Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Kerassentials Fungal Nail Support is a natural formula designed to help improve nail health and fight stubborn fungal infections. Its powerful blend of essential oils supports stronger, clearer nails while promoting healthy skin and protecting against future fungal growth.
Flexigenics supplement reviews highlight how this natural joint support formula may help improve flexibility, reduce stiffness, and support healthy mobility. Discover real customer experiences, key ingredients, benefits, and whether Flexigenics is worth trying for better joint comfort.
I recently came across Breathe Supplement while searching for natural ways to support lung health. The ingredients look promising for improving breathing and respiratory wellness.
GlycoMute is a powerful blood sugar support supplement designed to help maintain healthy glucose levels naturally. Made with carefully selected ingredients, it supports metabolism, energy, and overall wellness, helping you manage blood sugar balance and maintain a healthier lifestyle every day.
Nervovive is a natural nerve support supplement designed to help improve nerve health, reduce tingling, and promote overall nervous system function. Many reviews highlight its blend of herbal ingredients and nutrients that may support relaxation, circulation, and long-term nerve comfort.
hb88 phát triển như một hệ sinh thái game đổi thưởng trực tuyến hiện đại. Nền tảng cung cấp nhiều lựa chọn giải trí cho người chơi trên cùng một cổng game. hb88 com tập trung tối ưu hiệu suất vận hành.
Kèo Nhà Cái là thứ mình hay gặp mỗi lần đọc preview trận đấu trên các group bóng đá, nên có hôm rảnh mình ghé thử mấy trang tổng hợp để xem họ trình bày thế nào. Mình không phải dân soi kèo nên không ngồi tính toán gì nhiều, chỉ để ý giao diện và cách họ chia mục theo từng trận/giải. Nhìn chung mình thích kiểu bảng tỉ lệ được sắp xếp rõ ràng, tách riêng kèo châu Á, châu Âu với tài xỉu, kèm cập nhật theo thời gian. Bố cục gọn, dễ lướt là đủ nắm thông tin cơ bản trước giờ bóng lăn.
HUBET là cái tên mình thấy được nhắc tới khá nhiều khi lướt đọc các trao đổi trên mạng về các nền tảng giải trí trực tuyến, nên cũng tò mò tìm hiểu thử xem cách họ tổ chức nội dung và giao diện ra sao. Mình không đi sâu vào từng trò chơi cụ thể, mà chủ yếu quan sát cách các chuyên mục như cá cược thể thao, casino trực tuyến, game bài hay slot được phân chia trên trang và cách bảng thông tin hiển thị cho người dùng. Cảm giác là khi bố cục được sắp xếp rõ ràng, các khu vực nội dung tách biệt và điều hướng mạch lạc thì việc đọc lướt hoặc tìm thông tin cũng khá thuận tiện; với mình chỉ cần giao diện gọn gàng và các danh mục được phân loại logic như vậy là đã đủ để nắm được những thông tin cơ bản ban đầu rồi.
KU3933 – là nền tảng giải trí trực tuyến được nhiều người biết đến nhờ giao diện thân thiện, tốc độ truy cập ổn định và đa dạng lựa chọn trò chơi. Hệ thống được xây dựng với công nghệ hiện đại, mang đến trải nghiệm mượt mà trên cả điện thoại và máy tính.
789WIN là cái tên mình thấy khá nhiều người nhắc tới khi bàn về các nền tảng giải trí trực tuyến trên mạng, nên cũng tò mò tìm hiểu thử xem cách họ tổ chức nội dung và giao diện ra sao. Mình không đi sâu vào từng trò chơi cụ thể, mà chủ yếu quan sát cách các chuyên mục như thể thao, casino trực tuyến, slot hay game bài được phân chia trên trang và cách bảng thông tin hiển thị cho người dùng. Cảm giác là khi bố cục được sắp xếp rõ ràng, các khu vực nội dung tách biệt và điều hướng mạch lạc thì việc đọc lướt hoặc tìm thông tin cũng khá thuận tiện; với mình, chỉ cần giao diện gọn gàng và cách trình bày nội dung logic như vậy là đã đủ để nắm được những thông tin cơ bản ban đầu rồi.
7m là cái tên mình thấy khá nhiều người nhắc tới khi bàn về các trang cung cấp thông tin bóng đá trực tuyến, nên cũng tò mò mở ra xem thử để quan sát cách họ tổ chức nội dung và hiển thị dữ liệu ra sao. Mình không đi sâu vào từng trận đấu cụ thể, mà chủ yếu chú ý cách các mục như lịch thi đấu, tỷ số trực tiếp, bảng xếp hạng hay thống kê trận được sắp xếp trên giao diện. Cảm giác là khi bố cục được trình bày rõ ràng, các giải đấu được phân loại theo từng khu vực và dữ liệu cập nhật theo thời gian thực thì việc đọc lướt hay theo dõi thông tin trận đấu cũng khá thuận tiện; với mình chỉ cần giao diện gọn gàng và thông tin hiển thị mạch lạc như vậy là đã đủ để nắm được những nội dung cơ bản rồi.
188bet tạo ra một không gian trực tuyến nơi người dùng có thể khám phá nhiều hình thức giải trí khác nhau. Mọi thứ được sắp xếp rõ ràng để việc trải nghiệm trở nên thuận tiện.
https://bl555.enterprises/ sảnh chơi đẳng cấp 2026 đa dạng thể loại, uy tín và độ bảo mật cao… tận hưởng số dư tăng từng giây
w88 – là một nền tảng giải trí trực tuyến được nhiều người quan tâm nhờ giao diện thân thiện và hệ thống trò chơi đa dạng. Nền tảng này chú trọng mang đến trải nghiệm mượt mà, tốc độ ổn định cùng nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn dành cho người tham gia.
Great article! I’ve recently come across Vertiaid while researching supplements for balance and dizziness support. Maintaining inner ear health is really important, so it’s interesting to learn about natural formulas designed for this purpose.
Great post! I’ve been reading about BellyFlush while looking for natural detox and digestive health supplements. The idea of supporting gut health and reducing bloating with natural ingredients sounds really interesting. Thanks for sharing this helpful information.
Great article! I recently heard about Flow Care Pro while searching for natural supplements that support prostate health. Maintaining healthy urinary flow is important for men as they age, so it’s interesting to learn about formulas designed for this purpose.
Great post! I’ve recently heard about Ignitra while researching natural supplements for male performance and stamina. The idea of using herbal ingredients to support energy and vitality sounds promising. Has anyone here tried Ignitra and experienced noticeable benefits?
Great article! I’ve recently heard about Sugar Mute while researching natural supplements for blood sugar support. The idea of using plant-based ingredients to help manage glucose levels sounds interesting. Has anyone here tried Sugar Mute and noticed positive results?
Af88 là thương hiệu uy tín hàng đầu trong lĩnh vực giải trí và cá cược trực tuyến tại Việt Nam. Với dịch vụ chuyên nghiệp, bảo mật cao và hỗ trợ khách hàng tận tâm, af88 mang đến trải nghiệm giải trí trực tuyến tuyệt vời cho mọi người. Khách hàng có thể dễ dàng liên hệ qua Phone: 84 936 558 214 hoặc ghé thăm trực tiếp tại 125 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Bến Thành, Quận 1, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam để được tư vấn. Đội ngũ chuyên gia luôn sẵn sàng phục vụ mọi nhu cầu của bạn. Truy cập ngay https://af88a.net/ để khám phá thế giới giải trí đỉnh cao.
Những ngày gần đây lướt lướt mấy group chat với diễn đàn cá cược trực tuyến, thấy lucky88 được nhắc tới liên tục, kiểu đang “hot hit” hẳn hoi luôn ấy. Hôm kia ngồi không, tò mò nên mở thử trang web của họ xem chơi, chủ yếu chỉ để dạo qua giao diện với cách sắp xếp các mục thôi, chưa tạo tài khoản hay nạp tiền gì cả. Cảm nhận ngay từ lúc load lên là khá ấn tượng: website gọn gàng, thiết kế tối giản sạch sẽ, gam màu trung tính nhẹ nhàng nên cuộn trang cả tiếng cũng chẳng thấy nhức mắt chút nào. Tốc độ tải thì siêu mượt, mở mục nào lên mục đó gần như ngay lập tức, không hề có cảnh chờ đợi hay giật lag như vài trang khác mình từng thử.
Những ngày gần đây lướt lướt mấy group chat với diễn đàn cá cược trực tuyến, thấy trang chủ lucky88 được nhắc tới liên tục, kiểu đang “hot hit” hẳn hoi luôn ấy. Hôm kia ngồi không, tò mò nên mở thử trang web của họ xem chơi, chủ yếu chỉ để dạo qua giao diện với cách sắp xếp các mục thôi, chưa tạo tài khoản hay nạp tiền gì cả. Cảm nhận ngay từ lúc load lên là khá ấn tượng: website gọn gàng, thiết kế tối giản sạch sẽ, gam màu trung tính nhẹ nhàng nên cuộn trang cả tiếng cũng chẳng thấy nhức mắt chút nào. Tốc độ tải thì siêu mượt, mở mục nào lên mục đó gần như ngay lập tức, không hề có cảnh chờ đợi hay giật lag như vài trang khác mình từng thử.
Burn Slim is a natural weight-management supplement designed to support fat burning, boost metabolism, and increase daily energy levels. Its carefully selected ingredients help promote healthy weight loss, reduce cravings, and support overall wellness when combined with a balanced diet and active lifestyle. 🔥💪
The Money Wave price varies depending on current offers and package deals available on the official website. It is designed to be affordable for anyone seeking financial manifestation guidance, with occasional discounts, bonuses, and a money-back guarantee for risk-free access. 💰📈
GlucoTrust Bites Chewable Tablets are designed to support healthy blood sugar levels naturally. This convenient chewable formula helps promote balanced glucose metabolism, boost energy, and support overall wellness. Easy to take and packed with natural ingredients for daily blood sugar support.