Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
99JILI is a premium online gaming and entertainment platform offering secure, fast, and engaging digital experiences for users worldwide. It delivers a user-friendly interface, smooth performance, and innovative features designed to enhance overall satisfaction. With a strong focus on reliability and service quality, 99JILI continues to grow as a trusted brand in the online entertainment industry. It remains committed to innovation, safety, and continuous improvement for players globally and expanding digital entertainment services worldwide consistently. Address: 6819 Ayala Avenue, Makati City 1200, Metro Manila, Philippines Phone: 63 918 567 4291
99JILI is a premium online gaming and entertainment platform offering secure, fast, and engaging digital experiences for users worldwide. It delivers a user-friendly interface, smooth performance, and innovative features designed to enhance overall satisfaction. With a strong focus on reliability and service quality, 99JILI continues to grow as a trusted brand in the online entertainment industry. It remains committed to innovation, safety, and continuous improvement for players globally and expanding digital entertainment services worldwide consistently. Address: 6819 Ayala Avenue, Makati City 1200, Metro Manila, Philippines Phone: 63 918 567 4291
rophim dạo này thấy bạn bè nhắc nhiều nên mình cũng bấm vào thử cho biết. Mình không soi phim nào hay dở, chỉ để ý cảm giác dùng thôi. Vừa mở lên là thấy nội dung chính hiện ra khá nhanh, không phải chờ load lâu hay bị hiệu ứng linh tinh che mất màn hình, nên lướt một vòng cũng thoải mái. Giao diện nhìn đơn giản, tìm phim cũng dễ vì họ sắp xếp theo kiểu rõ ràng, không bị rối chữ hay nhồi quá nhiều thứ vào một chỗ. Mình xem thử trên điện thoại thì vẫn ổn, thao tác kéo xuống và chuyển mục không bị giật. Nói chung ấn tượng ban đầu là trang ưu tiên hiển thị nội dung ngay khi tải và bố cục các khối phim khá gọn mắt.
Buy Synadentix online is a natural oral health supplement designed to support strong teeth, healthy gums, and fresh breath. It works by balancing the oral microbiome and reducing harmful bacteria. With regular use, it helps improve enamel strength, gum comfort, and overall dental hygiene, promoting a cleaner, healthier, and confident smile naturally.
Buy Tinnitrol Online from the official website to support hearing health and reduce tinnitus symptoms like ringing and buzzing This natural supplement uses plant-based ingredients to improve circulation calm nerves and enhance ear function Order safely online for guaranteed quality secure payment fast delivery and money-back assurance for customers service
Buy Moon Reading Online to discover personalized astrology insights based on your birth details and lunar energy. This report helps you understand your personality, emotions, relationships, and life path. Get accurate spiritual guidance, clarity, and cosmic alignment through an easy online process designed to enhance your self-awareness and inner growth.
Make America Slim Again Weight Loss Formula is a natural honey-based dietary supplement designed to support healthy weight management. It helps boost metabolism, improve digestion, and enhance fat breakdown using ingredients like herbal extracts and bee products. The formula promotes steady energy, appetite balance, and gradual, sustainable weight loss support.
Gold Align Focus Support is a natural nootropic supplement designed to enhance mental clarity, concentration, and cognitive performance. It helps reduce brain fog, improve memory recall, and support emotional balance. Formulated with plant-based ingredients, it promotes calm, focused energy and overall brain health for better productivity and daily mental performance.
I love how this article emphasizes natural and simple snacks without unnecessary additives. I’ve been experimenting with homemade options like roasted chickpeas and seasonal fruit combos, and it’s been a game-changer. I also noticed similar discussions on Wheelie Life about mindful eating, which really complements this approach. Definitely inspired to try more from the list!
GL Pro is a natural fat-burning support supplement designed to help boost metabolism, reduce sugar cravings, and promote healthy weight management. Its advanced formula supports balanced blood sugar levels, improved energy, and better digestion. With regular use, GL Pro helps enhance fat metabolism and supports overall wellness for an active, healthy lifestyle.
NewEra Protect Reviews suggest that it is a women’s wellness supplement designed to support bladder control, pelvic health, and overall urinary comfort. Many users report improved confidence, fewer nighttime bathroom trips, and reduced urgency after consistent use. The formula is often highlighted for its natural plant-based ingredients, GMP-certified manufacturing, and daily capsule convenience. However, results may vary from person to person depending on health condition and regular usage.
Audifort Reviews provide a detailed look at this hearing support supplement designed to improve ear health and reduce discomfort. The formula claims to target inflammation and nerve function linked to hearing issues. In this review, we examine ingredients, possible benefits, usage, and whether Audifort delivers noticeable results for users overall.
Căn hộ Lancaster Legacy Quận 1 quá đẹp, trung tâm sầm uất kết nối dễ dàng. Thiết kế đẳng cấp, phù hợp để an cư.
Good blog. Thanks for sharing.
Carpenter Dubai
Dạo gần đây mình thấy HIT CLUB xuất hiện khá thường xuyên trong một số cuộc thảo luận nên cũng tò mò ghé vào xem thử. Thật ra mình chỉ muốn xem giao diện và cách sắp xếp thông tin ra sao thôi. Sau khi lướt qua vài mục, mình thấy bố cục khá thoáng, nội dung được chia thành từng khối riêng nên nhìn dễ chịu hơn kiểu dồn quá nhiều chữ trên một trang. Tốc độ phản hồi cũng ổn khi sử dụng trên điện thoại, đủ để theo dõi nội dung một cách thoải mái.
Men’s Growth Official Website is your trusted source for information, product details, and exclusive offers. This male health supplement is formulated to support vitality, stamina, energy, and overall wellness. Order directly from the official website to access authentic products, special discounts, and the latest updates on Men’s Growth.
Buy Glycopezil Online and discover a convenient way to support your daily wellness goals. This advanced formula is designed to complement a healthy lifestyle by promoting overall well-being and vitality. Order Glycopezil today to enjoy premium quality, easy online purchasing, and trusted support for your health journey.
Nerve Alive reviews highlight its blend of natural ingredients designed to support nerve health, comfort, and overall wellness. This daily supplement may help promote healthy nerve function, mobility, and vitality. Many users choose Nerve Alive as part of their wellness routine to support long-term nerve health and maintain an active lifestyle naturally.
Le savon fait partie de notre quotidien et accompagne de nombreux gestes d’hygiène, du lavage des mains à l’entretien de la maison. Pourtant, peu de personnes connaissent réellement sa composition, son processus de fabrication ou les différences entre les nombreuses variétés disponibles sur le marché. Notre objectif est de vous faire découvrir l’univers du savon à travers des informations claires, des comparatifs détaillés et des conseils pratiques. Nous analysons les caractéristiques du savon de Marseille, du savon noir, du Rhassoul, des savons parfumés et des savons naturels afin de vous aider à trouver le Savon de Marselle selon vos besoins. Grâce à nos guides et comparatifs, vous pourrez choisir des produits adaptés à votre peau, à votre budget et à votre mode de vie tout en profitant d’informations fiables et régulièrement mises à jour. Website: https://www.les-savons.com/
TedsWoodworking is a comprehensive woodworking plan collection designed for beginners and professionals. It provides step-by-step instructions, detailed diagrams, and project ideas to build furniture and crafts easily, helping users improve skills, save time, and achieve high-quality woodworking results at home.
JellyTide is a wellness supplement designed to support overall health, energy, and daily vitality. Its natural formulation aims to promote balance, enhance well-being, and help users maintain an active lifestyle, making it a convenient addition to everyday health routines.
Visium Pro is a vision support supplement designed to promote eye health, clarity, and visual comfort. Its natural formula may help reduce eye strain, support long-term vision wellness, and enhance daily visual performance, making it ideal for modern screen users.
Glycopezil is a health-focused supplement designed to support balanced blood sugar levels and overall metabolic wellness. Its natural formula aims to promote steady energy, healthy glucose management, and daily vitality, making it a helpful addition to a proactive wellness routine.
Nerve Alive is a wellness supplement designed to support nerve health, comfort, and overall vitality. Its natural formula may help promote healthy nerve function, enhance daily well-being, and support an active lifestyle, making it a beneficial addition to routine health care.
Tinnitrol is a hearing wellness supplement designed to support ear health and auditory function. Its natural formula may help promote hearing comfort, enhance overall ear wellness, and support daily quality of life, making it a popular choice for auditory care.