management, metabolism, and daily energy levels. Its carefully selected ingredients work to complement a balanced diet and active lifestyle, helping users stay on track with their wellness goals. GL Pro offers convenient daily support for individuals seeking a healthier approach to weight management and overall well-being.
NewEra Protect Supplement is a wellness formula designed to support overall health, daily vitality, and immune system function. Its carefully selected ingredients help promote wellness, energy, and balanced nutrition. NewEra Protect is created for individuals seeking convenient daily support to maintain an active lifestyle and long-term health goals naturally.
AudiFort Reviews highlight a hearing wellness supplement formulated to support auditory health, mental clarity, and overall well-being. Users appreciate its natural ingredient blend designed to promote healthy hearing function and daily cognitive support. AudiFort is intended for adults seeking a convenient addition to their long-term hearing and wellness routine.
Thịnh Phát Event chuyên sản xuất và cho thuê nhà bạt sự kiện chuyên nghiệp cho những chương trình như: lễ khởi công, lễ khai trương, khai giảng, hội chợ triễn lãm
GlycoFortin appears to be an interesting option for those looking to support healthy blood sugar levels naturally. I appreciate that it focuses on ingredients aimed at overall wellness and energy balance. It’s always a good idea to review the ingredient list carefully and combine any supplement with healthy lifestyle habits.
Tupi Tea has become a popular choice for those looking to support their wellness journey naturally. Its herbal ingredients are easy to incorporate into a daily routine, and many users appreciate its refreshing taste. It’s worth exploring for anyone interested in healthy lifestyle habits and natural wellness support.
NeuroPrime XT appears to be an interesting brain health supplement for those looking to support focus, memory, and mental clarity. I appreciate learning about its ingredients and potential benefits. It’s always helpful to research thoroughly and combine supplements with healthy lifestyle habits for the best cognitive wellness results.
GlucoTonic seems like an interesting wellness supplement for those looking to support healthy blood sugar levels naturally. I appreciate that it focuses on ingredients commonly associated with metabolism and energy support. It’s always a good idea to review the ingredient list carefully and combine any supplement with healthy lifestyle habits.
Ignitra has been gaining attention for its unique approach and potential benefits. I found the information quite interesting, especially for those looking to improve their daily wellness and performance. It’s always helpful to research the ingredients, features, and user experiences before deciding if a product is the right fit.
Cardio Slim Tea sounds like an interesting option for people looking to support their weight management and wellness goals. I like that it focuses on natural ingredients and daily health support. Combined with a balanced diet and regular exercise, it may be a helpful addition to a healthy lifestyle routine.
The Memory Wave offers an interesting approach to supporting memory, focus, and overall cognitive performance. Its unique concept has attracted attention from people looking to enhance mental clarity and productivity. Exploring its features and potential benefits can help users determine whether it aligns with their personal wellness and brain health goals.