Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
NewEra Protect Official Website is the trusted source for authentic product information, pricing, and special offers. This wellness supplement is designed to support overall health and daily well-being through a carefully formulated blend of ingredients. Order directly from the official website to access genuine products, exclusive discounts, and customer support.
AudiFort Tinnitus Support is a natural hearing wellness supplement formulated to support auditory health, mental clarity, and overall ear function. Its blend of carefully selected ingredients may help maintain healthy hearing, support cognitive performance, and promote daily wellness. AudiFort is designed for individuals seeking natural support for hearing health and long-term auditory well-being.
Robotics, especially Collaborative Robots (Cobots), enables safe human-machine collaboration in shared workspaces. These intelligent systems improve productivity, precision, and flexibility by automating repetitive tasks, reducing operational costs, enhancing workplace safety, and supporting efficient manufacturing and assembly processes.
🌿 I’ve been reading about GlycoFortin, and it appears to be a promising supplement for supporting healthy blood sugar levels and overall wellness. Its natural ingredient blend may help promote energy, metabolism, and daily vitality when combined with a balanced diet and healthy lifestyle. 💚✨
🍵 I’ve recently come across Tupi Tea, and it seems like a refreshing wellness beverage. Its natural ingredients and easy preparation make it appealing for daily use. Many people enjoy it as part of a balanced lifestyle to support hydration, energy, and overall well-being. 🌿✨
🧠 I recently came across NeuroPrime XT and found its approach to supporting memory, focus, and mental clarity quite interesting. The formula appears designed to promote cognitive performance, concentration, and daily productivity, making it a noteworthy option for those seeking better brain health support. ✨
🌿 I’ve been researching GlucoTonic, and it appears to be a promising blood sugar support supplement. The natural ingredient blend may help promote balanced glucose levels, steady energy, and overall wellness. Combined with a healthy lifestyle, it could be a helpful addition to daily health routines. 💚✨
🔥 I recently came across Ignitra and found it quite interesting. The formula appears designed to support energy, metabolism, and overall wellness. Its natural approach and easy-to-use format make it an appealing option for those looking to enhance their daily health and vitality. 💪✨
🍵 I’ve recently come across Cardio Slim Tea, and it appears to be a refreshing wellness drink that supports weight management and daily vitality. Its natural ingredients and easy-to-enjoy formula make it an appealing choice for those looking to complement a healthy lifestyle and fitness routine. 🌿✨💪
🛡️ I’ve been reading about NewEra Protect, and it appears to be a promising solution for those seeking added security and peace of mind. Its features seem practical, user-friendly, and designed to support protection, reliability, and confidence in everyday situations. ⭐🔒
🌟 I’ve been exploring The Memory Wave, and it sounds like an interesting program for supporting memory, focus, and mental clarity. The concept is unique, easy to follow, and may help improve concentration and cognitive performance when used consistently alongside healthy lifestyle habits. 🧠✨
I’ve been researching FemiCore recently, and its natural approach to supporting women’s health looks promising. The blend of ingredients appears carefully selected for overall wellness, balance, and vitality. I’m interested to hear real user experiences and results from those who have tried it.
I’ve been researching AudiFort lately and found its natural approach to supporting hearing health quite interesting. The ingredient blend looks promising for overall ear wellness, cognitive support, and daily auditory function. I’d love to hear real user experiences and results from others.
I’ve been reading about The Brain Song lately, and it sounds like an interesting audio-based program for supporting focus, memory, and mental clarity. The concept is unique, and many users seem curious about its potential benefits for cognitive wellness and daily productivity.
This is a fantastic result! The balance between creativity and clarity makes it both attractive and easy to follow. You’ve managed to capture attention while delivering something of high quality. Truly an inspiring effort, and I’m looking forward to whatever you create next—keep up the great work!
ScapBot cung cấp giải pháp tự động hóa trình duyệt giúp doanh nghiệp tối ưu ngân sách và tăng hiệu suất hơn 500%. Trải nghiệm ngay!
ALO8 dạo này mình thấy nhiều người nhắc nên cũng tò mò vào thử xem giao diện thế nào. Mình không kiểu ngồi soi từng trò hay gì đâu, chỉ lướt qua để xem họ sắp xếp nội dung có dễ nhìn không. Ấn tượng đầu là trang chạy khá mượt, chuyển qua lại giữa mấy mục không bị khựng, cảm giác ổn định hơn mình tưởng. Phần trình bày cũng gọn, kiểu chia thành các khối thông tin rõ ràng nên nhìn phát là biết chỗ nào là chỗ nào, không bị nhồi chữ quá nhiều. Mình dùng điện thoại thử một lúc thì hình ảnh vẫn nét, thao tác cuộn và bấm menu khá “đã tay”, không phải zoom tới zoom lui. Nói chung lướt vài phút là quen, vì menu đặt dễ thấy và các khối nội dung được căn chỉnh khá sạch sẽ trên màn hình.
LLWIN dạo này mình thấy nhiều người nhắc nên cũng tò mò bấm vào xem thử giao diện họ làm thế nào. Mình không có thời gian ngồi khám phá từng trò, chủ yếu lướt qua cách họ sắp xếp nội dung trên trang thôi. Ấn tượng đầu là bố cục khá thoáng, các khối thông tin chia rõ nên nhìn một lượt là hiểu mình đang ở mục nào, không bị rối. Có đoạn giới thiệu kiểu “tổng quan” và phần nói về bảo mật độ tin cậy đặt khá dễ thấy, đọc lướt cũng nắm được ý chính. Mình cũng để ý họ có nhắc hỗ trợ cả web lẫn Android iOS ngay trong phần nội dung nên ai dùng điện thoại chắc đỡ lăn tăn. Nói chung mình thích kiểu trình bày theo từng khung và tiêu đề rõ ràng, nhất là mấy box thông tin về SSL 256-bit nhìn khá gọn trên trang.
hitclub hôm bữa mình thấy bạn bè nhắc nên tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào. Mình không rành mấy trò hay luật lệ gì đâu, chủ yếu coi cách họ sắp xếp thông tin cho dễ đọc. Ấn tượng đầu là trang chia nội dung theo từng khối nhìn khá rõ ràng, lướt xuống không bị rối, kiểu ai mới vào cũng biết đang ở mục nào. Có đoạn họ nói về nạp rút nhanh tầm 1–3 phút với phần bảo mật SSL 256-bit, mình đọc lướt thôi nhưng thấy họ để thông tin này khá dễ tìm chứ không giấu đâu đó. Menu với các tiêu đề đặt ngay ngắn, chữ nghĩa gọn, nhìn như được chăm chút, và mấy box thông tin về tốc độ giao dịch bảo mật hiển thị thành cụm riêng khá dễ nhìn.
Buy Glycopezil Online is a natural wellness supplement designed to support healthy blood sugar levels, balanced energy, and overall metabolic function. It helps promote better glucose management and daily vitality. This formula is crafted for adults seeking a convenient, natural solution for long-term metabolic health and improved lifestyle balance.
Men’s Growth Official Website is the trusted online source for learning about this male health supplement designed to support stamina, energy, and overall vitality. The website provides complete product information, usage details, and benefits to help users make informed decisions. It focuses on promoting natural wellness solutions for men seeking improved performance and daily energy support.
Buy Glycopezil Online is a natural dietary supplement designed to support healthy nerve function, brain signaling, and overall neurological wellness. It helps maintain comfort, energy balance, and daily vitality. Formulated with carefully selected ingredients, it is ideal for individuals seeking natural support for nerve health and long-term well-being.
Nerve Alive is a dietary supplement formulated to support nerve health, comfort, and overall neurological function. It combines natural ingredients designed to help reduce occasional nerve discomfort and promote healthy nerve signaling. Regular use may support mobility, daily comfort, and overall well-being for individuals seeking natural nerve support solutions.
JLFF is a premium online gaming and entertainment platform delivering secure, fast, and engaging digital experiences for users worldwide. It offers a user-friendly interface, reliable performance, and innovative features designed to enhance player satisfaction. Focused on safety, quality service, and continuous improvement, JLFF continues to grow as a trusted brand in the digital entertainment industry, providing seamless access and modern gaming experiences for global users every day across diverse digital entertainment platforms worldwide constantly evolving. Address: 112 Kamuning Rd, Quezon City, Metro Manila, Philippines Phone: 632 7916 1748 Website: https://jlff1.ph/
JLFF is a premium online gaming and entertainment platform delivering secure, fast, and engaging digital experiences for users worldwide. It offers a user-friendly interface, reliable performance, and innovative features designed to enhance player satisfaction. Focused on safety, quality service, and continuous improvement, JLFF continues to grow as a trusted brand in the digital entertainment industry, providing seamless access and modern gaming experiences for global users every day across diverse digital entertainment platforms worldwide constantly evolving. Address: 112 Kamuning Rd, Quezon City, Metro Manila, Philippines Phone: 632 7916 1748 Website: https://jlff1.ph/