Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Discover the His Secret Obsession official website for exclusive insights, relationship advice, and proven techniques to deepen emotional connection. Unlock powerful secrets to attract, understand, and keep your partner engaged with expert-backed strategies designed for lasting love.
The Money Wave is a modern online income system designed to help users generate passive earnings through simple digital strategies. It offers step-by-step guidance, beginner-friendly tools, and automated methods to build a steady income stream from the comfort of home.
GlucoTrust Bites is a chewable supplement designed to support healthy blood sugar levels and overall metabolic wellness. Made with natural ingredients like cinnamon, gymnema, and banaba leaf, it helps reduce sugar cravings, improve insulin sensitivity, and promote steady energy throughout the day.
Synaptigen is a natural brain health supplement designed to support memory, focus, and mental clarity. It uses probiotics, plant extracts, and nutrients to enhance cognitive performance, promote gut-brain balance, reduce brain fog, and support long-term mental sharpness without stimulants.
NewEra Protect Reviews highlight a natural supplement designed to support bladder health, pelvic strength, and urinary comfort. Many users report improved control and reduced urgency, though experiences vary. Some reviews mention positive results, while others note delays in effectiveness or delivery concerns.
Uroflow reviews highlight this natural supplement designed to support bladder health, improve urine flow, and reduce frequent urges. Users report better comfort, improved control, and enhanced daily confidence, making it a popular choice for those seeking natural urinary support.
Audizen Drops reviews suggest a mixed experience, with some users reporting reduced tinnitus and improved sleep, while others see little to no results. The natural formula may support ear health, but effectiveness varies and consistent use is often required.
GlycoFree is a natural dietary supplement designed to support healthy blood sugar levels, improve glucose metabolism, and boost daily energy. It may help reduce fatigue, support insulin function, and promote overall metabolic wellness when combined with a balanced lifestyle.
Joseph’s Well Water System reviews highlight its advanced filtration technology, delivering clean, safe, and great-tasting water. Users appreciate its reliability, easy installation, and long-term savings, making it a trusted solution for healthier hydration at home.
Good article
BG77 GAMES é uma plataforma online de entretenimento digital que oferece uma ampla variedade de jogos e experiências interativas para seus usuários. O site reúne opções como jogos de cassino, apostas esportivas e outras atividades envolventes, atendendo tanto iniciantes quanto jogadores experientes. Com uma interface moderna e fácil de navegar, a BG77 GAMES proporciona praticidade e diversão em um só lugar. Além disso, a plataforma prioriza a segurança, garantindo proteção de dados e transações confiáveis. Promoções frequentes e atualizações constantes tornam a experiência ainda mais interessante e dinâmica. Se você procura um ambiente confiável para se divertir e explorar novas possibilidades no mundo online, não deixe de conhecer. Visite agora: https://bg77games.net/ e descubra tudo o que a BG77 GAMES tem a oferecer.
BG77 GAMES é uma plataforma online de entretenimento digital que oferece uma ampla variedade de jogos e experiências interativas para seus usuários. O site reúne opções como jogos de cassino, apostas esportivas e outras atividades envolventes, atendendo tanto iniciantes quanto jogadores experientes. Com uma interface moderna e fácil de navegar, a BG77 GAMES proporciona praticidade e diversão em um só lugar. Além disso, a plataforma prioriza a segurança, garantindo proteção de dados e transações confiáveis. Promoções frequentes e atualizações constantes tornam a experiência ainda mais interessante e dinâmica. Se você procura um ambiente confiável para se divertir explorar novas possibilidades no mundo online, não deixe de conhecer. Visite agora: https://bg77games.net/ e descubra tudo o que a BG77 GAMES tem a oferecer.
BG77 GAMES é uma plataforma online de entretenimento digital que oferece uma ampla variedade de jogos e experiências interativas para seus usuários. O site reúne opções como jogos de cassino, apostas esportivas e outras atividades envolventes, atendendo tanto iniciantes quanto jogadores experientes. Com uma interface moderna e fácil de navegar, a BG77 GAMES proporciona praticidade e diversão em um só lugar. Além disso, a plataforma prioriza a segurança, garantindo proteção de dados e transações confiáveis. Promoções frequentes e atualizações constantes tornam a experiência ainda mais interessante e dinâmica. Se você procura um ambiente confiável para se divertir e explorar novas possibilidades no mundo online, não deixe de conhecer. Visite agora: https://bg77games.net/ e descubra tudo o que a BG77 GAMES tem a oferecer.
Kqbd mình thấy dạo này nhiều người nhắc nên cũng tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào thôi. Mình không có thời gian khám phá sâu, chủ yếu lướt trang đầu để xem họ sắp xếp nội dung ra sao. Cảm giác đầu tiên là bố cục khá gọn, các mục được chia thành từng khối nhìn phát hiểu ngay chứ không bị nhồi chữ. Mình thích kiểu menu để ở chỗ dễ thấy nên chuyển qua lại vài mục cũng nhanh, không phải mò mẫm nhiều. Mấy bảng danh sách hiển thị theo dạng cột nên nhìn khá “thoáng”, đọc lướt vẫn nắm được thông tin chính. Nói chung trải nghiệm lướt ban đầu ổn, nhất là cách họ gom nội dung theo khối và đặt menu điều hướng khá rõ ràng trên trang.
123bet é uma plataforma online moderna dedicada a apostas e entretenimento digital, oferecendo aos usuários uma experiência completa e emocionante no mundo dos jogos online. O site disponibiliza uma ampla variedade de jogos, ferramentas interativas e recursos exclusivos que tornam a navegação mais prática, segura e divertida. Criado para atender tanto iniciantes quanto jogadores experientes, o 123bet garante uma interface intuitiva e atualizações constantes com novidades, promoções e funcionalidades especiais. Se você busca explorar apostas e entretenimento digital de forma confiável, prática e envolvente, o 123bet é a escolha certa. Visite agora: https://123betgame.org/ e descubra tudo o que o 123bet tem a oferecer.