Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Met gezond beleg (zie rijstwafels). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot!
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie receptje van de site! Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Vraagje
Kan je de ontbijtkoek/ cake enz ook invriezen ?
Yes!
Hi Colinda, die kun je zeker invriezen! Als je de koek goed af laat koelen na het bakken en vervolgens in plakken invriest, kun je deze lang bewaren. X Lindelotte
Hallo,
Leuk artikel! Misschien is dit een leuke tip. Via deze link kun je 75 recepten voor gezonde tussendoortjes downloaden!
https://www.extragezond.nl/gezonde-tussendoortjes/
Gr Niels
Hi Niels, thnx voor de tip! Handig 🙂
Ik weet nog wat leuke;appelpartjes,sinaasappelpartjes,banaan met slagroom en hagelslag(niet perse gezond),yoghurt met meusli-mix,een tostie,gekookt of gebakken ei…
Dankjewel voor de leuke tips! 🙂
Met alle respect maar appel, sinaasappel en banaan valt gewoon onder fruit, en banaan met slagroom en hagelslag?? Wat is er mis met een gewone lekker rijpe banaan? Tosti’s zijn ook zeker niet gezond..
Zure bommen en uitjes zijn inderdaad heerlijk,maar ze moeten wel afgespoeld , want anders bevat het nog te veel suiker.Geleerd op de opleiding natuurvoedingsadviseur.
Haha! Ben ik toch niet de enige die zilveruitjes zo uit de pot eet! Leuke tips ! 🙂
ei muffins in een muffin vorm ei kruiden wat kleingesneden groente en dan in de oven heerlijk als tussendoortje.
appelpartjes dippen in wat pindakaas!
sinaasappel schijven besprenkeld kaneel.
brusschetta met tomaat olijfolie knoflook en rode ui
volkoren pitabrood in stukjes bakken in de oven daarna dippen in zelfgemaakte guacamole, humus, tzaziki of salsa
medjoul dadels gevuld met walnoten of kruidenkaas
Augurk met ham is ook heel erg lekker! Nomnom. Je hebt me op goede ideeën gebracht, dankje!
een reepje rode paprika opgerold in een plakje kipfilet. zooooo lekker! en heel gezond.
Gedroogd fruit van bijvoorbeeld droogfruit.nl! Ook leuk om op tafel te zetten met een verjaardag!
Heb de ontbijtkoek gemaakt (heerlijk!) de blue Berry muffins (ook goed gelukt!) en de muesli repen. Wat ik wel een gedoetje vond. Was heel lastig om hier de dadels goed fijn te krijgen. 3 machines gebruikt ? Maar ze zijn wel favoriet bij de kids (en bij mezelf) super lekker! Vanavond bij een filmpje een beetje popcorn proberen! Thanx voor de tips!
Wat fijn dat alles zo in de smaak viel!
Goeie tips!!
Kan je ook een nieuwe lijst maken met 20 ongezonde tussendoortjes (is ook wel lekker;))
Augurk uit pot zit alleen vol met toegevoegd suiker. Eet smakelijk!
Zeker niet alle augurken Klaas. Ik heb er nu één in mijn handen zonder toegevoegd suiker 😉 goed de etiketten lezen!
Super tips ! Ga ze zeker gebruiken ! Op school altijd erg honger in de pauze maar dit helpt echt goed !
Fijn!!
zure augurk opgerold in plakje salami..(salami is wel ietwat vettig)
Salami, en ander bewerkt vlees zitten ook toegevoegde suiker in.
En in bijna al het supermarkt vlees voegen ze suiker toe.
Hier zitten echt heel bruikbare tips in, opgeslagen als favoriet!
Top!
Toffe tips! Ik had alleen een vraagje over de augurken/zilveruitjes. Ik las laatst op de pot dat er ook suiker in zit, dit is dan toch toegevoegde suiker? Liefs Roos
Helaas zit in alle zoet-zure varianten inderdaad toegevoegde suiker. Wil je helemaal suikervrij gaan moet je dus voor de zure versie kiezen!
Klopt! Maar die zijn ook het lekkerst 🙂 vind ik!
Heel erg bedankt!
Lekkere tussendoortjes! Zelf maak ik graag zelf de raw food bars van Näk’d, marsepeinballen en pompoen-gingerbread.voor makkelijk noten of banaan vooral
Leuke tips!! Ik hou ook heel erg van augurken. Ik vind alleen maar de variant met suiker of met zoetstof. Ik zou graag geen van beide erin zien. Welke eten jullie?
Het augurken tussendoortje is mijn topper, mijn kleine verslaving!!
Hier ook een fan van rauwkost !
Maar de ontbijtkoek zou bij mij een leuke variatie zijn op de dagelijkse kom havermout 🙂
Ik eet heel graag een hartige muffins (zelfgemaakt) of war rauwkost 🙂 Als ik echt enorme honger heb, eet ik een gekookt eitje, super voedzaam 😀
Er zitten wel een aantal ideeën bij, die ik ook zeker eens ga proberen!