Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Gold Align Focus Support is a dietary supplement designed to promote mental clarity, focus, and cognitive performance. Its carefully selected ingredients help support brain function, concentration, and daily productivity. With regular use, Gold Align Focus Support may contribute to improved memory, enhanced focus, and overall mental wellness, making it a convenient addition to a healthy lifestyle and daily wellness routine.
GL Pro Fat Burning Support is a dietary supplement designed to support healthy weight management, metabolism, and daily energy levels. Its advanced formula helps promote natural fat-burning processes while complementing a balanced diet and active lifestyle. Regular use may assist in maintaining energy, supporting metabolic function, and helping individuals stay focused on their wellness and fitness goals.
NewEra Protect is a premium wellness supplement designed to support immune health, daily vitality, and overall well-being. Formulated with carefully selected natural ingredients, it helps promote the body’s natural defense system while supporting energy and long-term health goals. Easy to incorporate into your daily routine, NewEra Protect provides convenient nutritional support for maintaining an active and healthy lifestyle.
Order The Genius Song Online and discover a unique audio experience designed to support relaxation, focus, and mental clarity. This innovative sound-based program is easy to access and enjoy from anywhere. Start your journey today and explore how The Genius Song can become part of your daily wellness routine.
Audifort Hearing Supplements are designed to support healthy hearing, ear function, and overall auditory wellness. This natural formula contains carefully selected ingredients that may help maintain hearing clarity, support cognitive function, and promote long-term ear health. Easy to add to your daily routine, Audifort provides convenient nutritional support for individuals seeking better hearing wellness and overall well-being.
Great post! Very informative and easy to understand.
Helemaal mee eens! Zelfgemaakte snacks en pure producten zoals fruit zijn vaak veel gezonder dan bewerkte tussendoortjes uit de supermarkt. Net zoals ik liever kies voor betrouwbare apps zoals cineby apk, kies ik ook liever voor eenvoudige en natuurlijke snacks zonder onnodige toevoegingen.
Le parapluie pour Carré Homme n’est plus seulement un objet destiné à se protéger de la pluie. Il est devenu un accessoire de caractère, capable d’apporter une touche d’élégance et de sophistication à n’importe quelle tenue. Choisi avec soin, il reflète le goût du détail et l’appréciation des belles finitions. Entre design intemporel, matériaux de qualité et fabrication soignée, le parapluie moderne perpétue une tradition d’excellence tout en répondant aux exigences du quotidien. Il représente ainsi un équilibre parfait entre esthétique, confort d’utilisation et savoir-faire artisanal.
Website : https://www.carrehomme.fr/
cn3789 Là nền tảng giải trí trực tuyến đa dạng, cung cấp nhiều trò chơi và dịch vụ giải trí bất kỳ lúc nào trên máy tính hoặc điện thoại. Nội dung liên tục cập nhật với các lựa chọn mới, mang đến trải nghiệm thú vị.
GlycoFortin is a wellness supplement formulated to support healthy blood sugar management and metabolic health. Its natural ingredient blend may help maintain energy levels, promote balance, and support overall well-being, making it a valuable addition to a healthy lifestyle routine.
Tupi Tea is a natural herbal blend crafted to support overall wellness and daily vitality. Its carefully selected ingredients may help promote balance, boost energy, and encourage healthy lifestyle habits, making it a refreshing addition to a well-rounded wellness routine.
NeuroPrime XT is a cognitive wellness supplement designed to support memory, focus, and mental clarity. Its carefully selected ingredients aim to enhance brain performance, improve concentration, and promote overall cognitive health, helping users stay productive and mentally sharp every day.
GlucoTonic is a health supplement formulated to support healthy blood sugar levels and overall wellness. Its blend of natural ingredients may help promote energy, metabolic balance, and daily vitality, making it a popular choice for those seeking better health support.
Ignitra is a wellness supplement created to support energy, vitality, and overall performance. Its natural formula is designed to help users stay active, maintain focus, and promote daily well-being, making it a practical addition to a healthy lifestyle routine.
Cardio Slim Tea is a herbal wellness drink formulated to support weight management, metabolism, and overall health. Its natural ingredients may help promote energy, digestive balance, and daily wellness, making it a popular choice for individuals pursuing healthy lifestyle goals.
NewEra Protect is a wellness-focused solution designed to support overall health and daily vitality. With its carefully selected ingredients, it aims to promote well-being, boost confidence, and help users maintain a balanced lifestyle while supporting long-term health goals.
The Memory Wave is designed to support cognitive function, memory retention, and mental clarity. Its innovative approach aims to help users stay focused, improve recall, and enhance overall brain performance, making it a valuable tool for daily mental wellness.
FemiCore is a women’s wellness supplement formulated to support feminine health, hormonal balance, and overall well-being. Its natural ingredients may help promote comfort, vitality, and daily wellness, making it a popular option for women seeking comprehensive health support.
Audifort is a hearing support supplement designed to promote auditory wellness and overall ear health. Its natural ingredient blend aims to support clear hearing, reduce discomfort, and enhance daily listening experiences, making it a popular choice for hearing care support.
The Brain Song is an engaging and educational way to learn about how the brain works. Its catchy lyrics make complex concepts easier to understand, helping listeners improve memory, focus, and knowledge while enjoying a fun and interactive learning experience.
Tipclub – Trang Chủ Cổng Game Uy Tín Tipclub. Link Vào Tipclub không chị chặn mới nhất. Tải Tipclub X3 Nạp Đầu, Thưởng 20 Triệu Thông tin chi tiết: Website: https://tipclub.uk/ Địa chỉ: 158/42 Lê Lợi, Phường 4, Quận Gò Vấp, Hồ Chí Minh, Việt Nam Phone: 0938472615 Email: tip-club.app@gmail.com #tipclub, #tipclub_casino, #tipclub_bet”
fly88 mình thấy dạo này hay được nhắc nên cũng tò mò vào xem thử giao diện thế nào. Mình chỉ lướt nhanh chứ không ngồi tìm hiểu từng trò, chủ yếu xem họ sắp xếp nội dung có dễ nhìn không thôi. Ấn tượng đầu là trang chia mục khá rõ, nhìn phát biết đang ở phần tin tức hay phần game, kiểu bố cục theo khối nên kéo xuống không bị loạn. Có mấy bài kiểu “cập nhật link mới nhất 2026” với mấy bài tổng hợp game nổ hũ bắn cá đặt tiêu đề to, nằm ngay khu nội dung chính nên đọc lướt cũng bắt nhịp được. Menu cũng để chỗ dễ thấy, bấm qua lại giữa các mục khá mượt, và phần tiêu đề bài viết + các khối nội dung trên trang nhìn gọn gàng, không bị rối mắt.
rikvip hôm trước mình thấy bạn bè nhắc nên cũng tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào. Mình không chơi hay đọc kỹ từng bài, chỉ lướt qua cho biết thôi. Ấn tượng đầu là trang nhìn khá gọn, chữ dễ đọc, mấy khối nội dung chia ra rõ ràng nên kéo xuống không bị ngợp. Mình có thấy họ có mục tin tức nổi bật kiểu cập nhật theo bài, nhìn giống dạng blog nên ai thích đọc lướt cũng tiện. Với lại phần giới thiệu trên trang nói nhiều về chuyện minh bạch với giao dịch nhanh, đọc qua thì thấy họ cố làm người dùng yên tâm. Nói chung mình chỉ xem sơ sơ, nhưng cách họ đặt tiêu đề và chia các khối “tin tức nổi bật” trên trang nhìn khá dễ theo dõi.
Synadentix Dental Health Formula is an advanced oral care supplement designed to support strong teeth and healthy gums. It helps maintain fresh breath, reduce plaque buildup, and promote overall dental hygiene from within. Powered by natural ingredients, Synadentix supports long-term oral wellness and enhances daily dental care for lasting confidence.
Tinnitrol Official Website is a trusted online source offering information about Tinnitrol, a dietary supplement designed to support ear health and reduce tinnitus symptoms. It provides details on ingredients, benefits, usage, and customer reviews. The website ensures secure ordering, official pricing, and up-to-date product information for users seeking natural relief.