Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Vải Kate Sọc Caro May Pijama tại Kasoca có nhiều mẫu kate, phù hợp may pijama nam, đồng phục và đáp ứng nhu cầu nhập vải sỉ.
Vải Kate Sọc Caro May Pijama tại Kasoca Fabric có nhiều mẫu kate, phù hợp may pijama ông già, đồng phục và đáp ứng nhu cầu nhập vải sỉ.
Kasoca Fabric chuyên vải kate sọc caro, vải kate may pijama, vải kate may sơ mi, cung cấp vải sỉ cho đơn vị sản xuất.
Kasoca Fabric chuyên vải kate sọc kẻ, vải kate may đồ bộ, vải kate may sơ mi, cung cấp vải sỉ cho đơn vị sản xuất.
Kasoca Fabric chuyên vải kate sọc caro, vải kate may đồ bộ, vải kate may sơ mi, cung cấp vải nguyên cây cho xưởng may.
دراما لايف تطبيق متعدد الاستخدامات مصمم لبث القنوات المباشرة. حمّل دراما لايف مجانًا لتستمتع بتجربة وسائط متعددة متكاملة. صُممت هذه الأداة لتتيح لك الاستمتاع بمحتواك المفضل. لا يقوم دراما لايف بإنشاء أو توفير أو تضمين أي محتوى، لذا يجب على المستخدمين توفير اشتراكاتهم أو مصادرهم الخاصة في خدمة IPTV.
Mình thường xem các nội dung bóng đá nên thấy phần thể thao của Socolive khá dễ theo dõi.
Mình thường xem các nội dung bóng đá nên thấy phần thể thao của Socolive khá dễ theo dõi.
This article was so nice to read
معهد علوم وتقنيات النشاطات البدنية والرياضية جامعة المسيلة.
Mình thấy Socolive có phần thể thao khá dễ theo dõi, thông tin bóng đá được cập nhật rõ ràng.
Mình thấy Socolive có phần thể thao khá dễ theo dõi, thông tin bóng đá được cập nhật rõ ràng.
Mình thấy Socolive có phần thể thao khá dễ theo dõi, thông tin bóng đá được cập nhật rõ ràng.
I really enjoyed this list because the snack ideas are simple and easy to try at home. I usually prefer small snacks like fruit, nuts, yogurt, or homemade energy balls when I feel hungry between meals. It is also helpful to have different choices instead of eating the same thing every day. When I take a short break, I also like spending a little time online, and I recently came across Daman Game login while exploring something new. Overall, these healthy snack ideas are useful for keeping everyday food choices simple and balanced.
Charlie Fox’s Pizzeria is a local pizza restaurant in Batavia, IL, serving fresh pizzas, wings, ribs, salads, and other delicious favorites for dine-in, takeout, and delivery.
Solaria Rise là phân khu căn hộ thuộc khu đô thị Waterpoint quy mô 355 ha, tọa lạc tại khu vực Bến Lức, tỉnh Tây Ninh.
Enjoyed every bit of your article post. Really thank you! Cool.
Yến thô nguyên chất chuẩn nguyên chất, giữ trọn dưỡng chất, sợi dẻo dai.
Phòng trọ Tân Phú mang đến nhiều lựa chọn đa dạng từ phòng không gác, studio, phòng có gác đến phòng đầy đủ nội thất, phù hợp nhiều nhu cầu và ngân sách. Tìm hiểu ngay!
Phòng trọ Tân Phú mang đến nhiều lựa chọn đa dạng từ phòng không gác, studio, phòng có gác đến phòng đầy đủ nội thất, phù hợp nhiều nhu cầu và ngân sách. Khám phá ngay!
Phòng trọ Tân Phú mang đến đa dạng phân khúc phòng thuê từ phòng không gác, studio, phòng có gác đến phòng đầy đủ nội thất, phù hợp nhiều nhu cầu và ngân sách. Tìm hiểu ngay!
What a super helpful and inspiring list of snack ideas! I’m completely on board with making your own snacks instead of buying processed ones loaded with hidden sugars—those roasted chickpeas and homemade power balls look especially delicious. For me, keeping a balanced routine with healthy, clean eating during the work week makes it so much more rewarding to check out favorite sandwich menu choices when grabbing a quick bite on the weekend. Thanks for sharing these wonderful tips!
fun88 com được nhiều người tìm kiếm khi cần theo dõi tỷ lệ kèo bóng đá, lịch thi đấu hoặc lựa chọn các hình thức cược phổ biến như kèo châu Á, kèo châu Âu và tài xỉu. Ngoài thể thao, thành viên còn có thể khám phá casino trực tuyến, baccarat, roulette, blackjack, slot và nhiều game bài khác. Đại lý Fun88 intermarket hỗ trợ người dùng tra cứu link vào Fun88, quy trình đăng ký và hướng dẫn nạp rút tiền.
Fremdgehen69 brings a personalized approach to online dating by combining detailed member profiles with human matchmaking. Users can share their personality, values, lifestyle, and relationship preferences before potential introductions are selected. Verified membership, private profiles, secure conversations, and dedicated support are part of the experience. The platform focuses on helping people discover compatible connections through a more thoughtful and personal dating process.
Instacam creates opportunities for adults to meet new people through a camera-first dating experience. Users can enter the live cam lobby, receive a connection, and start a real-time one-on-one conversation. The platform keeps the process straightforward, allowing people to communicate naturally while discovering different connections. If a conversation is not the right fit, users can use the next option to explore someone new
Instacam provides an adult dating experience centered on instant video communication and meeting new people. Users can enter the camera lobby, connect with another person, and start a real-time conversation with simple controls. The platform gives users flexibility to continue chatting when the interaction feels right or move to another match, making discovery and communication central to the experience.