Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
8518win é uma plataforma de entretenimento online desenvolvida para usuários que procuram apostas esportivas, cassino virtual e jogos modernos em um ambiente seguro, prático e acessível. O site oferece uma interface intuitiva, navegação rápida e compatibilidade com dispositivos móveis e computadores, permitindo fácil acesso em qualquer momento. Além disso, a plataforma conta com promoções especiais, diversas opções de jogos e atualizações frequentes para proporcionar uma experiência dinâmica e envolvente. Tanto iniciantes quanto jogadores experientes podem aproveitar recursos simples e eficientes no dia a dia. Para conhecer mais funcionalidades, novidades e oportunidades, visite o site oficial: https://8518win.org/ e descubra uma nova experiência de entretenimento online.
8648win é uma plataforma de entretenimento online desenvolvida para usuários que procuram apostas esportivas, cassino virtual e jogos modernos em um ambiente seguro, prático e acessível. O site oferece uma interface intuitiva, navegação rápida e compatibilidade com dispositivos móveis e computadores, permitindo fácil acesso em qualquer momento. Além disso, a plataforma conta com promoções especiais, diversas opções de jogos e atualizações frequentes para proporcionar uma experiência dinâmica e envolvente. Tanto iniciantes quanto jogadores experientes podem aproveitar recursos simples e eficientes no dia a dia. Para conhecer mais funcionalidades, novidades e oportunidades, visite o site oficial: https://8648win.org/ e descubra uma nova experiência de entretenimento online.
33WIN mình mới lướt thử vì thấy vài người nhắc, chủ yếu tò mò giao diện thôi chứ không đào sâu nội dung. Vào trang cái là thấy họ chia mục khá gọn, kiểu gom theo từng khối nên nhìn phát biết mình đang ở đâu, không phải mò lâu. Mình thích nhất là phần menu đặt chỗ dễ thấy, bấm qua lại giữa các mục khá mượt, không bị rối hay phải quay lại nhiều lần. Thông tin trên trang cũng trình bày dạng cột nhìn sạch sẽ, lướt nhanh vẫn nắm được ý chính mà mắt không bị “ngợp”. Nói chung cảm giác dùng như kiểu trang được sắp xếp có trật tự, nhất là cách họ để các khối nội dung và menu điều hướng nhìn khá rõ ràng.
sc88 mình thấy dạo này nhiều người nhắc nên cũng tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào. Mình không có soi kỹ nội dung hay chơi gì cả, chỉ lướt qua cách họ sắp xếp trang cho dễ nhìn hay không. Ấn tượng đầu là bố cục khá thoáng, các mục được gom theo nhóm nên kéo xuống không bị “ngợp”, nhìn phát là biết đang ở khu nào. Mấy phần thông tin kiểu bảng ô dữ liệu họ trình bày theo cột gọn gàng, đọc nhanh mà không rối mắt. Menu cũng đặt chỗ dễ thấy nên chuyển qua lại giữa các mục khá mượt, không phải tìm lâu. Nói chung mình chỉ cần vậy để xem sơ cách họ tổ chức, và đúng là phần menu + các khối nội dung trên trang được chia rõ ràng, nhìn rất dễ theo dõi.
5254 é uma plataforma online criada para quem busca entretenimento digital, jogos emocionantes e uma experiência moderna em apostas esportivas e cassino. O site oferece navegação rápida, design intuitivo, promoções especiais e diversas opções de jogos para jogadores iniciantes e experientes. Com acesso simples pelo celular ou computador, os usuários podem aproveitar recursos seguros e práticos a qualquer momento. A plataforma também apresenta atualizações frequentes e suporte eficiente para melhorar a experiência dos visitantes. Se você deseja descobrir novidades, diversão e oportunidades online, visite agora mesmo o site oficial: https://5254bet.com/ e aproveite conteúdos exclusivos preparados especialmente para todos os visitantes.
ok9 dạo này thấy bạn bè nhắc hoài nên mình cũng tò mò bấm vào xem thử, kiểu chỉ ngó giao diện thôi chứ không có ngồi khám phá từng mục. Ấn tượng đầu là trang nhìn khá thoáng, các phần nội dung được chia thành từng khối rõ ràng nên lướt một vòng là hiểu đại khái họ sắp xếp ra sao. Mình thích nhất là mấy bảng thông tin trình bày theo cột nhìn gọn, không bị dồn chữ hay rối mắt, nhìn qua là bắt được ý chính. Menu cũng để chỗ dễ thấy nên chuyển qua lại giữa các mục không phải tìm lâu, cảm giác dùng nhanh tay hơn. Nói chung mình chỉ cần vậy để xem bố cục có dễ theo dõi không, và đúng là các khối nội dung với bảng cột trên trang nhìn khá ngăn nắp.
22LL é uma plataforma online especializada em apostas esportivas, cassino ao vivo e jogos digitais, oferecendo entretenimento moderno e experiências emocionantes para usuários de diferentes perfis. O site disponibiliza interface intuitiva, acesso rápido, promoções especiais e uma ampla variedade de jogos populares para garantir diversão e praticidade. Compatível com dispositivos móveis, a plataforma permite acompanhar eventos esportivos e explorar recursos exclusivos com segurança e facilidade. Com navegação simples e suporte eficiente, atende tanto iniciantes quanto jogadores experientes que procuram entretenimento online de qualidade. Para conhecer todas as funcionalidades e vantagens disponíveis, visite agora o site oficial em https://22llbet.org/ e aproveite uma experiência completa online.
516U é uma plataforma online dedicada a apostas esportivas, cassino ao vivo e jogos digitais, oferecendo entretenimento moderno e experiências dinâmicas para usuários de diferentes perfis. O site conta com interface intuitiva, acesso rápido, promoções exclusivas e uma ampla variedade de jogos populares para garantir diversão e praticidade. Compatível com dispositivos móveis, a plataforma proporciona navegação simples, segurança e suporte eficiente para uma experiência completa. Usuários podem acompanhar eventos esportivos, explorar recursos inovadores e aproveitar novidades diariamente. Com serviços pensados para iniciantes e jogadores experientes, o site oferece entretenimento de qualidade. Visite o site oficial em https://516u.org/ agora mesmo
bdt222 popped up in a couple threads, so I clicked around mostly to see how the page is laid out, not to deep-dive the games. The first thing I noticed is it doesn’t feel messy—info is broken into neat blocks with headings, so you can skim without getting lost. There’s also a bit about their AI real-time monitoring automated fraud scanning, and it’s presented like a simple explainer section instead of a wall of text, which I appreciated. Navigation felt pretty straightforward too, like you’re not hunting for where things are. The whole page reads more like an organized overview than a flashy promo, with clear content boxes and bold section titles guiding the scroll.
9ph popped up in a couple threads, so I clicked around just to see what the site feels like, not really to judge the games. The first thing I noticed is the homepage copy leans hard on the “legally sponsored by PAGCOR” angle, and it’s placed where you can’t really miss it. The layout itself is pretty tidy: big content blocks, short paragraphs, and headings that break things up so you’re not staring at one huge wall of text. I also like that the navigation doesn’t feel buried—moving between pages is quick and the menus don’t get in the way. Even when it talks about security and audits, it stays in these readable info sections instead of looking messy. The page structure is basically clear headings with stacked info blocks that keep the interface easy to scan.
266win é uma plataforma online dedicada a apostas esportivas, cassino ao vivo e jogos digitais, oferecendo entretenimento moderno e experiências emocionantes para usuários de diferentes perfis. O site conta com interface intuitiva, acesso rápido, promoções exclusivas e uma ampla variedade de jogos populares para garantir diversão e praticidade. Compatível com dispositivos móveis, a plataforma proporciona navegação simples, segurança e suporte eficiente para uma experiência completa. Usuários podem acompanhar eventos esportivos, explorar recursos inovadores e aproveitar novidades diariamente. Com serviços pensados para iniciantes e jogadores experientes, o site oferece entretenimento de qualidade. Visite agora o site oficial em https://266win.org/ e descubra todas as vantagens disponíveis.
o8 dạo này thấy bạn bè nhắc hoài nên mình cũng tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào. Mình không có ngồi soi nội dung hay chơi gì cả, chỉ lướt qua cho biết cách họ sắp xếp trang thôi. Cảm giác đầu tiên là bố cục nhìn khá “thoáng”, các mục được gom theo nhóm nên kéo xuống không bị lạc, kiểu nhìn phát biết mình đang ở phần nào. Mình thích nhất là mấy khối thông tin hiển thị dạng ô và danh sách, chữ không quá nhỏ nên đọc nhanh cũng ổn. Thanh menu để chỗ dễ thấy, bấm chuyển qua lại mượt, không phải tìm vòng vòng. Nói chung chỉ cần vậy là đủ để mình nắm được cách họ trình bày, nhất là phần menu và các khối nội dung xếp gọn trên trang.
llwin mình mới ghé thử vì thấy vài người bàn tán, chủ yếu tò mò giao diện chứ không định chơi gì. Vào trang cái là thấy họ chia nội dung theo kiểu từng khối rõ ràng, nhìn lướt qua cũng biết mình đang ở mục nào, không bị “ngợp” chữ. Mình để ý phần giới thiệu có nhắc tới giấy phép kiểu PAGCOR với mấy chứng nhận bảo mật, nên cảm giác thông tin nền tảng được đặt khá dễ thấy chứ không giấu kỹ. Menu điều hướng cũng đặt ngay chỗ quen mắt, bấm qua lại giữa các mục khá mượt, không phải mò nhiều. Nói chung mình thích kiểu trình bày gọn gàng, nhất là các tiêu đề và hộp thông tin được canh theo cột nên đọc nhanh vẫn nắm được ý. Cuối trang vẫn giữ bố cục dạng khối và các heading về giấy phép giới thiệu hiện khá nổi bật.
41DD é uma plataforma online dedicada a apostas esportivas, cassino ao vivo e jogos digitais, oferecendo entretenimento moderno e experiências dinâmicas para usuários de diferentes perfis. O site conta com interface intuitiva, acesso rápido, promoções exclusivas e uma ampla variedade de jogos populares, garantindo diversão e praticidade em qualquer dispositivo. Compatível com dispositivos móveis, a plataforma proporciona navegação simples, segurança e suporte eficiente, permitindo que iniciantes e jogadores experientes aproveitem recursos atualizados e uma experiência completa de entretenimento online. Visite agora o site oficial em https://41dd.app/ e descubra todas as vantagens da plataforma com acesso seguro e rápido diariamente online hoje.
36H é uma plataforma online dedicada a apostas esportivas, cassino ao vivo e jogos digitais, oferecendo entretenimento moderno e experiências emocionantes para usuários de diferentes perfis. O site disponibiliza interface intuitiva, acesso rápido, promoções exclusivas e uma ampla variedade de jogos populares para garantir diversão e praticidade. Compatível com dispositivos móveis, a plataforma proporciona navegação simples, segurança e suporte eficiente para uma experiência completa. Usuários podem acompanhar eventos esportivos, explorar recursos inovadores e aproveitar novidades diariamente. Com serviços pensados para iniciantes e jogadores experientes, o site oferece entretenimento de qualidade. Visite agora o site oficial em https://36happ.com/ e descubra todas as vantagens disponíveis.
O8 mình mới ghé thử vì thấy bạn bè nhắc, chủ yếu tò mò giao diện chứ chưa chơi gì nhiều. Vào trang cái là thấy họ chia mục khá gọn, kiểu nhìn lướt cũng biết mình đang ở đâu, không bị nhồi chữ hay rối mắt. Mình để ý phần thông tin FAQ cho thành viên viết tiếng Việt rõ ràng, đọc nhanh là hiểu mấy câu hỏi cơ bản kiểu có cần tải app không (hình như không cần). Mấy khối nội dung sắp theo dạng từng cụm nên cuộn xuống vẫn dễ theo dõi, không phải bấm qua lại nhiều. Nói chung cảm giác làm web khá “thân thiện”, menu và các tiêu đề mục đặt ngay ngắn nên tìm phần FAQ cũng tiện nhờ các heading nổi bật.
5121BET é uma plataforma online dedicada a apostas esportivas, cassino ao vivo e jogos digitais, oferecendo entretenimento moderno e experiências dinâmicas para usuários de diferentes perfis. O site conta com interface intuitiva, acesso rápido, promoções exclusivas e uma ampla variedade de jogos populares, garantindo diversão e praticidade em qualquer dispositivo. Compatível com dispositivos móveis, a plataforma proporciona navegação simples, segurança e suporte eficiente, permitindo que iniciantes e jogadores experientes aproveitem recursos atualizados e uma experiência completa de entretenimento online. Visite agora o site oficial em https://5121bet.org/ e descubra todas as vantagens da plataforma com acesso seguro e rápido diariamente.
65q é a plataforma inovadora que está transformando a maneira como os brasileiros se conectam com o universo digital. Com um foco central na experiência do usuário e na funcionalidade inteligente, nossa missão é simplificar processos e oferecer soluções tecnológicas de ponta que se adaptam ao dinamismo do dia a dia. Atuamos diretamente do Brasil, trazendo uma visão local com padrões globais de excelência e segurança. Seja para otimizar suas tarefas ou explorar novas possibilidades, estamos comprometidos com a evolução constante e a satisfação da nossa comunidade. Junte-se a nós nesta jornada de inovação e descubra como podemos facilitar o seu futuro agora mesmo. Website: https://65q.app/