Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
53RR é uma plataforma online voltada para entretenimento digital, oferecendo aos usuários uma experiência moderna com jogos, cassino online e apostas esportivas. O site foi desenvolvido com interface intuitiva, navegação rápida e recursos práticos para garantir diversão e facilidade de uso em qualquer dispositivo. Além disso, a plataforma disponibiliza promoções especiais, acesso seguro e diversas opções de jogos para iniciantes e jogadores experientes. Com atualizações constantes e suporte eficiente, os visitantes podem aproveitar uma experiência completa e dinâmica. Para conhecer todos os recursos e novidades da plataforma, visite agora mesmo o site oficial: https://53rr.org/ e descubra mais possibilidades de entretenimento online.
29D é uma plataforma online especializada em apostas esportivas, cassino ao vivo e jogos digitais, oferecendo entretenimento moderno e uma experiência dinâmica para usuários que procuram diversão e praticidade. O site disponibiliza interface intuitiva, acesso rápido, promoções especiais e uma ampla variedade de jogos populares para diferentes perfis de jogadores. Compatível com dispositivos móveis, a plataforma proporciona navegação simples, segurança e suporte eficiente para uma experiência completa. Usuários podem acompanhar eventos esportivos, explorar recursos exclusivos e aproveitar novidades diariamente. Com serviços pensados para iniciantes e jogadores experientes, o site oferece entretenimento de qualidade. Visite agora o site oficial em https://29d.org/ e descubra todas as vantagens disponíveis.
gem88.org.mx ngày càng khẳng định chỗ đứng trên thị trường với nền tảng cá cược trực tuyến vận hành ổn định.khẳng định thương hiệu trên thị trường nhờ hệ thống cá cược online ổn định theo thời gian.
866VIP é uma plataforma de entretenimento online criada para usuários que buscam apostas esportivas, cassino virtual e jogos modernos em um ambiente seguro, prático e dinâmico. O site oferece interface intuitiva, navegação rápida e compatibilidade com celulares e computadores, permitindo acesso fácil a qualquer momento. Além disso, a plataforma conta com promoções especiais, variedade de jogos e atualizações frequentes para proporcionar uma experiência completa e envolvente. Tanto iniciantes quanto jogadores experientes podem aproveitar recursos simples e eficientes durante o uso diário. Para conhecer mais funcionalidades, novidades e oportunidades da plataforma, visite agora mesmo o site oficial: https://866vip.org/ e descubra uma nova experiência de entretenimento online.
uu88 mình mới ghé thử vì thấy mấy bạn hay nhắc, kiểu tò mò xem giao diện họ làm ra sao thôi. Vừa vào là thấy bố cục khá sáng sủa, các khối nội dung chia rõ nên lướt một vòng cũng không bị ngợp. Mình để ý phần thông tin giới thiệu họ trình bày khá gọn, có nhắc tới việc hoạt động từ tầm 2016–2017 nên đọc qua là hiểu sơ lịch sử, không phải mò nhiều. Mình không thử sâu mấy trò, chủ yếu xem cách điều hướng: menu đặt chỗ dễ thấy, bấm qua lại giữa các mục khá mượt, chữ với nền nhìn ổn mắt. Nói chung cảm giác như họ ưu tiên cho người mới vào nhìn phát hiểu ngay, nhất là cách họ chia nội dung theo từng khối và tiêu đề rõ ràng trên giao diện.
lc88 mình thấy dạo này nhiều người nhắc nên cũng tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào. Mình không chơi gì cả, chỉ lướt qua vài mục để xem họ sắp xếp thông tin có dễ hiểu không. Ấn tượng đầu là trang chia nội dung theo từng khối nhìn khá thoáng, kiểu kéo xuống là thấy các phần tách bạch nên không bị ngợp. Có đoạn giới thiệu nói họ mới ra mắt khoảng đầu 2025, đọc lướt cho biết vậy thôi chứ mình chủ yếu để ý cách trình bày. Menu đặt chỗ dễ nhìn, chuyển qua lại giữa các mục khá mượt, chữ nghĩa và tiêu đề cũng rõ ràng. Nói chung cảm giác như họ chăm chút phần hiển thị, nhất là mấy khung nội dung và tiêu đề được căn gọn, nhìn vào là biết mình đang ở phần nào trên trang.
e2bet mình mới lướt thử vì thấy vài người nhắc, kiểu tò mò xem giao diện họ làm có dễ dùng không. Mình không đăng ký hay chơi gì, chỉ xem cách họ sắp thông tin trên trang thôi. Ấn tượng đầu là bố cục khá “sạch”, các khối nội dung chia rõ nên kéo xuống không bị ngợp, nhìn phát biết mình đang ở mục nào. Mình cũng để ý tốc độ tải trang ổn, bấm qua lại vài chỗ mà không phải chờ lâu, cảm giác mượt hơn mấy trang mình từng xem qua. Nói chung nếu ai chỉ cần vào xem nhanh cho biết thì cũng dễ làm quen, vì menu đặt khá lộ và các tiêu đề ô thông tin hiển thị gọn gàng, dạng khối rõ ràng trên giao diện.
mm99 mình thấy bạn bè nhắc lướt qua nên tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào thôi. Không có ngồi soi từng trò hay gì, chủ yếu nhìn cách họ sắp xếp nội dung cho dễ hiểu. Ấn tượng đầu là trang tải khá nhanh, bấm qua lại mấy mục không bị đứng hay giật, cảm giác ổn định. Giao diện nhìn cũng thân thiện, chữ nghĩa và các khối thông tin đặt gọn gàng nên mình lướt một vòng là nắm được đại khái họ đang nói gì. Mình thích kiểu trình bày theo từng khung rõ ràng, không nhồi nhét quá nhiều thứ vào một chỗ, nên xem đỡ rối mắt. Nói chung chỉ cần vậy là đủ để mình có thiện cảm, nhất là phần menu và các block nội dung được nhóm lại khá mạch lạc trên trang.
sv88 mình mới ghé thử vì thấy vài người nhắc, chủ yếu tò mò giao diện với cách họ sắp xếp thông tin thôi. Vào trang cái là thấy họ chia kiểu “tách khu” khá rõ, nên mình lướt qua không bị lẫn lộn hay phải mò lâu. Mình cũng để ý phần giao dịch nhìn khá gọn: trạng thái hiển thị rõ ràng và có mã đối soát riêng cho từng lần, nên cảm giác minh bạch hơn kiểu chỉ báo “đang xử lý” chung chung. Mấy mục giới thiệu ghi chú pháp lý cũng được để theo dạng bảng nên đọc nhanh, không bị chữ dồn một cục. Nói chung mình không chơi gì sâu, chỉ xem cách họ trình bày, và thấy các khối nội dung với bảng thông tin được bố trí khá dễ nhìn.
sky88 hôm trước mình thấy bạn bè nhắc nên tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào. Mình không đăng ký hay chơi gì cả, chỉ lướt qua vài trang để xem họ sắp xếp nội dung ra sao. Cảm giác đầu tiên là bố cục khá “gọn”, các khối thông tin chia rõ nên nhìn không bị ngợp, chuyển mục cũng nhanh. Có đoạn giới thiệu nói nền tảng chạy ổn định và chú trọng bảo mật dữ liệu, đọc qua thì thấy họ cũng cố làm phần thông tin minh bạch cho người mới. Mình thích kiểu trình bày dạng khung box, chữ không quá dày đặc nên đọc lướt vẫn nắm được ý. Nói chung nhìn như một trang được chăm chút, nhất là cách họ đặt các phần nội dung theo từng block rõ ràng trên giao diện.
688v é a plataforma de entretenimento online que mais cresce no Brasil, oferecendo uma experiência premium para quem busca diversão e segurança. Com uma interface moderna e intuitiva, a marca se destaca pela confiabilidade e pela ampla variedade de opções disponíveis para seus usuários. Nosso compromisso é proporcionar momentos inesquecíveis de lazer com tecnologia de ponta e suporte dedicado ao público brasileiro. Seja para explorar novas possibilidades ou aproveitar o melhor do mercado digital, a 688v garante qualidade em cada detalhe, consolidando sua presença como referência no setor nacional. Junte-se a uma comunidade apaixonada por inovação e entretenimento de
gg88 mình cũng mới ghé thử vì thấy vài người nhắc, chủ yếu tò mò giao diện thôi chứ không có ngồi chơi hay xem kỹ nội dung. Vừa vào là thấy bố cục khá dễ hiểu, kiểu chia khu vực theo từng khối nhìn phát biết chỗ nào là gì, không bị nhồi chữ quá nhiều. Mình thích nhất là phần menu đặt khá rõ ràng nên bấm qua lại giữa các mục không phải tìm lâu, cảm giác dùng như mấy trang hiện đại chứ không rối. Mấy bảng thông tin họ trình bày theo dạng cột gọn gàng nên lướt nhanh vẫn nắm được, nhìn tổng thể khá “thoáng”. Nói chung mình chỉ xem sơ sơ thôi nhưng cách họ sắp xếp các khối nội dung và thanh menu điều hướng nhìn khá ổn, dễ theo dõi ngay từ trang đầu.
uu88 mình mới ghé thử vì thấy mấy bạn hay nhắc, kiểu tò mò xem giao diện họ làm ra sao thôi. Vừa vào là thấy bố cục khá sáng sủa, các khối nội dung chia rõ nên lướt một vòng cũng không bị ngợp. Mình để ý phần thông tin giới thiệu họ trình bày khá gọn, có nhắc tới việc hoạt động từ tầm 2016–2017 nên đọc qua là hiểu sơ lịch sử, không phải mò nhiều. Mình không thử sâu mấy trò, chủ yếu xem cách điều hướng: menu đặt chỗ dễ thấy, bấm qua lại giữa các mục khá mượt, chữ với nền nhìn ổn mắt. Nói chung cảm giác như họ ưu tiên cho người mới vào nhìn phát hiểu ngay, nhất là cách họ chia nội dung theo từng khối và tiêu đề rõ ràng trên giao diện.
8535win é uma plataforma de entretenimento online desenvolvida para usuários que procuram apostas esportivas, cassino virtual e jogos modernos em um ambiente seguro, prático e acessível. O site oferece uma interface intuitiva, navegação rápida e compatibilidade com dispositivos móveis e computadores, permitindo fácil acesso em qualquer momento. Além disso, a plataforma conta com promoções especiais, diversas opções de jogos e atualizações frequentes para proporcionar uma experiência dinâmica e envolvente. Tanto iniciantes quanto jogadores experientes podem aproveitar recursos simples e eficientes no dia a dia. Para conhecer mais funcionalidades, novidades e oportunidades, visite o site oficial: https://8535win.org/ e descubra uma nova experiência de entretenimento online.
789win mình thấy nhiều người nhắc nên tò mò bấm vào thử cho biết thôi. Mình không có soi kỹ nội dung hay chơi gì cả, chủ yếu xem giao diện họ làm thế nào. Ấn tượng đầu là bố cục khá dễ nhìn, các mục được gom theo nhóm rõ ràng nên lướt một vòng là nắm được mình đang ở đâu. Mình thích kiểu họ trình bày thông tin theo dạng khối và bảng cột gọn gàng, nhìn nhanh không bị rối mắt hay phải căng ra đọc. Menu cũng đặt chỗ dễ thấy, bấm chuyển qua lại giữa các phần khá mượt, không phải tìm vòng vòng. Nói chung cảm giác như họ ưu tiên cho người mới vào xem là hiểu ngay, nhất là cách chia khung nội dung và sắp xếp bảng dữ liệu theo cột trên trang.
733luck é uma plataforma de entretenimento online criada para usuários que buscam apostas esportivas, cassino virtual e jogos modernos em um ambiente seguro, prático e acessível. O site oferece uma interface intuitiva, navegação rápida e compatibilidade com dispositivos móveis e computadores, garantindo facilidade de uso em qualquer momento. Além disso, a plataforma conta com promoções especiais, diversas opções de jogos e atualizações frequentes para proporcionar uma experiência dinâmica e envolvente. Tanto iniciantes quanto jogadores experientes podem aproveitar recursos simples e eficientes no dia a dia. Para conhecer mais funcionalidades, novidades e oportunidades, visite agora mesmo o site oficial: https://733luck.org/ e descubra uma nova experiência de entretenimento online.
86wvp é uma plataforma de entretenimento online criada para usuários que buscam apostas esportivas, cassino virtual e jogos modernos em um ambiente seguro, prático e acessível. O site oferece interface intuitiva, navegação rápida e compatibilidade com dispositivos móveis e computadores, permitindo acesso fácil a qualquer momento. Além disso, a plataforma conta com promoções especiais, variedade de jogos e atualizações frequentes para proporcionar uma experiência dinâmica e envolvente. Tanto iniciantes quanto jogadores experientes podem aproveitar recursos simples e eficientes no dia a dia. Para conhecer funcionalidades, novidades e oportunidades, visite o site oficial: https://86wvp.org/ e descubra uma experiência de entretenimento online.
399T é uma plataforma online dedicada a apostas esportivas, cassino ao vivo e jogos digitais, oferecendo entretenimento moderno e experiências dinâmicas para usuários que buscam diversão e praticidade. O site disponibiliza interface intuitiva, acesso rápido, promoções exclusivas e uma ampla variedade de jogos populares para diferentes perfis de jogadores. Compatível com dispositivos móveis, a plataforma proporciona navegação simples, segurança e suporte eficiente para uma experiência completa. Usuários podem acompanhar eventos esportivos, explorar recursos inovadores e aproveitar novidades diariamente. Com serviços pensados para iniciantes e jogadores experientes, o site oferece entretenimento de qualidade. Visite agora o site oficial em https://399t.org/ e descubra todas as vantagens disponíveis.
833BR é uma plataforma de entretenimento online criada para usuários que procuram apostas esportivas, cassino virtual e jogos modernos em um ambiente seguro, prático e acessível. O site oferece uma interface intuitiva, navegação rápida e compatibilidade com dispositivos móveis e computadores, permitindo fácil acesso em qualquer momento. Além disso, a plataforma conta com promoções especiais, variedade de jogos e atualizações frequentes para proporcionar uma experiência dinâmica e envolvente. Tanto iniciantes quanto jogadores experientes podem aproveitar recursos simples e eficientes no dia a dia. Para conhecer mais funcionalidades, novidades e oportunidades, visite o site oficial: https://833br.org/ e descubra uma nova experiência de entretenimento online.
866luck é uma plataforma de entretenimento online desenvolvida para usuários que procuram apostas esportivas, cassino virtual e jogos modernos em um ambiente seguro, prático e acessível. O site oferece uma interface intuitiva, navegação rápida e compatibilidade com dispositivos móveis e computadores, permitindo fácil acesso em qualquer momento. Além disso, a plataforma conta com promoções especiais, diversas opções de jogos e atualizações frequentes para proporcionar uma experiência dinâmica e envolvente. Tanto iniciantes quanto jogadores experientes podem aproveitar recursos simples e eficientes no dia dia. Para conhecer mais funcionalidades, novidades e oportunidades, visite o site oficial: https://866luck.org/ e descubra uma nova experiência de entretenimento online.
link bl555 Là nền tảng giải trí trực tuyến đa dạng, cung cấp nhiều trò chơi và dịch vụ giải trí bất kỳ lúc nào trên máy tính hoặc điện thoại. Nội dung liên tục cập nhật với các lựa chọn mới, mang đến trải nghiệm thú vị.
866luck é uma plataforma de entretenimento online desenvolvida para usuários que procuram apostas esportivas, cassino virtual e jogos modernos em um ambiente seguro, prático e acessível. O site oferece uma interface intuitiva, navegação rápida e compatibilidade com dispositivos móveis e computadores, permitindo fácil acesso em qualquer momento. Além disso, a plataforma conta com promoções especiais, diversas opções de jogos e atualizações frequentes para proporcionar uma experiência dinâmica e envolvente. Tanto iniciantes quanto jogadores experientes podem aproveitar recursos simples e eficientes no dia a dia. Para conhecer mais funcionalidades, novidades e oportunidades, visite o site oficial: https://866luck.org/ e descubra uma nova experiência de entretenimento online.
365OLA é uma plataforma online dedicada a apostas esportivas, cassino ao vivo e jogos digitais, oferecendo entretenimento moderno e experiências dinâmicas para usuários de diferentes perfis. O site conta com interface intuitiva, acesso rápido, promoções exclusivas e uma ampla variedade de jogos populares, garantindo diversão e praticidade em qualquer dispositivo. Compatível com dispositivos móveis, a plataforma proporciona navegação simples, segurança e suporte eficiente, permitindo que iniciantes e jogadores experientes aproveitem recursos atualizados e uma experiência completa de entretenimento online. Visite agora o site oficial em https://365ola.org/ e descubra todas as vantagens da plataforma com acesso seguro e rápido diariamente online.
NoHu90 mình thấy dạo này hay được nhắc nên cũng tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào. Mình không có ngồi soi từng mục hay nội dung gì đâu, chỉ lướt qua kiểu “xem bố cục có dễ dùng không” thôi. Ấn tượng đầu là trang chia khu khá rõ ràng, nhìn cái là biết đang ở phần nào chứ không bị dồn chữ lung tung. Mấy khối nội dung hiển thị theo dạng ô khung nên kéo xuống cũng nhẹ nhàng, mắt không bị loạn. Mình thích nhất là cái menu đặt chỗ dễ thấy, bấm qua lại vài mục mà không phải tìm kiếm nhiều. Nói chung cảm giác dùng nhanh gọn, hợp kiểu vào xem sơ rồi thoát. Nhìn tổng thể thì cách họ xếp các khối thông tin theo cột khá gọn và menu điều hướng nổi bật ngay trên giao diện.