Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
https://vnsc88.com/ban-ca-long-vuong-sc88/ là nền tảng giải trí trực tuyến uy tín tại Việt Nam, thu hút đông đảo người chơi nhờ hệ thống vận hành ổn định và mang đến trải nghiệm tuyệt vời cho người dùng. Với chiến lược phát triển minh bạch và định hướng lâu dài.
Likepion is a modern SEO program.
https://sc88one.com/the-thao-saba-sc88/ nổi bật với hệ thống trò chơi phong phú, cập nhật liên tục. Người chơi có thể dễ dàng tham gia cá cược, giải trí và tận hưởng các chương trình ưu đãi được triển khai thường xuyên trên nền tảng.
PG66 Thiết kế nền tảng theo hướng tối giản, dễ thao tác và tương thích trên mọi thiết bị giúp người chơi sử dụng thuận tiện. Hệ thống nạp rút được tối ưu với tốc độ xử lý nhanh, đảm bảo minh bạch và bảo mật cao đi kèm các chương trình thưởng tân thủ, hoàn trả và ưu đãi định kỳ. Đội ngũ chăm sóc khách hàng hoạt động 24/7 luôn sẵn sàng hỗ trợ giúp người chơi an tâm trải nghiệm tại
ThyraFemme Balance contains key nutrients like iodine, selenium, zinc, magnesium, vitamin B6, and L-tyrosine that support thyroid hormone production, metabolism, and energy levels. Herbal extracts like ashwagandha help reduce stress, while minerals promote hormonal balance and overall wellness.
VertiAid is a natural dietary supplement designed to support inner ear health, improve balance, and reduce dizziness. Its formula combines vitamins, minerals, and botanical ingredients to enhance stability, coordination, and mental clarity for overall well-being.
Uroflow is a natural urinary health supplement designed to support bladder control, improve urine flow, and promote prostate wellness. Its herbal formula helps reduce frequent urges, enhance comfort, and support overall urinary tract function for better daily confidence.
Free Sugar Pro is a natural blood sugar support supplement designed to help maintain healthy glucose levels, boost metabolism, and improve energy. Its herbal formula supports insulin function, reduces sugar spikes, and promotes overall wellness for better daily health balance.
Buy Red Boost online to support healthy blood flow, boost energy levels, and enhance male vitality naturally. This powerful formula uses premium ingredients to improve performance, stamina, and overall wellness. Order now for fast shipping and exclusive limited-time discounts.
PG99 nổi bật với cộng đồng người chơi đông đảo và dịch vụ hỗ trợ chuyên nghiệp. Nền tảng không ngừng cải tiến công nghệ nhằm mang lại trải nghiệm cá cược mượt mà và an toàn.
55fun bet é uma plataforma online de entretenimento digital que oferece aos usuários uma experiência completa e envolvente. O site disponibiliza diversas opções, incluindo jogos de cassino, apostas esportivas e outras atividades interativas, atendendo tanto iniciantes quanto jogadores mais experientes. Com uma interface moderna e fácil de usar, a 55fun bet garante praticidade e navegação intuitiva. Além disso, a plataforma prioriza a segurança, protegendo os dados e as transações dos usuários com tecnologia confiável. Promoções regulares e novidades constantes tornam a experiência ainda mais atrativa e dinâmica. Se você está em busca de diversão e oportunidades em um ambiente seguro e acessível, vale a pena conferir. Visite agora: https://55funbet.com/ e descubra tudo o que a 55fun bet tem a oferecer.
Sc88.com – nền tảng giải trí trực tuyến chất lượng với giao diện thân thiện, thao tác đơn giản. Người chơi dễ dàng tham gia và nhận nhiều khuyến mãi giá trị mỗi ngày.
GGCC é uma plataforma online inovadora que oferece aos usuários acesso a uma variedade de conteúdos digitais, ferramentas úteis e recursos modernos em um único lugar. O site foi desenvolvido com o objetivo de simplificar a experiência online, reunindo soluções práticas para diferentes necessidades do dia a dia. Com uma interface amigável e fácil de usar, o GGCC atende tanto iniciantes quanto usuários mais experientes, garantindo eficiência e praticidade. A plataforma está sempre sendo atualizada para oferecer novidades, melhorias e um desempenho cada vez melhor. Se você procura uma maneira simples e eficaz de explorar recursos digitais, o GGCC é uma ótima escolha. Visite agora: https://ggcc.app/ e descubra tudo o que o GGCC tem a oferecer.
ZWX é uma plataforma online voltada para entretenimento digital, oferecendo aos usuários uma experiência completa e envolvente. O site reúne diversas opções, incluindo jogos interativos, apostas esportivas e recursos modernos que atendem tanto iniciantes quanto usuários mais experientes. Com uma interface intuitiva e fácil de navegar, a ZWX proporciona praticidade e diversão em um só lugar. Além disso, a plataforma prioriza a segurança, garantindo proteção de dados e transações confiáveis. Os usuários também podem aproveitar promoções e novidades frequentes, tornando a experiência ainda mais atrativa. Se você busca uma opção confiável para entretenimento online com qualidade e variedade, vale a pena conhecer. Visite agora: https://zwxvip.org/ e descubra tudo o que a ZWX tem a oferecer.
Official Trump Token price reflects current market demand, trading volume, and investor sentiment. As a digital asset, its value can fluctuate rapidly across exchanges. Always check live charts and trusted platforms for accurate, real-time pricing updates before investing decisions any.
Pineal Guardian reviews highlight this natural supplement designed to support brain health, mental clarity, and overall well-being. Formulated with powerful ingredients, it aims to detoxify the pineal gland, enhance focus, improve sleep quality, and promote balanced cognitive performance naturally.
Kerassentials official website offers a natural solution for nail and skin health. Formulated with powerful essential oils and nutrients, it helps combat fungal issues, supports healthy nails, and promotes clear skin. Order directly for authentic products, exclusive discounts, and guaranteed quality.
EQEQ é uma plataforma online moderna dedicada ao entretenimento digital, oferecendo aos usuários uma experiência prática, segura e envolvente. O site reúne diversas opções, como jogos interativos, apostas esportivas e recursos inovadores que atendem tanto iniciantes quanto usuários mais experientes. Com um design intuitivo e fácil de navegar, a EQEQ proporciona acesso rápido a todas as funcionalidades, garantindo diversão contínua. Além disso, a plataforma prioriza a segurança das informações e transações, trazendo mais confiança para seus usuários. Promoções frequentes e novidades tornam a experiência ainda mais atrativa. Se você busca um ambiente confiável e dinâmico para entretenimento online, não deixe de conhecer. Visite agora: https://eqeq.app/ e descubra tudo o que a EQEQ tem a oferecer.
EchoXen real customer reviews highlight a mix of positive and negative experiences. Many users report improved hearing clarity, reduced tinnitus, and better focus after consistent use. However, some mention slow results, mild side effects, or no noticeable changes, showing that outcomes vary by individual.
Sleep Lean Review discover how this natural nighttime supplement supports fat burning, improves sleep quality, and boosts metabolism while you rest. Learn about its ingredients, benefits, and whether it’s the right solution for safe, effective weight management.
Tupi Tea for men enhancement is a natural herbal blend designed to support male vitality, stamina, and performance. It may help boost energy levels, improve circulation, and promote confidence, offering a gentle, plant-based solution for overall wellness and enhanced masculine health.
Respilean reviews and complaints highlight its natural approach to weight management, focusing on metabolism and fat burning. Users report mixed results, with some praising improved energy and appetite control, while others mention slower progress or mild side effects.
Order Flexigenics today to support joint comfort, flexibility, and mobility naturally. This advanced formula combines powerful ingredients designed to reduce stiffness, promote cartilage health, and enhance daily movement, helping you stay active, comfortable, and confident in your everyday life.
Glycomute reviews and complaints reveal mixed feedback from users. While some report improved blood sugar balance and energy levels, others mention slow results, high cost, and shipping delays. It’s not a replacement for medication, and effectiveness varies depending on lifestyle and consistency.
Nervovive supplement is a natural formula designed to support nerve health, reduce discomfort, and improve overall well-being. It combines herbal ingredients, vitamins, and antioxidants to promote nerve repair, enhance circulation, and help maintain a balanced, pain-free lifestyle safely and effectively.