Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
đánh bài tiến lên khẳng định vị thế thương hiệu giải trí uy tín số 1, sử dụng công nghệ tiên tiến cùng dịch vụ chuyên nghiệp để mang lại trải nghiệm an toàn – hoàn hảo tuyệt đối. Mỗi bước tiến đều đầy ý tưởng đột phá, tạo nên nền tảng đẳng cấp vượt trội và khác biệt hoàn toàn với đối thủ.
Dạo gần đây mình lướt qua mấy nền tảng cá cược online, thấy LC88 được nhắc khá nhiều trên các group và diễn đàn Việt. Hôm trước rảnh rỗi nên ghé thử xem sao, chủ yếu để check giao diện và bố cục thôi, chưa nạp thật. Cảm nhận đầu tiên khá tích cực: web thiết kế sạch sẽ, tối giản, màu sắc nhẹ nhàng nên lướt lâu không mỏi mắt. Tốc độ load siêu nhanh, mượt mà, không hề lag như vài trang khác mình từng gặp. Menu rõ ràng, dễ tìm kèo hay game, thao tác không bị rối.
3win – không ngừng cải thiện chất lượng dịch vụ nhằm đáp ứng nhu cầu ngày càng cao của người dùng. Các tính năng được tối ưu để đảm bảo thao tác đơn giản, tiện lợi trên nhiều thiết bị, giúp người chơi dễ dàng tham gia mọi lúc mọi nơi.
https://take2.za.com/ là thương hiệu thân thiện, dễ sử dụng cho cả người mới lẫn người chơi chuyên nghiệp. Tôi ấn tượng bởi dịch vụ chăm sóc khách hàng nhiệt tình, hỗ trợ mọi vấn đề nhanh chóng.
https://b6h.za.com/ liên tục cập nhật các sản phẩm giải trí mới nhằm làm phong phú trải nghiệm người dùng, đồng thời tối ưu hiệu suất hệ thống để đảm bảo tốc độ tải nhanh, hạn chế gián đoạn, tạo nên môi trường giải trí mượt mà và ổn định.
đánh bài online tập trung cải tiến hiệu suất game nhằm đảm bảo trải nghiệm ổn định theo thời gian.
Valeu pela dica! No LC99 também tem conteúdos interessantes sobre esse tema.
188BET mang đến trải nghiệm cá cược bóng đá và casino online rõ ràng, minh bạch, phù hợp cho cả người mới lẫn bet thủ lâu năm. Hệ thống kèo chấp, kèo rung, kèo live được cập nhật liên tục, kết hợp giao dịch nạp rút nhanh giúp quá trình chơi không bị gián đoạn.
https://jess.sa.com/ Trang xem bóng đá trực tuyến miễn phí, link ổn định, full HD, bình luận tiếng Việt sôi động. Cập nhật nhanh lịch thi đấu, kết quả và highlight các giải đấu hàng đầu thế giới.
58win – là nhà cái trực tuyến uy tín, mang đến nền tảng giải trí hiện đại với đa dạng sản phẩm và trải nghiệm mượt mà. Hệ thống được đầu tư công nghệ tiên tiến, giao diện thân thiện, tốc độ xử lý nhanh và bảo mật cao.
https://789club9.cn.com/ 789club – cược đỉnh, thắng lớn: nền tảng cá cược toàn diện, nạp rút nhanh, bảo mật tối ưu, ưu đãi hấp dẫn hàng tuần. Dù bạn là newbie hay pro, đây là lựa chọn số 1 để chiến thắng!
https://lr6.sa.com/
tích hợp nhiều trò chơi đặc sắc cùng tỷ lệ trả thưởng minh bạch. Tham gia hôm nay để tận hưởng niềm vui giải trí và cơ hội sinh lời hấp dẫn.
https://789club1.de.com/ 789club – nền tảng cá cược hàng đầu Việt Nam, cung cấp odds chuẩn, game phong phú, khuyến mãi đều đặn, công nghệ bảo mật hiện đại, hỗ trợ nhanh chóng, trải nghiệm đỉnh.
https://oddy.za.com/ chuẩn xác mỗi ngày, phân tích tỷ lệ, bắt kèo thông minh, theo kèo có cơ sở. Chia sẻ kinh nghiệm thực chiến, ưu tiên an toàn vốn, không vẽ vời, không dụ gà.
Mỗi người đọc mấy trang số liệu thường có lý do riêng, với mình thì chủ yếu là xem cách họ sắp xếp thông tin. Một lần đọc bài viết trên xsmnxsmb.com, mình thấy nội dung đi theo dạng tổng hợp lại cầu và kết quả gần đây. Đọc xong cũng chỉ ghi nhớ đại khái cách trình bày, không có gì khiến mình phải quay lại ngay.
Wo man in Berlin Marihuana bekommt dutch weed the best cannabis store amsterdam
88xx – là nền tảng giải trí trực tuyến cung cấp đa dạng các sản phẩm như thể thao, trò chơi trực tuyến và nhiều hình thức giải trí hấp dẫn khác. Với giao diện thân thiện, tốc độ xử lý ổn định và dịch vụ hỗ trợ chuyên nghiệp, mang đến trải nghiệm thuận tiện và an toàn cho người dùng.
What a beautifully written and informative post!
the Institute of Physical and Sport Sciences, University of M’sila.
Mình mới tìm hiểu về mấy nền tảng cá cược online thì thấy tr88 đăng nhập được nhắc vài lần trên diễn đàn. Hôm qua tò mò nên vào lướt thử, chủ yếu xem giao diện với cách sắp xếp thông tin. Cảm nhận đầu tiên là web trông khá sạch sẽ, gọn gàng, màu sắc nhẹ nhàng nên xem lâu không bị mỏi mắt. Tốc độ tải trang cũng tốt, mượt hơn hẳn vài site khác mình từng ghé qua. Dù vậy mình vẫn còn lăn tăn về độ tin cậy, chưa thấy nhiều review thực tế từ người dùng, đặc biệt là trải nghiệm nạp rút hay hỗ trợ khi có vấn đề. Hiện tại mình chỉ lưu lại để theo dõi thêm thôi.
uu88 phát triển theo mô hình minh bạch, chú trọng tính công bằng và an toàn hệ thống. nền tảng áp dụng công nghệ mã hóa nâng cao, kiểm soát truy cập đa lớp để bảo vệ dữ liệu người dùng. trải nghiệm được xây dựng theo hướng ổn định, dễ sử dụng và phù hợp với nhu cầu dài hạn. khi theo dõi thêm tại uu88.com, có thể thấy rõ định hướng đầu tư vào chất lượng vận hành thay vì quảng bá hình thức. chính điều này giúp uu88bi com giữ được uy tín lâu dài.
Getting escort services in Paschim Vihar has become very easy. You can simply call us directly. We provide complete satisfaction with utmost honesty.