bananenbrood

20 x Gezonde tussendoortjes

Food, Recepten  /   - 

Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.

Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen. Gewoon ‘echt eten’!

1. Fruit

Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!

2. Rauwkost

Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc. gezonde picknick en borrel sabra houmous

3. Rijstwafel(s)

Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.

>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>

4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham

Met gezond beleg (zie rijstwafels). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.

5. Geroosterde kikkererwten

Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot!

>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>

6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel

Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola.

7. Bananenbrood

Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje. chocolade bananenbrood met goji bessen

8. Ontbijtkoek

Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader.

9. Smoothie of juice

Maak zelf een smoothie receptje van de site! Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)

Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!

i love health retreat bali, najaar 2017, juice, smoothies

10. Handje noten

Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten.

11. Eiwitshake

Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen). Eiwit shake Rawlicious

12. Mueslireep/energybar

Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.

13. Edamame sojaboontjes

Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.

>>Veel van deze gezonde tussendoortjes, komen ook voor in de weekmenu’s van het Less is More e-book. Misschien is dit wat voor je!>>

14. Healthy choco reepje

Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten. Lovechock reep

15. Augurk

Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…

16. Power balls/bliss balls

Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.

17. Gezonde muffins

Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school. gezonde blueberry muffin

18. Popcorn

I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.

Popcorn met chocolade zeezout
Dit popcorn recept komt uit het I Love Health boek!

19. Olijven

Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.

20. Kommetje soep

Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee. wortelsoep met kokosmelk en gember

Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

211 reacties

  15. Shadow Systems MR920 Combat Optic Cut Semi-Automatic Pistol 9mm Luger 4.01″ Threaded Barrel 15-Round
    berreta 92 series 3rd gen
    Aguila Ammunition 9mm Luger 124 Grain Full Metal Jacket
    Hornady Varmint Bullets 20 Caliber (204 Diameter) 24 Grain NTX Lead-Free Boat Tail Box of 100
    BRG9 Elite
    VIHTAVUORI N32C TIN STAR SMOKELESS GUN POWDER
    Remington Premier Ammunition 300 Remington Ultra Magnum 180 Grain Swift Scirocco II Box of 20
    Remington STS Primers #209 Shotshell Premier 2000Pcs
    Remington Premier 209 STS Primers 5000Pcs
    FIOCCHI 209 SHOTSHELL PRIMERS 5000pcs
    Remington Ultimate Muzzleloader Ignition System Box of 24
    Remington Small Pistol Primers #1-1/2 Box of 1000 (10 Trays of 100)
    Remington Large Pistol Primers #2-1/2 Box of 1000 (10 Trays of 100)
    Winchester USA Ready Large Rifle Match Primers Box of 1000 (10 Trays of 100)
    Remington Centerfire Primers 6-1/2 Small Rifle Primers Box Of 1000Cts
    Norma Brass Shooters Pack 300 Norma Magnum Box of 50
    cci 300 large pistol primers 5000cts
    Remington Model 870 Tac-14 Black 12 Gauge 14 inch Barrel 5 Rounds with Magpul M-Lok fore-end and Arm Brace
    Browning BT-99 Adjustable B&C Micro Blued 12 GA 32-Inch 1Rd
    Remington 870 Tac-14 12-Gauge 14″ Barrel 5 RDs Blued/Hardwood
    Mossberg Maverick 88 12GA 20-inch 8Rd
    Mossberg 590 Shockwave 12-Gauge 14″ Barrel 6 RDs with Bead Sight Blue
    Standard Manufacturing Company DP-12 12GA 18.875in 14rd
    Remington 870 TAC-14 12-Gauge 14.5″ Barrel 4 RDs
    Mossberg 500 ATI Scorpion Pump Shotgun Flat Dark Earth 12 Ga 18.5 inch 6 rd
    Kel-Tec KSG 12 GA 18.5″ Barrel 14-Rounds Optics Ready
    Winchester SX4 UPLAND FLD 12/26 BL/WD 3
    EAA Girsan MC P35 pistol 4.625″ 15+1 9MM
    Sig Sauer P210 Carry Pistol 9mm 8 RD Night Sights
    Sig Sauer P365xl Spectre Comp pistol semi-automatic
    Walther P22
    Smith and Wesson M&P15 MOE MID Magpul Black .223 / 5.56 NATO 16-inch 30Rd
    CZ 75 TS CZECHMATE PARROT (9MM) C-MORE RED DOT
    FN 509 Tactical 9mm
    Titanium Gold Desert Eagle Pistol 50 AE
    Colt Anaconda revolver .44 magnum
    FN 502 Tactical 22LR Pistol with Threaded Barrel – (1) 15 Round and (1) 10 Round Mag
    Alliant Reloder 33
    Alliant Reloder 19
    Accurate 1680
    Accurate TCM
    Alliant Bullseye Smokeless Gun Powder
    custom springfield hellcat
    Alliant Green Dot Smokeless Gun Powder
    Accurate Mag Pro
    North American Arms Ported Snub 22/22M 1.125-inch 5rd
    Alliant Blue Dot
    Alliant Reloder 22 Smokeless Gun Powder
    Alliant BE-86
    Alliant Herco Smokeless Gun Powder
    Alliant Extra Lite Smokeless Gun Powder
    Alliant Steel Smokeless Gun Powder
    CCI 11 Magnum Percussion Caps Box of 1000 (10 Cans of 100)

    Beantwoorden

  16. Winchester Ammunition for sale online with free shipping on bulk Winchester ammo at cheap discount prices. Winchester Ammo is made in the United States and offers a premium quality ammo products at low bargain sale prices. Winchester Ammunition manufactures Handgun Ammol, Rifle Ammo, Shotgun Ammo and mostly known for their high quality White Box Handgun Ball ammo in calibers such as 9mm ammo, 40 S&W ammo, 45 ACP Ammo and many others. Browse our store today and Shop for Winchester ammo to get reliable and accurate rounds for range training or personal defense. With a wide variety of calibers available, you’re sure to find the perfect fit for your firearm right here at Winchesterammosales.
    https://discretefiream.com/product/winchester-38-special-130-grain

    Beantwoorden

  17. Online Magic Mushrooms Dispensary
    Annarborshrooms.store is Michigan’s most reputable & top rated online shrooms
    dispensary with over 10,000 heartfelt customer reviews from satisfied customers.
    We are Michigan’s experts in magic mushrooms and microdosing mushrooms. Whether you’re
    experimenting with psychedelic drugs, looking for a great trip or you’re ready
    to dive deeper in unlocking your mind, you have come to the right place.

    Beantwoorden

  18. Buy Psilocybin Shrooms in Ann Arbor Michigan
    We are a legit Online Shrooms Dispensary.
    We ship Within the united states and Australia Overnight Discreetly delivery.
    Buy Magic Mushrooms Online in Ann Arbor state For depression, anxiety, PTSD.
    Large selection of Psilocybin Mushrooms, Microdose Mushrooms, Edible Mushrooms, and more.

    Beantwoorden

  20. 380 AUTO 100 GR RNFP REMAN 500 ROUNDS
    41 MAG 210 GR FP NEW 50 RDS
    44 MAG DESERT EAGLE 240 GR RNFP 100RDS
    44 SPECIAL 240 GR RNFP 150 RDS
    50 AE 325GR RNFP BIG GRAINS NEW
    590M SHOCKWAVE
    AMERICAN EAGLE 223
    ALTOBELLI
    AMERICAN EAGLE 5.7X28MM 40GR FMJ
    AMERICAN TACTICAL
    AMERICAN TACTICAL IMPORTS
    AMERICAN TACTICAL IMPORTS
    AMERICAN TACTICAL IMPORTS CAVALRY SVE
    AMERICAN TACTICAL IMPORTS CRUSADERAMERICAN TACTICAL IMPORTS DF-12AMERICAN TACTICAL IMPORTS DF-12 BP
    BARNESBARNES 7MMBARNES AMMUNITION 6.5 MM CREEDMOORBARNES VOR TXBARNES VOR-TX 300 AAC BLACKOUT 110 GRBLACKWATER FIREARMSCCI AMMUNITIONahref=”https://gunsandgadgetscom.com/product/cci-ammunition-2/” rel=”dofollow”>CCI AMMUNITIONCCI MAXI MAG 22 MAGNUM AMMOCOLT PYTHONCOLT PYTHONCUSTOM SPRINGFIELD HELLCATDANIEL DEFENSE DDM4V7
    FEDERAL 5.56 55 GR FMJ 400CT NATO
    FIOCCHI
    FIOCCHI 10 MM 180 GR. FMJ-TC 1250 FPS 50 ROUNDSFIOCCHI 25 AUTO 35 GR XTP JHP
    FIOCCHI AMMUNITION
    FN 15 TACTICAL CARBINE M-LOK
    FN AMERICA
    GLOCK G19 GEN 5 MOS
    GLOCK G19X
    GLOCK G42
    GLOCK G43
    GLOCK G43X

    Beantwoorden

  22. Wat een leuke blog! Ik neem zelf ook altijd de eiwitshakes die jullie benoemen. Daarnaast kan ik ook zelfgemaakte rijstenwafels aanraden. Er zijn online best veel recepten over te vinden en er zitten een hoop gezonde koolhydraten in! Daarnaast bevatten ze weinig vet 🙂

    Beantwoorden

  23. Ik heb vorige maand de biobite krachtkoeken ontdekt. Super lekker, vers, makkelijk mee te nemen, prima in te vriezen en helemaal gezond. Zeker een aanrader voor de mensen die de gedoefactor toch al gauw te hoog vinden (zoals ik 😉). O en de nakd repen zijn hier ook favoriet.

    Beantwoorden
  24. Pingback: Zelf werken aan gezonde palingstand – Yfw