Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
sunwin là lựa chọn đáng tin cậy khi tôi cần nghỉ ngơi đầu óc và thư giãn. Trải nghiệm cá nhân cho thấy nền tảng vận hành ổn định, dễ sử dụng. Khi tải sunwin, các ưu đãi được lồng ghép tự nhiên, vừa đủ hấp dẫn để nâng cao chất lượng giải trí mỗi ngày sunwinn in net
sex nhat Phim sex hay cực dâm nhiều thể loại khác nhau, clip sex hay chất lượng cao từ 720p đến 1080p, phim sex mới cực nét và đặc biệt là haysex hoàn toàn miễn phí.
sex nhat Phim sex hay cực dâm nhiều thể loại khác nhau, clip sex hay chất lượng cao từ 720p đến 1080p, phim sex mới cực nét và đặc biệt là haysex hoàn toàn miễn phí.
EE88 nổi bật nhờ chất lượng dịch vụ đồng đều, hệ thống vận hành minh bạch và bảo mật tốt. Người chơi được trải nghiệm giao diện trực quan, thao tác mượt mà. Khi tìm hiểu chi tiết, ee88vip info hướng dẫn đầy đủ các trò chơi từ bóng đá, xổ số đến bắn cá, mang lại trải nghiệm cá cược trực tuyến liền mạch, an toàn và tiện lợi trên mọi nền tảng.
kp 88 là nhà cái cá cược trực tuyến uy tín hàng đầu, mang đến cho người chơi môi trường giải trí chuyên nghiệp và chất lượng.
EV88 đang trở thành lựa chọn phổ biến nhờ hệ thống ổn định và trải nghiệm liền mạch. Người chơi có thể tham gia nhanh chóng mà không gặp trở ngại về thao tác. Quy trình EV88 đăng nhập diễn ra gọn nhẹ, phù hợp nhiều thiết bị. Bên cạnh đó, ev88 jp net là kênh thông tin được nhiều bet thủ tin tưởng.
abc8 stands out as a platform worth exploring thanks to its clean layout and user-focused design. From the first visit, the website feels well structured, making it easy to find key sections without confusion. The content is clearly written and regularly updated, which helps users understand how everything works step by step. Performance remains stable across devices, offering a smooth experience for long-term use at abc82 co com.
Trải nghiệm cùng TR88 luôn đem lại cảm giác thoải mái và nhanh chóng. Khi thử tr88.com thao tác game mượt, tốc độ phản hồi nhanh và kho trò chơi đa dạng. Hệ thống vận hành 24/7, bảo mật dữ liệu tốt. Thường mình xem thêm thông tin và ưu đãi trên tr88 baby để không bỏ lỡ các trải nghiệm mới.
XOSO66 mang đến cảm giác thư giãn đúng nghĩa cho người đã sử dụng lâu dài như tôi. Mỗi tối truy cập Xổ Số 66 sau ngày làm việc mệt mỏi đều khá thoải mái nhờ hệ thống ổn định, tốc độ xử lý nhanh và nội dung phong phú. Điểm cộng lớn là ưu đãi thường xuyên, giúp trải nghiệm giải trí thêm phần hấp dẫn tại xoso66 ru com.
13win là nền tảng cá cược trực tuyến đáng tin cậy, mang đến trải nghiệm giải trí thú vị với các sản phẩm như thể thao, slot game và nhiều hình thức cược khác. 13win network xuất hiện như điểm nhấn tạo sự nhận biết thương hiệu, giúp người chơi cảm nhận được tính chuyên nghiệp và nhịp chơi mượt mà. Mọi sản phẩm đều được thiết kế tập trung vào trải nghiệm người dùng, giao diện trực quan, nội dung phong phú và bố cục rõ ràng, mang đến cảm giác hứng khởi liên tục. Khám phá ngay tại https://13win.network/ để tận hưởng trọn vẹn niềm vui.
go88 mang đến trải nghiệm cá cược trực tuyến toàn diện cho người chơi yêu thích giải trí và thử thách. Nền tảng này tập trung vào giao diện mượt mà, thao tác đơn giản, tốc độ tải ổn định và hệ thống bảo mật chặt chẽ giúp người chơi yên tâm tham gia lâu dài. Các trò chơi được cập nhật thường xuyên, tỷ lệ thưởng hợp lý, nạp rút linh hoạt và hỗ trợ liên tục tạo nên môi trường giải trí liền mạch. go88hv com không chỉ là nơi tham gia trò chơi mà còn là không gian thư giãn sau thời gian làm việc căng thẳng, nơi người chơi có thể tận hưởng cảm giác hồi hộp và phấn khích. Tham khảo chi tiết tại https://go88hv.com/ để trải nghiệm đầy đủ các tiện ích.
Luckywin mang đến cho tôi trải nghiệm giải trí khá dễ chịu, nhất là vào những buổi tối khi tôi muốn tìm một hoạt động nhẹ nhàng để thư giãn sau ngày dài. Khi truy cập qua lucky win tôi thấy giao diện thân thiện, các danh mục trò chơi mô phỏng được sắp xếp rõ ràng và tốc độ phản hồi khá ổn định. Những mục như đá gà, slot hay mini game chạy mượt, giúp tôi chọn trò theo đúng tâm trạng. Trải nghiệm tổng thể ổn và đáng để tiếp tục tìm hiểu thêm tại luckywinnn com.
Tôi thử 23winz một lúc để xem giao diện và tốc độ, mọi thao tác khá nhanh, nhưng tôi chỉ xem mang tính trải nghiệm vì đây là nền tảng cá cược.
link 18win mang đến trải nghiệm giải trí trực tuyến toàn diện với kho trò chơi phong phú, tốc độ truy cập mượt mà và dịch vụ uy tín, giúp người chơi tận hưởng trọn vẹn từng phút giây. Từ mini game, slot, game bài đến lô đề, 18win asia mở ra cơ hội thưởng độc đáo, nâng cao trải nghiệm và cảm giác hứng khởi. Mỗi trò chơi được thiết kế để tối đa hóa sự thú vị và thử thách, kết hợp cùng các chương trình ưu đãi hấp dẫn, giúp người chơi cảm nhận niềm vui trọn vẹn và trải nghiệm an toàn, đáng tin cậy.
https://okwin.blog/ là trang mình thấy khá dễ theo dõi khi tìm hiểu các nội dung phân tích và chia sẻ kinh nghiệm trực tuyến. Cách trình bày rõ ràng, bố cục hợp lý giúp người đọc không bị rối khi tiếp cận thông tin mới. Các bài viết có chiều sâu vừa đủ, tập trung vào giá trị thực tế thay vì lan man, nên đọc khá cuốn và hữu ích. Đây là một địa chỉ tham khảo ổn định tại okwin blog.
https://fly88bay.com/ mang đến trải nghiệm rất ổn định nhờ giao diện mượt và cách sắp xếp nội dung khoa học, giúp người dùng dễ dàng tiếp cận thông tin ngay từ lần đầu truy cập. Những tính năng được tối ưu tốt khiến các thao tác diễn ra nhanh và liền mạch. Mình đánh giá cao sự rõ ràng trong cách trình bày. Bạn có thể xem thêm tại fly88bay com.
Sự chuyên nghiệp trong vận hành và độ uy tín cao giúp 32win tạo dựng niềm tin lớn trên thị trường. Khi sử dụng 32win app, người chơi sẽ được truy cập vào kho trò chơi phong phú cùng nhiều sự kiện đặc sắc mỗi tuần. Môi trường chơi được bảo vệ bởi công nghệ mã hóa hiện đại, đảm bảo tính riêng tư và an toàn tuyệt đối cho mọi hoạt động.
KP88 mang đến môi trường giải trí an toàn với hệ thống trò chơi được chuẩn hóa và hoạt động ổn định. Khi truy cập https://kp88vip.com/ người chơi có thể nhanh chóng nhận ưu đãi và tham gia các sản phẩm đổi thưởng hấp dẫn. Đây là nơi lý tưởng để giải trí nhẹ nhàng và mang về cảm giác thư giãn trọn vẹn kp88vip com
98WIN cung cấp môi trường giải trí trực tuyến đáng tin cậy, đảm bảo tốc độ xử lý nhanh, giao diện thân thiện và dịch vụ chăm sóc chu đáo. Người chơi tham gia các trò chơi hấp dẫn, 98win1 auction tạo thêm lựa chọn thú vị, nâng cao cơ hội kiếm thưởng và trải nghiệm trọn vẹn.
DN88 là một nhà cái đã ra mắt hơn 10 năm, từng bước khẳng định vị thế nhờ vào kho game đỉnh, dịch vụ hỗ trợ tuyệt vời. Nền tảng với nguồn tài chính dồi dào thường xuyên tung ra các khuyến mãi xanh chín.
DH88 là nền tảng giải trí trực tuyến hàng đầu tại Việt Nam, nơi người chơi có thể đăng ký tài khoản nhanh chóng để nhận ngay 188K trải nghiệm miễn phí.
NK88 thuộc danh sách các điểm giải trí nổi danh thị trường những năm gần đây. Với một kho game lên đến vài nghìn chủ đề cùng những khuyến mãi xanh chín, nhà cái gây sốt.
RR88 không ngừng nâng cấp công nghệ nhằm mang đến cho người chơi trải nghiệm mượt mà trong mọi hoạt động từ nạp rút, đặt cược đến chuyển đổi trò chơi. Khi truy cập rr88 com, người dùng dễ dàng tiếp cận hệ sinh thái giải trí phong phú cùng các chương trình ưu đãi giá trị. Đồng thời, rr88it com đóng vai trò hỗ trợ thông tin và cập nhật sự kiện, giúp người chơi tận hưởng trọn vẹn một sân chơi uy tín, hiện đại và có độ bảo mật cao.