Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
NEW88 là hương hiệu cá cược trực tuyến nổi bật tại Việt Nam và châu Á, khẳng định sức hút nhờ hệ thống trò chơi đa dạng, công nghệ hiện đại và nền tảng vận hành ổn định. Với định hướng phát triển chuyên nghiệp.
Theo dõi tỷ lệ kèo trực tiếp và đặt cược nhanh chóng trên nền tảng DEBET.
Cá cược đá gà cựa sắt trực tiếp tại DABET với hình ảnh sắc nét và kèo cạnh tranh.
An fascinating discussion may be worth comment. I do think that you need to write regarding this topic, it might become a taboo subject but typically individuals are not enough to communicate in on such topics. To a higher. Cheers
This was very informative and easy to understand. Thank you.
https://sv368c.com/ là nhà cái trực tuyến hàng đầu châu Á phục vụ hơn 5 triệu thành viên tại thị trường Việt Nam. Thương hiệu mang đến hệ sinh thái đổi thưởng đa dạng với đầy đủ sảnh game hấp dẫn như: thể thao, casino, bắn cá, nổ hũ, đá gà, xổ số,…
Thắng lớn từ game bắn cá xèng đang hot tại FC88.
Cá cược bóng rổ và tennis với nhiều kèo phụ hấp dẫn đang có tại vin88.farm.
BookingTayNinh.com là website chia sẻ thông tin homestay tại Tây Ninh, giúp du khách lựa chọn nơi lưu trú tiết kiệm.
BookingTayNinh.com chuyên cung cấp thông tin khách sạn tại Tây Ninh, giúp du khách tìm kiếm nơi lưu trú phù hợp.
Useful information ..I am very happy
Đọc tỷ lệ kèo bóng đá không chỉ là nhìn đội ở cửa trên hay chọn mốc tài xỉu quen thuộc. Tỷ Lệ Kèo LTD giúp bet thủ tiếp cận thông tin bảng kèo cùng lịch đấu, kết quả, bảng xếp hạng và bài nhận định. Khi đặt odds cạnh phong độ, lực lượng và lịch sử đối đầu bạn có thêm cơ sở để giải thích tương quan hai đội. Hãy bắt đầu từ dữ liệu để theo sát trận cầu và hình thành đánh giá riêng trước giờ bóng lăn!
The storytelling in your blog posts is captivating. It’s like reading a good book every time I visit
Trận nào đáng theo dõi, mức chấp nào đang thay đổi? Chuyên mục kèo bóng đá hôm nay tại kèo nhà cái bóng đá giúp bet thủ xem thông tin theo giải đấu, khung giờ và loại kèo. Từ Ngoại hạng Anh đến V-League, anh em dễ dàng đối chiếu bảng odds với phong độ, lực lượng cùng lịch sử chạm trán. Mỗi dữ liệu bổ sung một góc nhìn để việc đọc trận đấu có cơ sở hơn, thay vì chỉ chú ý đội cửa trên hay mức thưởng.
Thông tin về lô đề trực tuyến cần được trình bày rõ nguồn, rõ quy tắc và rõ giới hạn của từng dữ liệu tham khảo. Đánh Lô Đề Online giới thiệu các chuyên mục về kết quả xổ số, thuật ngữ thường gặp và tiêu chí xem xét điều khoản nền tảng. Người đọc được gợi ý kiểm tra cách ghi nhận giao dịch, thời điểm khóa số và chính sách trả thưởng, từ đó thận trọng hơn trước những lời quảng cáo thiếu bằng chứng.
MM88 là sân chơi cá cược uy tín với kho game đa dạng như casino, bắn cá, nổ hũ, xổ số,… nạp rút siêu tốc, hỗ trợ 24/7, ưu đãi cực hấp dẫn.
Joi Ai offers adults an opportunity to explore virtual dating through personalized AI conversations and romantic interactions. Discover virtual companions, explore different personalities, and enjoy engaging chats based on your interests. Whether you’re interested in digital romance, imaginative conversations, or personalized companionship, Joi Ai provides a creative way to explore virtual relationships and discover new experiences.
Instacam helps adults discover online dating opportunities and connect with singles who may share their interests. Explore conversations, learn about new personalities, and discover whether a connection could develop into romance. Whether you’re beginning your dating journey or looking for fresh opportunities to meet someone, Instacam introduces possibilities for exploring relationships through online communication.
Instacam gives adults an opportunity to explore online dating, meet new people, and discover potential romantic connections. Share interests, enjoy engaging conversations, and learn about different personalities while exploring compatibility. Whether you’re looking for casual dating or a meaningful relationship, Instacam provides a starting point for meeting singles and discovering new possibilities in online romance.
Instacam brings adults together through online dating and opportunities to discover new connections. Meet people with different interests, start conversations, and explore potential romantic relationships. Whether you’re interested in meeting someone special or expanding your social circle, Instacam offers a way to explore online dating and discover exciting possibilities for companionship and romance.
Instacam is an online dating platform for adults who want to meet new people, explore romantic interests, and build meaningful connections. Discover opportunities to connect with singles, share interests, and enjoy engaging conversations. Whether you’re looking for friendship or a potential romantic partner, Instacam offers a starting point for exploring new dating possibilities online.
Two Cam opens opportunities for adults to discover new people through live video chat and spontaneous conversations. Get to know different personalities, talk about shared interests, and explore potential romantic connections at your own pace. Whether you’re interested in meeting singles or simply expanding your social circle, Two Cam offers a way to discover fresh connections online.
BookingTayNinh.com chuyên tổng hợp thông tin khách sạn tại Tây Ninh, giúp du khách tham khảo nơi lưu trú phù hợp.
nhà cái 12bet là chủ đề được Nhà Cái Plus tổng hợp với nhiều góc nhìn, từ các nhóm giải trí đến trải nghiệm trên thiết bị di động. Bài viết giúp người đọc tiếp cận thông tin tài khoản, tìm hiểu quy trình sử dụng và nhận biết những điều kiện cần xem xét, nhất là yêu cầu áp dụng cho các chương trình ưu đãi.