Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
https://www.6rwin5.com/ has been legally licensed by the Malta Gaming Authority (MGA) in Europe and the Philippine Amusement and Gaming Corporation (PAGCOR). Registered in the British Indian Ocean Territory, it is a legitimate company recognized by an international organization.
k9k9 game là cổng giải trí cá cược trực tuyến được đông đảo người chơi lựa chọn nhờ sự ổn định, minh bạch và kho trò chơi đa dạng. Nền tảng thân thiện với người Việt, có tốc độ xử lý mượt mà, bảo mật cao cùng nhiều ưu đãi giá trị. Gia nhập ngay hôm nay tại k9k9.agency để khám phá hệ sinh thái giải trí đổi thưởng an toàn và hấp dẫn.
DH88 là nơi mình thường ghé thăm mỗi tối để giải trí. Trải nghiệm cho thấy nền tảng ổn định, thao tác nhanh và nội dung đa dạng. Theo dõi ưu đãi tại dh88.site giúp mình thư giãn hiệu quả tại dh88 site
DN88 mang đến trải nghiệm giải trí đáng tin cậy cho người dùng lâu dài. Cá nhân tôi cảm nhận rõ sự mượt mà và tiện lợi trong từng thao tác. Sau giờ làm việc mệt mỏi, đây là lựa chọn phù hợp để thư giãn. Các chương trình ưu đãi của DN88 được thiết kế hợp lý, giúp tăng thêm hứng thú khi tham gia tại dn88 onl
https://bet88mit.com/ là website mình thấy khá dễ tiếp cận ngay từ lần đầu tìm hiểu nhờ cách trình bày nội dung rõ ràng và bố cục hợp lý. Các chuyên mục được sắp xếp mạch lạc, giúp người đọc nhanh chóng nắm bắt thông tin cần thiết mà không bị rối. Giao diện thân thiện, thao tác ổn định trên cả máy tính lẫn điện thoại, mang lại trải nghiệm khá thoải mái khi theo dõi và tham khảo thông tin tại bet88mit com.
https://taixiumd5.spot/ là địa chỉ mình thấy khá dễ theo dõi khi muốn tìm hiểu thông tin theo hướng phân tích và tổng hợp có hệ thống. Nội dung trên website được trình bày rõ ràng, chia mục hợp lý nên người đọc không bị rối. Giao diện đơn giản, thân thiện, sử dụng ổn định trên cả máy tính lẫn điện thoại. Các bài viết tập trung vào logic và cách tiếp cận thực tế, giúp người xem dễ hình dung và đánh giá, thể hiện khá đầy đủ tại taixiumd5 spot.
kuwin đáp ứng tốt nhu cầu giải trí của tôi nhờ sự ổn định và cảm giác minh bạch khi tham gia. Việc đọc Giới Thiệu Kuwin kết hợp trải nghiệm thực tế cho thấy ưu đãi được cập nhật thường xuyên, quyền lợi rõ ràng. Sau giờ làm việc mệt mỏi, đây là cách giúp tôi thư giãn tinh thần hiệu quả, duy trì sự cân bằng và thoải mái khi tham gia tại kuwin68 town.
https://luckywin.markets/ là trang mình rất ưng vì cấu trúc nội dung rõ ràng, dễ đọc và có hướng dẫn chi tiết cho người mới bắt đầu. Giao diện gọn nhẹ, tải nhanh trên cả máy tính và điện thoại, không rối mắt với quá nhiều quảng cáo. Mình đặc biệt thích cách họ cập nhật thông tin thường xuyên, hữu ích trong quá trình tìm hiểu dịch vụ, rất đáng xem qua tại luckywin markets.
lc88 mang đến sân chơi trực tuyến hàng đầu châu Á với các trò chơi từ thể thao, slot game, bắn cá, đá gà, xổ số và casino. Nền tảng bảo mật cao, nạp rút nhanh, hỗ trợ 24/7, giao diện hiện đại. Tham gia lc88net com và trải nghiệm thử thách các trò chơi hấp dẫn. Khám phá lc88net com để tận hưởng môi trường công bằng, minh bạch, uy tín, nơi cộng đồng bet thủ luôn hài lòng.
Hệ thống của u888 được đánh giá cao nhờ hạ tầng ổn định, bảo mật tuyệt đối và giao diện dễ sử dụng. Người chơi tại u888.football được tiếp cận kho game phong phú cùng tỷ lệ thưởng minh bạch. Với quy trình nạp rút nhanh chóng và dịch vụ hỗ trợ liên tục, u888 football tạo nên môi trường giải trí đáng tin cậy và chuẩn quốc tế cho mọi thành viên.
EV88 xây dựng hệ sinh thái giải trí phong phú, đáp ứng nhu cầu đa dạng của người chơi hiện đại. Các trò chơi được thiết kế trực quan, dễ tiếp cận nhưng vẫn giữ được sự hấp dẫn và kịch tính cần thiết. Khi tham gia tại ev88 icu, người chơi cảm nhận rõ sự mượt mà trong từng thao tác và sự ổn định của hệ thống. EV88 không ngừng hoàn thiện để mang lại trải nghiệm giải trí trọn vẹn, phù hợp cho cả người mới lẫn người chơi lâu năm.
trang chủ hi88 tạo dấu ấn nhờ định hướng phát triển rõ ràng và sự đầu tư đồng bộ vào nội dung lẫn trải nghiệm. Các sản phẩm giải trí được xây dựng theo hướng ổn định, dễ làm quen và phù hợp với nhiều đối tượng người chơi. hi88 tours giúp người đọc hình dung rõ hơn về quy mô vận hành của nền tảng. Kết hợp với dịch vụ hỗ trợ liên tục và hệ thống thanh toán an toàn, không gian cá cược tại đây mang lại cảm giác tin cậy và thoải mái khi gắn bó lâu dài.
23win đưa bạn đến không gian giải trí của 23Win, bao gồm cược thể thao, slot game và live chất lượng cao.
hi88 mang đến trải nghiệm cá cược trực tuyến rõ nét thông qua sự đầu tư đồng bộ từ giao diện đến nội dung. Các sản phẩm được thiết kế nhằm đáp ứng nhu cầu giải trí đa dạng, hi88 tours phù hợp với nhiều đối tượng người chơi.
hi88 mang đến trải nghiệm cá cược trực tuyến rõ nét thông qua sự đầu tư đồng bộ từ giao diện đến nội dung. Các sản phẩm được thiết kế nhằm đáp ứng nhu cầu giải trí đa dạng, hi88 tours phù hợp với nhiều đối tượng người chơi.
NK88 là lựa chọn mình đánh giá cao khi cần tìm không gian giải trí để thư giãn cuối ngày. Trải nghiệm thực tế cho thấy nội dung đa dạng, thao tác nhanh và ưu đãi rõ ràng. Việc truy cập https://nk88.diy/ giúp mình xả stress hiệu quả, tận hưởng cảm giác thoải mái và dễ chịu sau những giờ làm việc căng thẳng nk88 diy
ph joy offers a clean and easy-to-use online platform that feels welcoming from the very first visit. The website layout is well structured, making it simple for users to move between sections without confusion. Information is presented clearly and in a logical order, which helps users understand the platform over time. The overall performance is stable on both desktop and mobile devices at phjoy io.
777vip abc gives a positive first impression thanks to its clean layout and well-organized structure. The website is easy to navigate, with sections arranged logically so users can find information without confusion. Content is written in a clear and user-friendly way, making the overall experience more comfortable over time. The platform also performs smoothly across different devices, offering consistent usability at 777vip2 co com.
777vip is a platform that gives a positive impression thanks to its clean interface and well-structured layout. From the first visit, users can easily understand how the site is organized, making navigation smooth and intuitive. The content is presented clearly, with helpful guidance that supports both new and returning users. In addition, the website performs consistently across different devices, creating a reliable long-term experience at 777vip2 design.
https://kp88x.com/ là nhà cái cá cược trực tuyến uy tín hàng đầu, mang đến cho người chơi môi trường giải trí chuyên nghiệp và chất lượng.
78WIN tất cả người chơi đều có cơ hội nhận được rất nhiều khuyến mãi hấp dẫn, giá trị
pg66ninja– Chơi Thông Minh, Thắng Bền Vững – nhà cái uy tín hàng đầu 2025, mang đến hệ sinh thái giải trí đỉnh cao gồm thể thao, xổ số… Giao dịch nhanh, bảo mật cao, thưởng lớn mỗi ngày.
pg66ninja– Chơi Thông Minh, Thắng Bền Vững – nhà cái uy tín hàng đầu 2025, mang đến hệ sinh thái giải trí đỉnh cao gồm thể thao, xổ số… Giao dịch nhanh, bảo mật cao, thưởng lớn mỗi ngày.
sunwin tạo được ấn tượng tích cực nhờ sự ổn định và dễ sử dụng ngay từ lần đầu trải nghiệm. Cá nhân tôi thường chọn nền tảng này để xả stress sau giờ làm vì mọi thao tác đều mượt và liền mạch. Tham gia sun win mang lại cảm giác thoải mái, không bị gián đoạn giữa chừng. Các ưu đãi được cập nhật đều đặn, giá trị sử dụng cao, góp phần nâng cao trải nghiệm tổng thể cho người chơi tại sunwin deals
tài xỉu MD5 là lựa chọn quen thuộc của nhiều người yêu thích cá cược trực tuyến nhờ uy tín được xây dựng vững chắc theo thời gian. Với giấy phép hoạt động hợp pháp và cơ chế kiểm soát rõ ràng, nền tảng luôn đảm bảo tính công bằng trong từng trải nghiệm. Nội dung giới thiệu dịch vụ thường đề cập taixiumd5 site như một nguồn thông tin cần thiết giúp người dùng dễ tiếp cận và tìm hiểu. Trải nghiệm mượt mà trên cả máy tính lẫn di động tạo sự thuận tiện khi sử dụng. Các thông tin mở rộng được trình bày tại https://taixiumd5.site/ giúp người tham gia chủ động hơn trong quá trình khám phá dịch vụ.