Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
LLWIN mình mới ghé thử vì thấy vài người nhắc, chủ yếu tò mò giao diện thôi chứ chưa chơi gì nhiều. Vào trang thấy họ chia nội dung theo từng khối khá rõ, nhìn lướt là biết mình đang ở mục nào, không bị nhồi chữ. Mình để ý phần giới thiệu họ có nhắc chuyện được cấp phép First Cagayan nên cảm giác thông tin đưa ra khá “đàng hoàng”, đọc cho biết cũng yên tâm hơn chút. Mấy chỗ nạp rút thì mình chưa làm, nhưng cách họ đặt các tiêu đề và hộp thông tin nhìn gọn, không rối mắt. Nói chung trải nghiệm kiểu xem qua cấu trúc trang khá ổn, menu dễ thấy và các block nội dung được căn chỉnh rõ ràng trên trang chủ.
15A é uma plataforma online voltada para apostas esportivas, cassino ao vivo e entretenimento digital, oferecendo aos usuários uma experiência moderna, prática e envolvente. O site disponibiliza diversos jogos populares, interface intuitiva, acesso rápido e promoções especiais para quem busca diversão e emoção em um único lugar. Compatível com dispositivos móveis, a plataforma permite acompanhar eventos esportivos e aproveitar recursos exclusivos com facilidade e segurança. Com navegação simples e suporte eficiente, atende tanto iniciantes quanto jogadores experientes. Para conhecer todas as funcionalidades e novidades disponíveis, visite agora o site oficial em https://15a15a.com/ e aproveite uma experiência completa online.
Buy LavaSlim Online today and support your weight management goals naturally. This advanced formula is designed to help boost metabolism, improve energy levels, and support healthy fat burning. Order LavaSlim from the official website for exclusive discounts, secure checkout, and trusted customer support.
EchoXen Official Website offers natural ear health support designed to help with tinnitus relief, hearing clarity, and overall auditory wellness. Discover key ingredients, real customer reviews, benefits, pricing details, and secure ordering options for daily hearing support and improved ear comfort.
Sleep Lean Official Website offers a natural nighttime weight management formula designed to support healthy metabolism, better sleep quality, and overnight fat-burning support. Discover key ingredients, real customer reviews, benefits, pricing details, and exclusive discounts for achieving your wellness and weight loss goals naturally.
Kerassentials Supplement is a natural nail and skin support formula designed to promote healthy nails, improve nail appearance, and support defense against nail fungus. Its blend of essential oils and plant-based ingredients helps nourish nails, soothe skin irritation, and maintain overall foot hygiene naturally.
Order UroFlow Online today and support healthy urinary flow, bladder comfort, and prostate wellness naturally. UroFlow is made with carefully selected ingredients designed to promote better daily comfort, improved confidence, and overall men’s health support with easy-to-use daily capsules.
NeuroPrime Official Website offers a natural brain support formula designed to enhance memory, focus, and mental clarity. Made with carefully selected ingredients, NeuroPrime helps support cognitive performance, reduce brain fog, and promote overall brain health for daily productivity and sharper thinking.
UroFlow Reviews highlights a natural prostate and urinary health formula designed to support better bladder control, smoother urine flow, and daily comfort. Discover real user experiences, key ingredients, benefits, and whether this supplement is the right choice for maintaining men’s urinary wellness naturally.
Audizen Supplement is a natural hearing support formula designed to promote ear health, improve sound clarity, and help reduce tinnitus discomfort. Made with carefully selected ingredients, Audizen supports healthy hearing function, mental focus, and overall auditory wellness for daily comfort and confidence.
222VIP é uma plataforma online dedicada a apostas esportivas, cassino ao vivo e jogos digitais, oferecendo entretenimento moderno e uma experiência dinâmica para usuários que buscam diversão e praticidade. O site conta com interface intuitiva, acesso rápido, promoções especiais e uma ampla variedade de jogos populares para diferentes perfis de jogadores. Compatível com dispositivos móveis, a plataforma proporciona navegação simples, segurança e suporte eficiente para uma experiência completa. Usuários podem acompanhar eventos esportivos, explorar recursos exclusivos e aproveitar novidades diariamente. Para conhecer todos os serviços e vantagens disponíveis, visite agora o site oficial em https://222vipbet.org/ e aproveite uma experiência online completa.
Rikvip mình thấy dạo này hay được nhắc nên cũng tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào. Mình không có ngồi soi từng mục hay chơi gì cả, chủ yếu nhìn cách họ sắp xếp thông tin cho dễ hiểu thôi. Ấn tượng đầu là trang chia nội dung theo từng khối nhìn khá rõ ràng, kiểu lướt một vòng là biết mình đang ở đâu, không bị dồn chữ hay rối mắt. Mấy bảng thông tin họ để dạng cột gọn gàng nên nhìn nhanh vẫn nắm được, không phải căng mắt đọc. Menu cũng đặt chỗ dễ thấy, bấm qua lại giữa các phần khá mượt, không phải tìm hoài. Nói chung cảm giác dùng như kiểu “vào là hiểu”, nhất là cách họ gom các mục thành block và để menu điều hướng nổi bật ngay trên giao diện.
7m mình mới lướt thử vì thấy bạn bè hay nhắc lúc xem tỷ số bóng đá, vào rồi thì cảm giác trang này thiên về dữ liệu hơn là bài vở dài dòng. Mình không ngồi đọc phân tích gì, chủ yếu mở ra xem giao diện hiển thị thế nào thôi. Điểm mình thích là phần livescore với kết quả cập nhật khá nhanh, kiểu có biến động như bàn thắng hay thẻ phạt là thấy nhảy gần như liền nên đỡ phải F5 nhiều. Mấy bảng thống kê cũng trình bày dạng cột gọn gàng, nhìn phát là biết đội nào đang hơn kém chỗ nào, không bị rối chữ. Menu đặt dễ thấy nên chuyển qua lại giữa các mục cũng nhanh, và các khối tỷ số trận đấu được xếp rõ ràng theo dạng danh sách ngay trên trang.
sunwin mình mới ghé thử vì thấy nhiều người nhắc, chủ yếu tò mò xem trang họ sắp xếp nội dung thế nào thôi. Ấn tượng đầu là giao diện nhìn khá sáng sủa, các mục được chia theo từng khối nên lướt nhanh vẫn nắm được mình đang ở đâu, không bị rối. Mình cũng thấy họ có phần giới thiệu kiểu “khái quát” về cổng game và lịch sử ra đời (hình như nói ra mắt từ 2016), đọc lướt vài đoạn là hiểu đại khái họ muốn xây dựng hình ảnh minh bạch bảo mật. Không đi sâu vào game hay gì, chỉ thấy cách trình bày thông tin khá gọn, chữ dễ đọc, các tiêu đề chia đoạn rõ ràng và menu điều hướng đặt chỗ dễ nhìn nên chuyển mục khá mượt.
hitclub hôm trước mình thấy bạn bè nhắc nên tò mò vào lướt thử cho biết. Mình không chơi gì nhiều, chủ yếu xem cách họ làm trang và sắp xếp thông tin thôi. Ấn tượng đầu là bố cục khá thoáng, nhìn một vòng là biết chỗ nào là phần tải app iOS APK và chỗ nào là giới thiệu về nền tảng. Mấy đoạn nói về bảo mật cũng được đặt khá dễ thấy, kiểu nhắc rõ SSL 128-bit nên mình đọc lướt vẫn nắm được ý chính. Menu điều hướng không rối, chuyển qua lại giữa các mục nhanh, chữ nghĩa trình bày gọn nên không bị ngợp. Nói chung cảm giác họ chăm chút phần hiển thị hơn mình nghĩ, nhất là các khối nội dung và tiêu đề được chia rõ ràng trên trang.
TR88 mình thấy dạo này được nhắc nhiều nên cũng tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào. Mình không kiểu ngồi soi từng trò hay đọc hết bài giới thiệu, chỉ lướt qua cách họ sắp xếp nội dung cho dễ nhìn thôi. Ấn tượng đầu tiên là trang chia khối khá rõ, nhìn vào là biết chỗ nào là phần giới thiệu, chỗ nào là thông tin nền tảng, không bị nhồi chữ một cục. Có đoạn họ ghi thành lập từ 2018 và nhắc tới mấy giấy phép như PAGCOR CEZA nên mình cũng yên tâm hơn chút khi đọc lướt. Menu để ngay chỗ dễ thấy, cuộn xuống là gặp các tiêu đề lớn kiểu “ưu điểm” với “tính hợp pháp” tách bạch, nhìn khá gọn và dễ theo dõi.
555WIN mình mới ghé thử vì thấy vài người nhắc, chủ yếu tò mò xem giao diện họ làm kiểu gì thôi. Vào trang thấy bố cục khá “thẳng”, các mục được chia theo khối rõ ràng nên lướt một vòng là nắm được mình đang ở đâu, không bị rối. Mình cũng để ý họ có nhắc chuyện bảo mật SSL 256-bit và giấy phép Isle of Man ngay trong phần giới thiệu, kiểu đặt thông tin nền tảng lên trước nên nhìn cũng yên tâm hơn chút. Mà cái mình thích nhất là phần tiêu đề heading trình bày mạch lạc, mỗi đoạn thông tin tách bạch nên đọc nhanh vẫn không bị trôi ý, menu nhìn phát thấy ngay và các khối nội dung xếp gọn gàng trên trang.
https://uu666.space/ Là nền tảng giải trí trực tuyến đa dạng, cung cấp nhiều trò chơi và dịch vụ giải trí bất kỳ lúc nào trên máy tính hoặc điện thoại. Nội dung liên tục cập nhật với các lựa chọn mới, mang đến trải nghiệm thú vị.
abc8 dạo này mình thấy bạn bè nhắc thoáng qua nên cũng bấm vào xem thử giao diện thế nào. Mình không tìm hiểu sâu nội dung, chỉ lướt một vòng để coi họ sắp xếp trang có dễ nhìn không. Ấn tượng đầu là bố cục khá thoáng, các mục được gom theo từng khối nên kéo xuống không bị “ngợp”, nhìn cái là biết đang ở phần nào. Mình cũng thích kiểu họ trình bày thông tin theo dạng bảng cột gọn gàng, đọc nhanh mà không phải căng mắt dò từng dòng. Menu đặt chỗ dễ thấy nên chuyển qua lại giữa các mục khá mượt, không phải bấm nhiều lần mới tới nơi. Nói chung lướt vài phút là nắm được cách họ chia khối nội dung và đặt menu điều hướng trên trang.
TX88 mình thấy dạo này nhiều người nhắc nên cũng tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào thôi. Không có ý soi kèo hay chơi gì cả, chủ yếu là nhìn cách họ sắp xếp trang cho dễ dùng không. Ấn tượng đầu tiên là bố cục khá “thoáng”, mấy mục chính được gom theo nhóm nhìn phát hiểu luôn, không phải mò lâu. Mình thích kiểu họ trình bày thông tin theo dạng khối và bảng cột gọn gàng, lướt nhanh vẫn nắm được chỗ nào là chỗ nào mà không bị rối. Menu cũng đặt chỗ dễ thấy nên chuyển qua lại giữa các phần khá mượt, kiểu dùng vài phút là quen tay. Nói chung nhìn ổn áp nhất là mấy khung nội dung và bảng dữ liệu xếp theo cột rõ ràng ngay trên trang.
EE88 dạo này mình thấy bạn bè nhắc hoài nên cũng tò mò bấm vào xem thử, chủ yếu xem giao diện thôi chứ không đào sâu gì. Ấn tượng đầu là trang nhìn khá “thoáng”, các mục được chia thành từng khối rõ ràng nên lướt một vòng là hiểu đại khái họ sắp xếp nội dung kiểu gì. Mình thích nhất là phần menu đặt dễ thấy, bấm qua lại giữa các mục không bị vòng vèo hay phải tìm mãi. Mấy bảng thông tin hiển thị theo cột gọn gàng, chữ không quá rối nên nhìn nhanh vẫn nắm được. Nói chung cảm giác dùng kiểu casual ổn, không bị ngợp ngay từ đầu. Điểm mình để ý rõ nhất vẫn là menu điều hướng nằm nổi bật và các khối nội dung được căn thẳng hàng, nhìn rất dễ theo dõi.
LX88 mình mới ghé thử vì thấy vài người nhắc, chủ yếu tò mò giao diện chứ không định “soi” gì sâu. Vào trang cái mình để ý là họ chia nội dung theo từng khối nhìn khá rõ ràng, kiểu lướt một vòng là biết nên bấm chỗ nào, không bị nhồi chữ quá nhiều. Có mấy phần giới thiệu về độ uy tín minh bạch và chứng chỉ kiểm tra độc lập được đặt như dạng hộp thông tin nên đọc nhanh cũng hiểu họ muốn nói gì. Menu để ở vị trí dễ thấy, chuyển qua lại giữa các mục khá mượt, cảm giác không phải mò lâu mới ra. Nói chung trải nghiệm xem qua ổn, nhất là cách họ trình bày các box thông tin về chứng chỉ iTech Labs GLI ngay trên trang.
kqbd mình mới ghé thử vì thấy bạn bè hay nhắc lúc cần xem tỷ số nhanh. Vào trang cái là thấy phần kết quả trận đấu hiển thị khá rõ, kiểu nhìn một lượt là nắm được tỷ số với thời gian thi đấu luôn, không phải bấm qua nhiều bước. Mình thích cái cảm giác cập nhật gần như theo thời gian thực, đang xem mà số liệu đổi liên tục nên đỡ phải F5 hoài. Giao diện cũng không rối, các khối thông tin xếp gọn gàng theo giải và theo ngày nên tìm trận mình cần khá nhanh. Nói chung mình chỉ lướt nhẹ thôi mà vẫn thấy dễ dùng, nhất là mấy bảng tỷ số dạng cột nhìn rất thoáng và rõ ràng trên trang.
146bet é uma plataforma online especializada em apostas esportivas, cassino ao vivo e jogos digitais para usuários que procuram entretenimento moderno e experiências emocionantes. O site oferece interface intuitiva, acesso rápido, promoções atrativas e uma grande variedade de opções de jogos para diferentes perfis de jogadores. Com funcionamento otimizado para dispositivos móveis e suporte eficiente, a plataforma proporciona praticidade, segurança e diversão em qualquer lugar. Usuários podem acompanhar eventos esportivos, explorar jogos populares e aproveitar recursos exclusivos diariamente. Para conhecer todos os serviços e novidades disponíveis, visite agora o site oficial em https://146betgame.com/ e aproveite uma experiência completa online.
789win mình thấy nhiều người nhắc nên cũng tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào. Mình không có ngồi soi từng trò hay nội dung gì đâu, chỉ lướt qua cách họ sắp xếp trang cho dễ dùng không. Ấn tượng đầu là bố cục nhìn khá thoáng, các mục được gom theo nhóm rõ ràng nên kéo xuống một chút là nắm được mình đang ở đâu. Mấy phần thông tin hiển thị kiểu khối và danh sách nên mắt không bị loạn, đọc nhanh vẫn hiểu. Thanh menu đặt chỗ dễ thấy, bấm chuyển qua lại giữa các mục cũng mượt, không phải tìm kiếm vòng vòng. Nói chung cảm giác dùng kiểu “vào là biết đường đi” luôn, nhất là cách họ chia khung nội dung và để menu điều hướng nổi bật ngay trên trang.