Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
o8 đăng nhập Là nền tảng giải trí trực tuyến đa dạng, cung cấp nhiều trò chơi và dịch vụ giải trí bất kỳ lúc nào trên máy tính hoặc điện thoại. Nội dung liên tục cập nhật với các lựa chọn mới, mang đến trải nghiệm thú vị.
Sun win Là nền tảng giải trí trực tuyến đa dạng, cung cấp nhiều trò chơi và dịch vụ giải trí bất kỳ lúc nào trên máy tính hoặc điện thoại. Nội dung liên tục cập nhật với các lựa chọn mới, mang đến trải nghiệm thú vị.
GlycoFortin seems like an interesting natural formula for supporting healthy blood sugar and metabolism. I like that it focuses on insulin sensitivity, energy, and overall wellness rather than just one aspect of health. The combination of antioxidants and plant-based ingredients makes it a promising option for maintaining balanced glucose levels.
Tupi Tea sounds like an interesting natural supplement for men looking to support energy, stamina, and overall vitality. I like that it uses plant-based ingredients instead of synthetic enhancers. The focus on circulation, endurance, and daily confidence makes it a promising option for those seeking a simple wellness routine.
NeuroPrime XT™ sounds like a promising brain health supplement for anyone looking to support memory, focus, and mental clarity naturally. I like that it focuses on long-term cognitive wellness instead of temporary stimulation. The blend of plant-based ingredients and essential nutrients makes it an interesting option for maintaining daily brain performance.
I’ve been researching GlucoTonic, and its blend of natural ingredients looks promising for supporting healthy blood sugar levels and improving energy. The combination of Berberine and Cinnamon Extract may help with glucose metabolism and insulin sensitivity. It seems like a great option for anyone seeking natural wellness support.
Great information about Ignitra I like that it uses natural, clinically researched ingredients to support metabolism and overall wellness. The fact that it’s stimulant-free and suitable for both men and women makes it even more appealing. It seems like a promising supplement for boosting energy, maintaining balance, and supporting healthy aging naturally.
Comment (50 Words):
Great information about Cardio Slim Tea! 🌿 I love that it uses natural herbal ingredients to support healthy blood pressure and metabolism. The focus on improving circulation and reducing stubborn belly fat makes it very interesting. This seems like a convenient and refreshing option for anyone seeking better heart health and weight management. 💚
Great information about NewEra Protect I really like how it focuses on supporting overall wellness and providing daily protection with natural ingredients. Finding a supplement that helps boost health and maintain balance is always valuable. Thanks for sharing this review—I’m interested in learning more about its benefits and user experiences!
The Memory Wave sounds like an interesting and natural approach to improving brain health and cognitive performance. I like that it combines soothing audio with gamma sound frequencies to support focus, memory, and mental clarity. The 12-minute daily routine makes it convenient for anyone looking to enhance brain function naturally.
I’ve been looking for a natural supplement to support bladder health, and FemiCore sounds very promising. I like that it combines plant-based ingredients with probiotics to promote urinary balance and daily comfort. Supporting bladder control and confidence naturally is important, especially for maintaining an active and stress-free lifestyle. Great information!
I’ve been looking for a natural hearing support supplement, and Audifort sounds very promising. I like that it uses plant-based ingredients to support ear health, circulation, and long-term hearing wellness without harsh chemicals. The focus on restoring clarity and confidence makes it an interesting option for anyone concerned about hearing health. 👂🌿✨
The Brain Song sounds like an interesting and natural approach to improving focus and memory. The idea of using brain entrainment and gamma waves in just 12 minutes a day is fascinating. If it truly helps with mental clarity and learning, it could be a great tool for anyone seeking better cognitive performance.
Sun win Là nền tảng giải trí trực tuyến đa dạng, cung cấp nhiều trò chơi và dịch vụ giải trí bất kỳ lúc nào trên máy tính hoặc điện thoại. Nội dung liên tục cập nhật với các lựa chọn mới, mang đến trải nghiệm thú vị.
Since I started Thrafemme Balance, I feel less fatigued and more balanced throughout the day. It supports my thyroid health and helps me maintain a positive and energetic lifestyle naturally.
I started EchoXen for ear support and noticed gradual improvement in sound clarity. It feels like my ears are less strained, and overall listening experience has become much more natural and comfortable.
EchoXen has been a helpful addition for supporting ear wellness. The constant buzzing I used to feel seems reduced, and I feel more comfortable focusing on conversations and daily activities without distraction.
Using Neuro Sharp Natural daily has been a positive experience. I feel more alert, more focused, and generally more in control of my day without sudden drops in energy.
Thrafemme Balance has been a wonderful support for my daily routine. I feel more energetic, balanced, and emotionally stable. It truly helps maintain thyroid and hormonal wellness naturally without any discomfort.
I really like how Black Wood Tea Natural supports my overall vitality. It feels natural and effective, helping me stay active, confident, and focused throughout the day.
What I like about Neuro Sharp Natural is how smoothly it works with my lifestyle. I feel more active, less tired, and my concentration during work hours has clearly improved over time.
GlycoFree Natural is a great daily wellness choice for maintaining balanced blood sugar levels. It supports steady energy, healthy metabolism, and overall well-being. A simple, natural addition to your routine for long-term health support and better daily control.
I recently came across TedsWoodworking and was impressed by the huge collection of woodworking plans. It seems like a great resource for both beginners and experienced woodworkers. The step-by-step instructions and detailed diagrams make projects easier to understand and build. If you enjoy DIY woodworking projects, this program is definitely worth checking out!
I recently came across JellyTide and found it really interesting! The information about this product and its potential benefits looks promising. I’m always looking for natural wellness solutions, and JellyTide seems worth exploring further. Has anyone here tried it yet? I’d love to hear real experiences, reviews, and feedback before making a decision. Thanks for sharing your thoughts!
I recently came across Visium Pro and found it quite interesting for people looking to support their eye health naturally. The blend of ingredients and focus on vision wellness make it worth exploring. Has anyone here tried Visium Pro yet? I’d love to hear real experiences, reviews, and whether you’ve noticed any benefits after using it.