Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Great list of healthy snack ideas — perfect inspiration!
w88 – không ngừng cải tiến chất lượng dịch vụ, mở rộng kho trò chơi và hợp tác cùng nhiều nhà phát hành uy tín trên thị trường. Tỷ lệ trả thưởng cạnh tranh cùng hệ thống chăm sóc khách hàng chuyên nghiệp giúp nền tảng xây dựng được sự tin tưởng từ cộng đồng người chơi. Đây là lựa chọn phù hợp cho những ai tìm kiếm môi trường giải trí trực tuyến an toàn và đa dạng.
Thank you for this very clear and timely article
the Institute of Physical and Sport Sciences, University of M’sila.
giải mã số học – Cao Thủ Chốt Số – Soi Cầu XSMB 2026
fun88 – được đánh giá cao nhờ hệ thống vận hành mượt mà, tối ưu trên cả máy tính và điện thoại, giúp người chơi dễ dàng tham gia mọi lúc mọi nơi. Nền tảng thường xuyên cập nhật các chương trình ưu đãi hấp dẫn, tạo thêm động lực và gia tăng trải nghiệm cho thành viên. Quy trình đăng ký và nạp rút được thiết kế đơn giản, minh bạch, tiết kiệm thời gian cho người dùng.
thabet LÀ SÂN CHƠI CÁ CƯỢC UY TÍN NHANH TAY VÀO ĐỂ NHẬN KHUYẾN MÃI
link fun88 – là nền tảng giải trí trực tuyến được nhiều người chơi quan tâm nhờ giao diện hiện đại, dễ sử dụng và tốc độ truy cập ổn định. Hệ thống cung cấp đa dạng sản phẩm như thể thao, game bài, nổ hũ và nhiều hình thức giải trí hấp dẫn khác, đáp ứng nhu cầu của nhiều đối tượng người chơi.
Jun88plcom gây ấn tượng nhờ cách bố trí khoa học, màu sắc dễ nhìn cùng các danh mục trò chơi rõ ràng, giúp người chơi tiết kiệm thời gian khi tìm kiếm và tham gia giải trí.
Trang chủ 8XBET phát triển theo mô hình nhà cái quốc tế, chú trọng bảo mật, tốc độ xử lý giao dịch và chất lượng dịch vụ người dùng.
Mình có lần lướt đọc mấy trao đổi trên mạng thì thấy nhắc tới hi88, nên cũng tò mò mở ra xem thử cho biết. Mình không tìm hiểu sâu, chỉ xem qua trong thời gian ngắn để quan sát bố cục, cách sắp xếp các mục và trình bày nội dung tổng thể. Cảm giác là các phần được trình bày khá gọn, các mục rõ ràng nên đọc lướt cũng không bị rối, với mình như vậy là đủ để nắm thông tin cơ bản rồi.
Delhi Detective Agency provides 100% reliable and confidential private investigation services. We are popular throughout India and have also started international espionage work, solving 99% of cases. If you are facing any kind of problem, please call us.
https://vn88ku.com/ mang đến không gian giải trí trực tuyến phong phú với nhiều sản phẩm được cập nhật liên tục. Khi truy cập link VN88 uy tín, bạn sẽ dễ dàng đăng ký tài khoản và tham gia các trò chơi từ cá cược bóng đá, slot game đến casino trực tuyến. Hệ thống VN88 KU chính thức được tối ưu hóa để đảm bảo tốc độ ổn định, giúp quá trình trải nghiệm trở nên thuận tiện và dễ dàng hơn cho mọi thành viên.
Gần đây lướt mấy nhóm Telegram với diễn đàn cá cược, thấy https://dn88.mom/ bị réo tên liên tục, kiểu như đang lên như diều gặp gió. Mình cũng tò mò nên hôm nọ rảnh tay vào lướt thử, chủ yếu xem giao diện với bố cục thôi, chưa nạp tiền chơi thật. Cảm nhận đầu tiên là khá ưng: web nhìn sạch sẽ, thiết kế đơn giản, không nhồi nhét quá nhiều thứ. Màu sắc nhẹ, chủ đạo xanh-trắng, ngồi cả tiếng không mỏi mắt. Load cực nhanh, chuyển tab mượt như nhung, không bị giật lag kiểu mấy trang “cùi bắp” mình từng gặp.
8xbet là lựa chọn phù hợp cho người chơi tìm kiếm nền tảng cá cược ổn định, minh bạch và dễ sử dụng
W88 – là nền tảng giải trí trực tuyến uy tín, mang đến đa dạng trò chơi hấp dẫn cùng trải nghiệm mượt mà cho người dùng. Với giao diện thân thiện, hệ thống bảo mật hiện đại và dịch vụ hỗ trợ chuyên nghiệp, JL99 luôn đặt sự an toàn và hài lòng của người chơi lên hàng đầu. Đây là lựa chọn phù hợp cho những ai tìm kiếm không gian giải trí chất lượng và đáng tin cậy.
Dạo gần đây lướt qua mấy group và diễn đàn cá cược online, thấy tên https://tr88.you/ được nhắc đến khá nhiều, kiểu như đang hot dần lên. Hôm trước rảnh rang, mình quyết định ghé thử xem sao, chủ yếu chỉ “ngắm nghía” giao diện với cách sắp xếp thôi, chưa chơi thật. Ấn tượng đầu tiên khá tốt đấy: trang web sạch sẽ, thiết kế tối giản, tông màu nhẹ nhàng nên nhìn lâu không bị mỏi mắt hay chói. Tốc độ load trang nhanh, mượt mà hẳn, không hề bị giật lag như vài chỗ khác mình từng thử.
789 bet mang đến hệ sinh thái giải trí đẳng cấp với hàng loạt trò chơi cá cược đặc sắc. Công nghệ tiên tiến giúp hành trình tham gia luôn ổn định và trọn vẹn.
Mình là người hay theo dõi thống kê xổ số nên cũng ghé qua khá nhiều trang khác nhau để so sánh. Gần đây thấy một website làm nội dung tương đối chỉn chu, cập nhật dữ liệu đều mỗi ngày, phần soi cầu trình bày rõ ràng, dễ theo dõi chứ không rối mắt. Điểm mình thích là có phân tích lô gan, lô về lâu kèm số liệu cụ thể nên tham khảo khá tiện, nhất là trước giờ quay. Anh em nào cũng đang tìm nguồn xem số để tham khảo thêm thì có thể vào xem thử tại đây: https://soicau247.com/
Mình có lần lướt đọc mấy trao đổi trên mạng thì thấy nhắc tới mm88, nên cũng tò mò mở ra xem thử cho biết. Mình không tìm hiểu sâu, chỉ xem qua trong thời gian ngắn để nhìn bố cục và cách sắp xếp nội dung tổng thể. Cảm giác là trình bày khá gọn, các mục rõ ràng nên đọc lướt cũng không bị rối, sau đó mình mới để ý là mọi người còn nhắc kèm tới mm88.london