Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Uroflow is a natural prostate support supplement designed to promote healthy urinary flow, reduce frequent bathroom trips, and support overall prostate health. Discover how Uroflow works, its ingredients, benefits, and whether this formula can truly help improve men’s urinary comfort.
Af88 là thương hiệu uy tín hàng đầu trong lĩnh vực giải trí và cá cược trực tuyến
Vertiaid is a natural dietary supplement designed to support inner ear health and balance. Its powerful blend of vitamins, minerals, and herbal ingredients may help reduce dizziness, improve stability, and promote healthy circulation, helping you feel steady, focused, and confident throughout your day.
Synaptigen is a natural brain health supplement designed to support memory, focus, and mental clarity. This review explores its ingredients, benefits, and real user experiences to help you decide whether Synaptigen is the right choice for improving cognitive performance and brain wellness.
Free Sugar Pro is a natural blood sugar support formula designed to help maintain healthy glucose levels, boost metabolism, and support overall wellness. Its powerful blend of ingredients may help improve energy, balance blood sugar, and promote better daily health naturally.
NewEra Protect Reviews explore how this advanced wellness supplement supports immune strength, energy levels, and daily vitality. Discover real user experiences, key ingredients, benefits, and whether NewEra Protect is worth trying for those seeking natural support for overall health and protection.
Joseph’s Well Water System reviews reveal how this innovative water solution claims to provide clean, safe drinking water even in challenging conditions. Discover real user experiences, key features, benefits, and whether Joseph’s Well Water System is worth considering for reliable water purification.
Uroflow is a natural prostate support supplement designed to promote healthy urinary flow, reduce frequent urination, and support overall prostate health. Its powerful blend of natural ingredients helps men maintain comfort, improve bladder control, and support long-term urinary wellness naturally.
Audizen reviews and complaints reveal how this natural ear support supplement may help reduce tinnitus, ringing, and ear discomfort. Discover real user experiences, benefits, possible drawbacks, and whether Audizen is a safe and effective solution for better hearing health.
Những ngày gần đây lướt lướt mấy group chat với diễn đàn cá cược trực tuyến, thấy lucky88 casino được nhắc tới liên tục, kiểu đang “hot hit” hẳn hoi luôn ấy. Hôm kia ngồi không, tò mò nên mở thử trang web của họ xem chơi, chủ yếu chỉ để dạo qua giao diện với cách sắp xếp các mục thôi, chưa tạo tài khoản hay nạp tiền gì cả. Cảm nhận ngay từ lúc load lên là khá ấn tượng: website gọn gàng, thiết kế tối giản sạch sẽ, gam màu trung tính nhẹ nhàng nên cuộn trang cả tiếng cũng chẳng thấy nhức mắt chút nào. Tốc độ tải thì siêu mượt, mở mục nào lên mục đó gần như ngay lập tức, không hề có cảnh chờ đợi hay giật lag như vài trang khác mình từng thử.
https://win88.uk/ sảnh chơi đẳng cấp 2026 đa dạng thể loại, uy tín và độ bảo mật cao… tận hưởng số dư tăng từng giây
EchoXen is a popular tinnitus support formula designed to help reduce ringing in the ears and support overall ear health. Many EchoXen reviews highlight its natural ingredients that may promote hearing clarity, improve ear comfort, and support a healthier auditory system. 🦻✨
Sleep Lean customer reviews highlight positive experiences from users who report better sleep quality and improved weight management. Many customers mention feeling more relaxed at night and waking up refreshed. Users also appreciate its natural formula designed to support healthy metabolism and nighttime fat burning.
Tupi Tea Review 2026 explores this natural herbal blend designed to support male vitality, stamina, and overall wellness. Made with powerful plant ingredients, Tupi Tea may help boost energy, improve performance, and promote better confidence naturally.
Respilean is a powerful weight loss supplement designed to support metabolism, promote fat burning, and help control appetite naturally. Its unique formula works with your body to boost energy, support healthy weight management, and help you achieve a slimmer, healthier lifestyle.
Flexigenics is a joint support supplement designed to help improve flexibility, reduce stiffness, and support healthy mobility. Its natural formula helps nourish joints and connective tissues, promoting comfort and easier movement so you can stay active, strong, and pain-free every day.
GlycoFree reviews highlight its potential to support healthy blood sugar levels and improve metabolic balance naturally. While many users report positive results, some complaints mention slower results or individual differences. Always check ingredients, real customer feedback, and consult a professional before use.
GlycoMute reviews highlight its potential to support healthy blood sugar levels and improve metabolic balance. Many users report better energy and glucose control, though some complaints mention varying results. Overall, GlycoMute is gaining attention as a natural blood sugar support supplement.
Nervovive Nerve Support is a natural formula designed to help support healthy nerve function, reduce discomfort, and promote overall nerve health. Its powerful blend of ingredients may help improve nerve signaling, boost comfort, and support long-term nervous system wellness.