Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
HHH5 é uma plataforma digital criada para oferecer entretenimento online com praticidade, segurança e uma experiência moderna para todos os usuários. O site possui uma interface intuitiva e otimizada, permitindo navegação rápida e eficiente em computadores, tablets e smartphones. Com foco em desempenho, acessibilidade e confiabilidade, a plataforma busca proporcionar um ambiente agradável para explorar conteúdos e serviços digitais de forma simples e dinâmica. Além disso, o site recebe atualizações constantes para garantir melhor funcionamento e novas experiências aos visitantes. Para conhecer todos os recursos, conteúdos e novidades disponíveis, visite agora mesmo https://hhh5.org/ e descubra tudo o que a plataforma oferece.
https://ok8386.sh/ mang đến trải nghiệm cá cược an toàn, tiện lợi cho người chơi trên nhiều thiết bị. Hệ thống hỗ trợ khách hàng hoạt động 24/7 chuyên nghiệp và tận tâm.
Incredible—what a website! This blog provides us with invaluable information.
59Q é uma plataforma digital de entretenimento online criada para oferecer uma experiência moderna, rápida e acessível aos usuários. O site reúne recursos interativos e conteúdos dinâmicos, permitindo navegação simples em diferentes dispositivos. Com foco em praticidade, desempenho e atualização constante, a plataforma busca atender pessoas que procuram diversão e facilidade em um único lugar. 59Q foi desenvolvida para proporcionar um ambiente intuitivo, organizado e agradável, conectando usuários a diferentes funcionalidades dentro do mundo digital. Seja para explorar novidades ou aproveitar seus recursos, o site oferece uma experiência completa e eficiente. Para saber mais, visite https://59q.org/ e conheça tudo o que a plataforma oferece.
299pg é a sua plataforma definitiva de entretenimento e apostas online no Brasil, projetada para oferecer uma experiência emocionante e segura. Unindo tecnologia de ponta a uma interface intuitiva, garantimos que cada usuário desfrute do melhor dos jogos digitais e apostas esportivas. Nosso compromisso é com a transparência, agilidade nos pagamentos e um suporte dedicado ao jogador brasileiro. Seja você um iniciante ou um veterano, a 299pg proporciona um ambiente dinâmico com odds competitivas e uma vasta seleção de jogos que se adaptam ao seu estilo. Junte-se à nossa comunidade crescente e descubra por que somos referência em diversão e confiança no mercado nacional. Explore agora!
Localização: Rua Verbo Divino, 1601 – Chácara Santo Antônio, São Paulo – SP, Brasil
Website: http://299pgbet.org/
Hashtags: #299pg #ApostasBrasil #DiversãoGarantida #JogosOnline
s666 mình thấy dạo này được nhắc khá nhiều nên tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào. Mình không kiểu ngồi soi game hay gì đâu, chỉ lướt qua cho biết cách họ sắp xếp nội dung thôi. Ấn tượng đầu là trang nhìn hiện đại, chữ nghĩa và khối nội dung đặt khá thoáng nên đọc không bị ngợp. Mấy mục chính được gom lại gọn gàng, kéo xuống là thấy từng cụm thông tin tách bạch nên tìm thứ mình cần cũng nhanh. Mình dùng trên điện thoại thấy tải trang ổn, thao tác chuyển mục không bị khựng nhiều như vài trang khác. Nói chung cảm giác họ làm phần hiển thị khá “dễ thở”, đặc biệt là kiểu chia nội dung theo các block rõ ràng và menu để ngay chỗ dễ nhìn.
HHBB é uma plataforma digital dedicada ao entretenimento online, oferecendo uma experiência moderna, rápida e acessível para usuários de diferentes dispositivos. O site foi desenvolvido com uma interface intuitiva e recursos otimizados para proporcionar navegação simples, segura e eficiente. Com foco em qualidade, desempenho e praticidade, a plataforma busca atender usuários que desejam aproveitar conteúdos e serviços digitais em um ambiente confiável e dinâmico. Além disso, o site mantém atualizações constantes para garantir melhor funcionamento e novas experiências aos visitantes. Para conhecer todos os recursos, conteúdos e novidades disponíveis, visite agora mesmo https://hhbbgame.com/ e descubra tudo o que a plataforma oferece.
886W é uma plataforma digital criada para oferecer entretenimento online com praticidade, segurança e tecnologia moderna. O site foi desenvolvido para proporcionar uma navegação rápida e intuitiva, permitindo que os usuários aproveitem seus recursos com facilidade em computadores e dispositivos móveis. Com foco em desempenho, acessibilidade e confiabilidade, a plataforma busca garantir uma experiência agradável e eficiente para todos os visitantes. Além disso, seus serviços são constantemente atualizados para oferecer mais qualidade e inovação aos usuários. Para conhecer todas as funcionalidades, conteúdos e novidades disponíveis, visite agora mesmo https://886wbet.org/ e descubra tudo o que a plataforma pode oferecer.
TG88 mình mới ghé thử vì thấy nhiều người nhắc, chủ yếu tò mò xem trang họ làm giao diện thế nào thôi. Vào cái là thấy họ chia nội dung theo từng khối khá rõ, nhìn lướt qua không bị rối mắt, kiểu ai mới cũng biết bấm chỗ nào trước. Mình cũng để ý phần giới thiệu thương hiệu họ ghi khá dài, có nhắc là hoạt động từ 2012 và thuộc hệ OKWIN nên đọc cho biết thêm bối cảnh. Không đào sâu game hay gì, chỉ thấy cách trình bày thông tin ổn, chữ nghĩa và tiêu đề tách bạch nên đọc nhanh vẫn nắm được ý. Nói chung trải nghiệm lướt trang khá nhẹ, menu đặt dễ thấy và các box nội dung được canh gọn, nhìn là nhận ra ngay phần giới thiệu định hướng nằm riêng thành một cụm rõ ràng.
lv88 mình mới ghé thử vì thấy vài người nhắc trong mấy nhóm giải trí online, tò mò nên bấm vào xem giao diện thế nào thôi. Mình không đào sâu nội dung, chủ yếu nhìn cách họ sắp xếp trang cho dễ đọc hay không. Ấn tượng đầu là bố cục khá thoáng, nhìn vào là biết chỗ nào là tin tức, chỗ nào là phần giới thiệu kiểu “nơi niềm tin tạo dựng thương hiệu”, nên không bị lạc. Mấy khối thông tin hiển thị gọn gàng, chữ dễ nhìn, kéo xuống cũng mượt, không bị rối mắt như vài trang khác mình từng xem. Menu đặt ngay chỗ dễ thấy nên chuyển qua lại giữa các mục khá nhanh, và phần tiêu đề “TIN TỨC” được tách riêng rõ ràng trên trang.
kèo nhà cái hôm trước mình thấy bạn bè nhắc nên tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào. Mình không đọc kỹ từng bài hay soi sâu kèo kẹo gì đâu, chỉ lướt qua cách họ sắp xếp thông tin cho dễ nhìn. Ấn tượng đầu là phần tỷ lệ kèo với dữ liệu trận đấu được trình bày khá gọn, kiểu bảng cột rõ ràng nên nhìn phát nắm được ngay, không bị rối chữ. Mình cũng để ý họ có mấy mục kiểu lịch thi đấu bảng xếp hạng để đối chiếu nhanh, tiện cho ai chỉ muốn xem thông tin nền trước trận. Nói chung lướt trên điện thoại vẫn ổn, chuyển mục cũng không phải bấm quá nhiều, và mấy khối dữ liệu tỷ lệ kèo cập nhật được đặt nổi bật ngay trên trang.
N28 é uma plataforma digital desenvolvida para oferecer entretenimento online de forma moderna, prática e acessível. O site reúne diferentes recursos interativos para usuários que procuram diversão, facilidade de navegação e uma experiência dinâmica em qualquer dispositivo. Com um ambiente intuitivo e atualizado constantemente, a plataforma busca proporcionar qualidade, rapidez e conveniência para todos os visitantes. N28 foi criada para conectar pessoas a conteúdos e funcionalidades interessantes em um único lugar, garantindo uma experiência simples e eficiente. Seja para explorar novidades ou aproveitar os recursos disponíveis, o site oferece uma navegação agradável e segura. Para saber mais, visite https://n28bet.org/ e descubra tudo o que a plataforma oferece.