Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
FemiCore looks like an interesting wellness supplement for women seeking natural support for overall health and balance. I appreciate learning about its ingredients and potential benefits. It’s always helpful to research thoroughly, check user experiences, and consult a healthcare professional before adding any new supplement to your daily routine.
I’ve been exploring Audifort and found its focus on hearing health and overall wellness quite interesting. The blend of natural ingredients appears thoughtfully selected to support auditory function and daily well-being. It’s always worth researching the ingredients, benefits, and user experiences before deciding if it fits your personal health goals.
NewEra Protect appears to be an interesting solution for those looking to enhance their security and peace of mind. I appreciate how it focuses on protection, reliability, and user convenience. It’s always helpful to learn about innovative systems that can support safety, efficiency, and confidence in everyday life.
.
The Brain Song is an interesting audio program designed to support focus, relaxation, and mental clarity. Many users appreciate its simple listening approach and how easily it fits into a daily routine. It may be worth exploring for anyone looking to improve concentration, productivity, and overall cognitive wellness naturally.
TedsWoodworking is a fantastic resource for DIY enthusiasts and woodworking beginners. The detailed plans, step-by-step instructions, and wide variety of projects make it easier to build professional-looking furniture and crafts while saving time, reducing mistakes, and improving woodworking skills.
JellyTide looks like an interesting product for those seeking a simple and convenient wellness solution. I appreciate how easy it appears to fit into a daily routine. Looking forward to hearing more real user experiences, reviews, and long-term results from others.
Visium Pro looks like an interesting option for people seeking support for focus, clarity, and overall cognitive performance. I appreciate learning about its ingredients and benefits. Thanks for sharing this information—I’m interested in hearing real user experiences and results.
Nerve Alive appears to be an interesting supplement for those seeking natural nerve health support. I appreciate its focus on wellness and daily comfort. Has anyone here tried Nerve Alive recently? I’d love to hear real experiences, results, and feedback from users.
Tinnitrol seems like an interesting option for people looking to support their hearing wellness naturally. I appreciate products that focus on easy daily use and quality ingredients. Has anyone here tried TTinnitrol? I’d love to hear real experiences and feedback.
The Wealth Signal looks like an interesting platform for individuals seeking financial education and wealth-building strategies. I appreciate how it focuses on helping users make informed decisions. Has anyone here tried it? I’d love to hear real experiences and feedback from members.
GlucoTrust Bites looks like an interesting wellness product for people seeking a simple and convenient addition to their daily routine. I appreciate the easy-to-use format and would love to hear real user experiences regarding its benefits, quality, and overall effectiveness.
Nerve Soothe appears to be an interesting supplement for individuals seeking natural nerve health support. I appreciate its focus on carefully selected ingredients and overall wellness. It’s always helpful to research reviews, ingredients, and user experiences before making a decision.
Synadentix has been getting a lot of attention lately for its focus on supporting oral health and overall wellness. I appreciate learning about natural solutions that may help maintain healthy teeth and gums. Thanks for sharing this informative review and helpful insights! 🦷✨
Gold Align appears to be an interesting wellness supplement for those seeking natural health support. I appreciate products that focus on quality ingredients and daily wellness benefits. Has anyone here tried Gold Align? I’d love to hear real experiences and honest feedback.
Men’s Growth Official Website offers authentic product information, pricing, and exclusive deals on this male wellness supplement. Designed to support energy, stamina, vitality, and overall men’s health, Men’s Growth provides a convenient daily formula for active lifestyles. Order from the official website to ensure product authenticity and customer support.
Buy Glycopezil Online and discover a natural wellness supplement designed to support healthy blood sugar levels, balanced energy, and metabolic health. Glycopezil combines carefully selected ingredients to complement a healthy lifestyle and daily wellness routine. Order today to support glucose management, vitality, and overall well-being with a convenient formula.
Nerve Alive is a dietary supplement formulated to support nerve health, comfort, and overall neurological wellness. Its blend of vitamins, minerals, and plant-based ingredients is designed to help maintain healthy nerve function, promote mobility, and support daily well-being. Nerve Alive is intended for adults seeking natural support for long-term nerve health and overall vitality.
The3DCards chuyên cung cấp thiệp nổi 3D và quà tặng giấy sáng tạo với thiết kế độc đáo. Khám phá những mẫu thiệp ấn tượng cho mọi dịp!
On The Paper chuyên cung cấp thiệp 3D Pop-up, quà tặng sáng tạo và sản phẩm giấy thủ công cao cấp. Khám phá những thiết kế ý nghĩa cho mọi dịp đặc biệt!
Synadentix Oral Health Supplement is a natural formula designed to support healthy teeth, strong gums, and overall oral wellness. Its carefully selected ingredients help promote a balanced oral environment, fresh breath, and long-term dental health. Synadentix is an easy-to-use daily supplement for adults seeking comprehensive support for their oral hygiene and wellness goals.
Tinnitrol is a dietary supplement designed to support hearing health, cognitive function, and overall wellness. Its carefully selected ingredients aim to promote auditory support and mental clarity. Buy Tinnitrol online to access a convenient wellness solution that fits easily into your daily routine and supports long-term hearing health goals.
Moon Reading Personal Astrology Reading provides a customized astrology report based on your birth details, helping you explore personality traits, life opportunities, relationships, and future possibilities. This personalized reading is designed to offer deeper self-awareness and guidance through astrological insights, making it a popular choice for individuals interested in spiritual growth and personal discovery.
Make America Slim Again Weight Loss Formula is a dietary supplement designed to support healthy weight management, metabolism, and daily energy levels. The formula combines carefully selected ingredients that may help promote fat-burning support and appetite control. It is intended for adults seeking a convenient addition to a balanced diet and active lifestyle for achieving their wellness goals.
Gold Align Brain Health Formula is a dietary supplement designed to support memory, focus, mental clarity, and overall cognitive wellness. Its carefully selected ingredients help promote healthy brain function and daily mental performance. Gold Align is formulated for individuals seeking natural brain health support, improved concentration, and long-term cognitive wellness as part of a healthy lifestyle.
GL Pro Weight Loss Supplement is formulated to support healthy weight management, metabolism, and daily energy levels. Its advanced formula is designed to complement a balanced diet and active lifestyle, helping users stay on track with their wellness goals. GL Pro offers convenient daily support for long-term weight management success.