Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
The Wealth Signal is an intriguing program focused on financial growth and wealth-building strategies. It offers insights designed to help users improve money management, identify opportunities, and develop a success-oriented mindset, making it appealing for those pursuing financial goals.
GlucoTrust Bites offer a convenient and tasty way to support healthy blood sugar levels and overall wellness. Made with carefully selected ingredients, they may help promote balanced energy, metabolic health, and daily vitality, fitting easily into a healthy lifestyle.
Nerve Soothe is a wellness supplement designed to support nerve health, comfort, and overall well-being. Its natural formula may help promote healthy nerve function, improve daily comfort, and support an active lifestyle, making it a popular choice for long-term wellness.
Synadentix is an oral health supplement designed to support healthy teeth and gums naturally. Its carefully selected ingredients may help promote fresh breath, strengthen dental wellness, and support long-term oral hygiene, making it a useful addition to daily health routines.
Gold Align is a wellness supplement designed to support joint comfort, flexibility, and overall mobility. Its carefully selected ingredients may help promote active living, improve daily movement, and support long-term wellness, making it a beneficial addition to a healthy routine.
Moon Reading Astrology Report is a personalized astrology-based reading that focuses on your Moon sign and its position at the time of your birth. It helps you understand your emotional nature, hidden personality traits, intuition, and life patterns through a detailed lunar analysis. Unlike general horoscopes, it gives a customized insight based on your birth details, aiming to improve self-awareness, relationships, and life direction.
Tinnitrol Official Website provides a natural, research-based hearing support formula designed to help reduce ringing, buzzing, and ear discomfort. Made with herbal ingredients, it supports better blood circulation, brain function, and overall ear health. The supplement aims to improve focus, relaxation, and long-term auditory wellness for a better, quieter life.
Synadentix is a popular oral health supplement designed to support stronger teeth, healthier gums, and fresher breath from within. According to Synadentix reviews, many users report reduced sensitivity, improved gum strength, and better overall oral hygiene with regular use. It works by balancing the oral microbiome and supporting natural enamel protection. Overall, it is widely rated positively by customers.
GlycoFortin appears to be a promising wellness supplement for those focused on maintaining a healthy lifestyle and metabolic balance. I like its natural approach and convenient daily use. It would be great to hear real experiences and feedback from users who have tried it.
Tupi Tea seems like a refreshing herbal wellness drink that fits easily into a healthy lifestyle. I like that it’s simple to prepare and made with natural ingredients. It could be a great addition to daily self-care, hydration, and overall wellness routines.
NeuroPrime XT appears to be a promising brain support supplement for those seeking better focus, memory, and mental clarity. I like its wellness-focused approach and natural formula. It would be great to hear real experiences and feedback from users who have tried it.
GlucoTonic appears to be a promising wellness supplement for those focused on supporting healthy blood sugar levels and overall vitality. I like its natural approach and convenient liquid formula. It would be great to hear real experiences and feedback from long-term users.
Ignitra looks like a promising wellness supplement for individuals seeking support for energy, vitality, and overall well-being. Its natural approach and easy daily use are appealing. I’d love to hear feedback from users about their experiences, results, and long-term benefits.
Cardio Slim Tea seems like a refreshing herbal wellness drink for those focused on healthy living. I like that it can be easily added to a daily routine. The natural ingredients and wellness benefits make it an interesting option worth exploring further.
NewEra Protect appears to be a promising wellness supplement for those seeking daily health and immune support. I like its focus on natural wellness and vitality. It would be great to hear real user experiences, benefits, and long-term results from current users.
The Memory Wave seems like a unique and convenient way to support memory, focus, and mental clarity. I like that it uses simple audio sessions that fit into daily routines. It would be great to hear more real experiences and results from current users.
FemiCore appears to be a promising women’s wellness supplement designed to support overall health, balance, and vitality. I like its focus on natural ingredients and daily wellness support. It would be great to hear real experiences and results from users who have tried FemiCore.
Audifort appears to be a promising hearing wellness supplement designed to support ear health and auditory function naturally. I like its focus on long-term wellness. It would be great to hear real user experiences and feedback regarding its effectiveness and overall benefits.
The Brain Song sounds like an interesting audio-based program for anyone looking to improve focus, memory, and mental clarity. I appreciate its simple approach to cognitive wellness. Looking forward to hearing more real user experiences and results from those who have tried it.
Buy Synadentix is a natural oral health supplement designed to support healthy teeth, strong gums, and fresh breath. It helps promote overall dental wellness from within using a powerful blend of ingredients. Regular use may improve oral hygiene, protect gums, and maintain long-term mouth health effectively and naturally every day.
Buy Tinnitrol Online is a natural dietary supplement designed to support ear health and help manage tinnitus symptoms like ringing and discomfort. Its advanced herbal formula may support healthy hearing function, improve ear circulation, and promote overall auditory wellness. Regular use can contribute to better ear balance and long-term hearing comfort.
Buy Moon Reading Online and discover a personalized astrology and moon-guidance program designed to provide insights into your life path, relationships, career, and future opportunities. Based on your birth details, Moon Reading delivers a customized report that helps you understand your unique strengths, challenges, and spiritual journey. Start exploring the wisdom of the moon and gain deeper self-awareness with this personalized reading experience.
GlucoTrust Bites Blood Sugar Support is a convenient wellness formula designed to help maintain healthy blood sugar levels and support metabolic balance. Made with carefully selected ingredients, it promotes steady energy, healthy glucose metabolism, and overall well-being. Easy to include in your daily routine, GlucoTrust Bites offers natural support for individuals seeking balanced blood sugar management and long-term health.
GlucoTrust Bites Blood Sugar Support is a convenient wellness formula designed to help maintain healthy blood sugar levels and support metabolic balance. Made with carefully selected ingredients, it promotes steady energy, healthy glucose metabolism, and overall well-being. Easy to include in your daily routine, GlucoTrust Bites offers natural support for individuals seeking balanced blood sugar management and long-term health.
Make America Slim Again Weight Loss Formula is designed to support healthy weight management, metabolism, and daily energy levels. Its natural blend of ingredients may help reduce cravings, support fat-burning processes, and promote overall wellness. Easy to incorporate into your routine, it complements a balanced diet and active lifestyle.